Користь фізичної активності давно відома. Але за новими даними, багаторічні тренування надають ще і омолоджуючий ефект. У людей за 70, які десятиліттями регулярно займалися спортом, серце, легені і м’язи станом близькі до показників здорових людей на 30 років молодше.
Хороший приклад – 74-річна Сьюзан Маграт (Susan Magrath). Вона бігає майже кожен день протягом 45 років. За її словами, пробіжки на природі затягують і дають відчуття звільнення. Сьюзан – живе підтвердження того, що багаторічні тренування зміцнюють серцево-судинне і м’язове здоров’я.
Нещодавно Маграт взяла участь в дослідженні під керівництвом спортивного фізіолога Скотта Траппа (Scott Trappe). Він одним з перших став вивчати покоління тих, хто тренувався все життя.
У 1970-ті в США стався бум популярності бігу і аеробних вправ. Тому багато людей, яким зараз за 70, регулярно займалися спортом близько 50 років. Дослідникам було цікаво дізнатися, в якому стані їх серцево-судинна система і скелетні м’язи.
Ми виявили, що люди, які регулярно займаються рік за роком, в цілому здоровіші за своїх ровесників, які ведуть сидячий спосіб життя. У цих 75-річних чоловіків і жінок серцево-судинна система схожа на ту, що зустрічається у 40- і 45-річних.
Скотт Трапп, автор дослідження
Дослідники розділили 70 здорових учасників на три групи. До першої увійшли ті, хто все життя займався спортом. Їм в середньому по 75 років, вони бігали і каталися на велосипеді в середньому 4-6 днів в тиждень (в цілому близько 7 годин).
До другої групи включили 75-річних учасників, які не займалися регулярно, але іноді ходили пішки або грали в гольф. У третю – молодих людей близько 25 років, які тренуються з тією ж частотою, що і учасники першої групи.
Здоров’я серцево-судинної системи оцінювали за максимальним споживанням кисню (VO2 max). Це найбільша кількість кисню, яка людина здатна споживати протягом хвилини під час інтенсивного навантаження.
Такий показник є критерієм аеробної витривалості. Учасники займалися на велосипеді-тренажері, поступово нарощуючи інтенсивність, і видихали в прилад, що вимірює рівень кисню і вуглекислого газу.
Також у них узяли зразки м’язової тканини розміром з горошину. Вчені досліджували капіляри, які проводять в м’язи кров, і ферменти, які забезпечують працюючі м’язи паливом.
Хоча вибірка учасників була невеликою, результати дозволяють говорити про значну користь багаторічних тренувань.
У людей, які тренувалися все життя, серцево-судинна система виглядає на 30 років молодше.
Скотт Трапп, автор дослідження
Це примітно, тому що у середньостатистичної людини здатність переробляти кисень знижується приблизно на 10% кожні десять років після 30. Це поступовий процес, майже невідчутний, поки вам 30 або 40. Проблема стає помітною пізніше: з’являється задишка, складності при фізичній активності.
Вікове зниження VO2 max прямо пов’язане зі зростаючим ризиком хронічних захворювань, смерті і втрати самостійності. Доведено, що підтримка серця і легенів в здоровому стані знижує ці ризики.
Результати дослідження м’язів вражають ще більше. М’язи 75-річних людей, які тренувалися все життя, практично ідентичні м’язам молодих учасників.
82-річний Девід Костілл (David Costill), заслужений професор спортивної фізіології, ще один приклад, що підтверджує користь фізичної активності. Він активно тренується майже 60 років. Зо два десятки років він брав участь в марафонах, поки його не почали турбувати коліна, а потім він почав регулярно ходити на плавання.
За його словами, фізично він витриваліший за своїх друзів того ж віку. «Коли я йду кудись з друзями, яким близько 80, мені здається, що вони рухаються упівсили», – говорить він.
Результати цього дослідження ще раз нагадують про важливість руху. Вчені вважають, що 30-60 хвилин активності в день – ключ до здорового життя. Причому необов’язково бігати на марафонські дистанції або брати участь у велосипедних змаганнях.
«Ви отримаєте помітну користь для здоров’я від 30-45 хвилин ходьби в день, – каже Трапп. – Так, це не зрівняється з професійними тренуваннями, але це краще, ніж не вставати з дивана ».
