Віджимання допомагають прокачати біцепси, груди, плечі і спину і навіть піднімають самооцінку. Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще могутнішим, якщо виконувати вправу певну кількість разів на день. Необхідна кількість встановили вчені з Гарварду.
У лютому 2019 року в Journal of the American Medical Association були опубліковані результати дослідження, які наочно продемонстрували: існує точна кількість віджимань, яка прямо-таки чарівним чином зміцнює серцевий м’яз і навіть продовжує життя.
Експерти 10 років відстежували стан здоров’я понад тисячі чоловіків – співробітників пожежних департаментів штату Індіана. Така цільова аудиторія була обрана непросто так: ці люди, на відміну від більшості, регулярно здають фізичні нормативи. А значить, можна точно з’ясувати, скільки разів вони віджимаються. Це число вчені співвіднесли з записами в медичних картах пожежних. І виявили дивовижне.
У чоловіків, які виконували 40 і більше віджимань поспіль, ризик серцево-судинних захворювань виявився на 96% нижчий, ніж у тих, хто був здатний на 10 повторень і менш.
Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем в цьому випадку знижується на 75% в порівнянні з контрольною групою, яка виконує менше 10 таких вправ поспіль.
Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, яка людина була здатна виконати за 60 секунд. Так що «лінива» двадцяточка, розтягнута на півгодини, не рахується. Тільки хвилина, тільки хардкор!
Однак, як і у всіх подібних дослідженнях, вчені обережні. Вони визнають, що виявили лише статистичний зв’язок, а не причину і наслідок. Кількість віджимань, які ви можете виконати, є тільки показником того, що відбувається з вашої серцево-судинною системою. Однак це і найпростіший метод, що дозволяє оцінити стан здоров’я у чоловіків.
Якщо з цією вправою у вас не дуже – значить, варто подумати про здоров’я серця. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, стежте за рівнем цукру в крові і виконуйте інші рекомендації, які зміцнять ваш «полум’яний мотор».
Ну і звичайно, спробуйте все ж навчитися віджиматися. Це не так важко, як здається, а бонуси від цієї вправи складно переоцінити.
