Як все починалося
Мені 25 років, живу в Вологді. У дитинстві я був хворобливою дитиною – настільки, що практично не відвідував школу. У підсумку після 9-го класу її кинув. Вищої освіти у мене теж немає. До 18 років я був класичним невдахою: важив 51 кілограм, висів у батьків на шиї, живучи з ними в напіврозваленому дерев’яному будинку, і мав купу комплексів. В голові було повне нерозуміння, як жити далі.
У якийсь момент я вирішив, що так тривати не може, тому почав шукати можливості заробляти і змінити себе. Оскільки нічого не вмів, я почав з продажу голосів і рейтингу в старій версії «ВКонтакте» і таким чином примудрився стабільно заробляти по 30-40 тисяч на місяць. Мій початковий «капітал» був буквально 300 рублів.
Перші гроші я вирішив вкласти в себе, а саме в опрацювання основного мого «болю» – худорлявості. Не особливо вникаючи в систему, купив стандартний набір спортхарч і лаву для жиму, почав ретельно займатися, але за рік набрав всього 4 кг. Результат мене не влаштував, і я став цілодобово безперервно вивчати інформацію, після застосування якої за півроку набрав 24 кілограми м’язової маси.
Візуально я став в два, а то і в три рази більше, але найголовніше – змінилося мислення. З тихого, невпевненого в собі невдаху я перетворився на свою протилежність: пішла хронічна втома, яка мучила мене все життя, моя продуктивність зросла в рази, постійно приходили нові ідеї, енергія била через край. Паралельно з м’язами ріс і мій дохід: я зайнявся розкручуванням груп, створивши кілька великих спільнот. Потім їх продав і відкрив c друзями кращу в місті кальянну з ресторанною кухнею і доставкою їжі.
Труднощі, з якими я зіткнувся
Відсутність фахівців
Біохакінг – відносно молодий напрямок людського розвитку, і коли я починав, мені не було в кого проконсультуватися, крім звичайних лікарів, які часто виявлялися некомпетентними. В результаті сотні добавок доводилося купувати і тестувати на собі. Через свою недосвідченість (а іноді й дурості) я сім разів був на волосок від смерті і двічі перебував у стані коми.
Відсутність системи знань
Інтернет переповнений різними джерелами інформації, які часто суперечать один одному. Заради крупинок знань і дієвих практик доводилося читати сотні сторінок непотрібного тексту.
Соціальне неприйняття
У моєму близькому колі спілкування з минулих часів залишилися тільки двоє друзів, інші не були готові до моїх змін і не хочуть розвиватися самі – як підсумок, залишаються в тому ж болоті. Батьки спочатку вкрай негативно реагували на моє нове захоплення, але, бачачи позитивні зміни, стали мені довіряти. Зараз у них самих добавок мало не більше, ніж у мене.
Великі витрати
За роки експериментів над собою пішло близько 10 мільйонів рублів. Основна стаття витрат – замовлення їжі з ресторанів, що дозволяє економити 1-2 години самого непоправного ресурсу – часу. На другому місці – добавки, які я тестую на собі: з десятка нових БАДів дійсно працюють два-три засоби, в іншому це даремно витрачені час і гроші. Також гроші йдуть на книги, масаж і спа, але в порівнянні з вищепереліченим це незначні витрати.
Навіщо мені все це
Населення на планеті стає все більше, а ресурсів – все менше. Розвиток штучного інтелекту і автоматизованих систем знецінює людську робочу силу, а значить, боротьба за ресурси буде ще жорсткіше. Я хочу бути до цього готовий.
Якщо від того, наскільки ефективно функціонує твій організм, залежить взагалі все, то чому б не виділяти хоча б 10-20% своїх ресурсів на його апгрейд? Зараз я витрачаю 150-200 тисяч рублів на місяць на біохакінг, намагаючись вибирати кращі з доступних продуктів і добавок.
Я впевнений на 100%: якби я не поставляв корисні речовини в свій організм і не застосовував різні корисні практики, з моєї генетикою і моїм рівнем освіти мене чекала б дуже незавидна доля.
Що саме я роблю
Правильно харчуюся
Харчуюся максимально якісною та різноманітною їжею, яка постачає організм потрібними речовинами – численні дослідження показали кореляцію між різноманітністю харчування і тривалістю життя. При цьому я виключив з раціону продукти, що завдають організму шкоди (про них мова піде нижче).
