Французька співачка і автор бестселера «Через 10 тижнів — молодше на 10 років» Камілла Волер розробила комплекс вправ для красивих грудей, який користується популярністю у всьому світі. Для тренувань не потрібно спеціальний інвентар, тому можна приступити відразу після прочитання статті.
1. Вправа «Ловець зірок»
Дана вправа грає роль розминки, вона виправляє поставу і зміцнює спину.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, голову закиньте наверх.
- По черзі витягайте то праву, то ліву руку, затискуючи їх в кулак при кожному «захопленні» зірки.
2. Вправа «Слон»
«Слон» допомагає зміцнити спину і шию, а також розслабити грудні м’язи.
Техніка виконання:
- Розставте ноги на ширині плечей і нахиліть корпус вперед. Контролюйте положення спини — вона повинна бути паралельною підлозі.
- Розслабте і опустіть руки, після чого починайте розмахувати ними вправо-вліво, рухаючись при цьому назад. Голова повинна повторювати рух рук.
3. Вправа «Кобра»
«Кобра» впливає на всю верхню частину тулуба. Спочатку нетренованій людині важко виконувати цю вправу, але з часом буде набагато легше.
Техніка виконання:
- Ляжте на живіт.
- Покладіть руки на потилицю.
- Відірвіть груди від підлоги і підніміть голову.
- Намагайтеся висунути лікті вперед, піднімаючи при цьому голову. Ноги необхідно тримати разом.
4. Вправа «Тенісний м’яч»
Вправа допомагає домогтися особливо стійкого зміцнення м’язів грудей. Його називають одним з головних елементів комплексу.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, злегка розставивши ноги.
- Візьміть в руки тенісний м’яч і помістіть його в долонях на рівні грудей.
- Далі стискайте і розтискайте його, направляючи лікті від себе і повертаючи їх у вихідне положення.
5. Вправа «Книга»
Виконується для підтягування грудей і зміцнення м’язів спини.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо і витягніть руки вперед долонями вгору.
- Візьміть у руки по товстій книзі / гантелі.
- Розведіть руки в сторони, потім зведіть їх вперед.
6. Вправа «Ножиці»
«Ножиці» допомагають розтягнути грудні м’язи і виправити поставу.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, розслабте плечі.
- Розставте руки в сторони долонями вниз.
- Витягніть їх попереду себе і ритмічно схрещуйте то праву руку над лівою, то ліву над правою.
7. Вправа «Альбатрос»
Дана вправа виконується для зміцнення малих і великих грудних м’язів.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо і злегка розставте ноги.
- Витягніть руки паралельно підлозі, а долоні поверніть вгору.
- Відведіть руки назад, наскільки це можливо, і поверніться у вихідне положення.
8. Вправа «Подушка»
Так само як і попередню вправа, «Подушка» впливає на великі і малі грудні м’язи.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, ноги поставте разом.
- Візьміть в руки подушку і ритмічно стискайте і розтискайте її долонями.
9. Вправа «Колиска»
«Колиска» допомагає домогтися зміцнення опорних м’язів грудей.
Техніка виконання:
- Встаньте прямо і схрестіть руки перед грудьми, помістивши долоні на лікті.
- Намагайтеся в такому положенні підняти руки, створюючи напругу натисканням долонями на лікті.
10. Вправа «Підборідник»
Вправа зміцнює грудні м’язи і м’язи спини.
Техніка виконання:
- Зігніть руки перед собою, поклавши лікті на рівні плечей.
- Покладіть долоні одну на іншу, утворивши «підборідник».
- З силою натискайте підборіддям на кисті рук, наскільки можливо опираючись ними.
Періодичність виконання вправ
У перші 10 днів кожну вправу необхідно повторювати 20 разів в день, потім скоротити повтори да 10 разів. Після досягнення бажаного результату (за твердженням Камілли Волер, позитивна динаміка помітна вже через 20 днів) і для його підтримки дані вправи можна виконувати 3 дні в тиждень по 10 разів.
Сподіваємося, що даний комплекс, виконання якого не забирає більше 15 хвилин в день, стане чудовим посібником з підтримання гарного і підтягнутого бюста для представниць прекрасної статі.