Приймаю добавки
Незважаючи на мій продуманий раціон, я приймаю величезна кількість добавок і раджу це всім своїм знайомим. На це є кілька причин:
- Мені близька позиція номінанта Нобелівської премії з медицини Джоела Уоллока, який стверджує, що сучасні продукти бідні потрібними організму речовинами, оскільки грунт значною мірою виснажений.
- Якщо десь сказано, що продукт містить багато корисних речовин, це не означає, що ви можете їх засвоїти в повному обсязі. У більшості людей є явні або приховані проблеми з шлунково-кишковим трактом, які ще сильніше знижують ККД засвоєння поживних речовин.
- Є люди, які можуть харчуватися всім підряд, вести протилежний здоровому спосіб життя і при цьому чудово себе почувати завдяки гарній генетиці. Я ж належу до категорії людей, яким в цьому плані не пощастило, тому біохакінг дає мені те, що не дала природа.
Так виглядає мій набір добавок на день:
Веду активний спосіб життя
Намагаюся регулярно займатися в залі 1-2 рази в тиждень і багато ходити. Кількість походів в тренажерний зал абсолютно індивідуально – це теж питання генетики. Класична помилка новачків: надивитися мотиваційних відео з тренуваннями обдарованих природою людей (що мають до того ж доступ до кращого харчування, божевільною фармакологічною підтримкою і десятирічним досвідом тренувань), намагатися повторювати за ними і в результаті не отримати нічого, крім травм і хронічної перетренованості.
Прислухайтеся до свого організму і не забувайте про відновлення – для більшості людей двох тренувань на тиждень цілком достатньо.
Регулярно здаю аналізи
Профілактика краще, ніж лікування, тому раз на кілька місяців здаю кров на розширений аналіз і мінеральний обмін, спостерігаю за станом печінки та щитовидної залози. В обов’язковому порядку відстежую рівень цих гормонів:
- естрадіол;
- пролактин;
- кортизол;
- тестостерон;
- вільний тестостерон;
- глобулін;
- інсулін.
Чотири поради для позитивних змін
Біохакінг – це не обов’язково дорого і складно: оптимізувати роботу організму можна і з досить скромним бюджетом. Нижче я навів кілька способів поліпшити своє тіло, доступних більш-менш кожному.
Мова піде не про ситуативні біохаки, що змінюють стан організму і настрій тут і зараз. Дії, описані нижче, дадуть результат, тільки якщо ви будете виконувати їх в довгостроковому періоді.
1. Змініть систему харчування
Потрібно розуміти: всі люди різні, і те, що приносить користь одним, іншим несе тільки шкоду. Вся справа у вашій генетиці і адаптації людства в цілому: прогрес йде у багато разів швидше пристосування організму до нових реалій життя, і в першу чергу це б’є по роботі шлунково-кишкового тракту.
Якщо ще 100 років тому люди вмирали від голоду, то зараз не знають, як боротися з ожирінням.
У розвинених країнах в достатку доступні молочні продукти, швидкі вуглеводи, трансжири, глютен, тваринний білок і так далі.
Людина, що споживає «сміттєві» продукти (солодощі, чіпси і так далі) або навіть просту їжу в більшому обсязі, ніж йому фізично необхідно, завдає удару по ферментній системі. Це означає, що їжа не перетравлюється до кінця і починає гнити, приносячи з собою в товстий кишечник патогенну мікрофлору і викликаючи купу проблем зі здоров’ям у вигляді вірусних, бактеріальних і грибкових хвороб.
Додатково до всього люди часто приймають антибіотики без по-справжньому серйозних причин, завдаючи критичний удар по корисній мікрофлорі, а значить, і нормальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту.
Якщо підсумувати, сучасне харчування шкодить людині, тому що:
- До найпоширеніших продуктів харчування і такої їх кількості людство ще не адаптувалися.
- Через споживання продуктів в більшому, ніж необхідно організму, обсязі, ферментна система людини слабшає і відкриває бар’єр для патогенів.
- Прийом антибіотиків без призначення лікаря вбиває корисну мікрофлору.
Раджу задуматися про оптимізацію свого раціону і менше споживати:
- молочні продукти (вимивають кальцій, викликають проблеми з травленням і швидке стомлення);
- швидкі вуглеводи (призводять до ожиріння і проблем з серцем);
- трансжири (при зловживанні вас чекає половина медичного довідника, від артриту до раку);
- воду з додаванням фтору і хлору (тривале вживання фтору послаблює кістки і негативно впливає на мозок, а хлор збільшує ризик онкозахворювань);
- бобові, горіхи і насіннячка (незважаючи на велику кількість корисних речовин, вони практично не засвоюються через фітінові кислоти);
- білок (при надмірному вживанні викликає ожиріння, проблеми з серцем і дегідратацію);
2. Пийте воду в достатній кількості
Незважаючи на очевидність рекомендації, не так багато людей п’ють 2-3 літри води в день (в залежності від маси тіла), і дарма – зневоднення служить причиною багатьох дискомфортних станів: від загальної млявості до головних болів. А ще вода покращує травлення, допомагаючи таким чином позбавитися від зайвої ваги (стакан води перед їжею знижує обсяг з’їденого на 13%), виводить токсини, знижує тиск. Важливий момент: мова йде про чисту воду, а не про соки, супи та інші джерела рідини.
Порада: з ранку на порожній шлунок випивайте лужну мінеральну воду в невеликій кількості.
Це в кілька разів поліпшить дію захисного білка лізоциму, в лужному середовищі він працює найбільш ефективно – патогенні мікроорганізми не зможуть потрапляти через рот. Це послужить профілактикою цілого ряду проблем: від ГРЗ до нетравлення шлунка.
3. Більше рухайтеся
Одна з основних проблем сучасної людини – гіподинамія. Біологічно людина влаштована так, що повинна постійно рухатися: немає руху – немає кровообігу, немає кровообігу – немає життя. Виробіть в собі любов до піших прогулянок, а якщо звичка впроваджується важко, спробуйте гейміфіцувати процес: купіть фітнес-трекер і нагороджуйте себе за досягнення намічених показників.
4. Приймайте основні біодобавки
Оскільки кожен організм індивідуальний, перед прийомом добавок краще проконсультуватися з лікарем, але нижче перераховані речовини повинні підійти більш-менш всім: вони дефіцитні в нашій їжі і оптимальні в плані співвідношення ціни і якості.
Омега-3
Не синтезується в нашому організмі, тому необхідно отримувати цю речовину ззовні. Омега-3 виконує енергетичну і запасаючу функції, завдяки яким організм може легко накопичувати і витрачати енергію. Рекомендується вживання людям, які схильні до частих стресів: омега-3 покращує роботу нервової системи, увагу і пам’ять.
Гліцин
Один з видів амінокислоти, яка бере участь у багатьох біохімічних процесах в людському організмі. Найбільшу роль грає в регулюванні нервових імпульсів, завдяки чому вирівнюється психологічний стан, а також поліпшується сон.
Мелатонін
Безпосередньо впливає на якість сну. Забезпечує ефективну роботу ендокринної системи, уповільнює процеси старіння в організмі, сприяє адаптації організму до зміни часових поясів, стимулює захисні функції імунної системи організму і допомагає йому боротися зі стресом.
Кокосове масло
Забудьте про упередження щодо його шкідливості – це недооцінений і по-справжньому унікальний засіб, який має цілу низку корисних ефектів: від прискорення метаболізму (в тому числі метаболізму холестерину) до поліпшення роботи кишечника.
Вітамін D3
Наша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячного світла, однак, якщо ви проводите більшу частину свого часу в приміщенні або живете в північних широтах, потрібно отримувати цей вітамін ззовні. У продуктах харчування в достатній кількості D3 міститься рідко, тому багато людей відчувають його дефіцит. Він грає важливу роль в засвоєнні кальцію та запобігає появі остеохондрозу і артриту. Багато вчених схиляються до думки, що в тому числі від його рівня залежить тривалість життя.
ZMA (Цинк + магній + вітамін B6)
Цинк – це мікроелемент-антиоксидант, який стимулює активність багатьох ферментів, необхідних для біохімічних реакцій. Також цинк має вирішальне значення для синтезу білка, який призводить до відновлення м’язів і їх росту.
Магній також є важливим мінералом, необхідним для нормальної роботи серцево-судинної системи, хорошого метаболізму і здоров’я кісток.
Вітамін B6 сприяє засвоєнню білка і жиру, допомагає запобігати різним нервовим і шкірним розладам. Необхідний для підтримки функціонування мозку і допомагає вирішити проблему тріщин на губах і при деяких випадків депресії.
У коментарях до будь-якого тексту про здоровий спосіб життя знайдеться людина, яка перейматиметься питанням: «Навіщо так морочитися, якщо кінець для всіх один? Чи не краще розслабитися і жити в своє задоволення? »Для мене відчуття того, що тіло наповнене енергією, а голова – ідеями, і є задоволення від життя. І саме зараз, пройшовши довгий шлях роботи над собою, я відчуваю справжній кайф. Чого і Вам бажаю.
Відповіді (0 )