Найчастіше проблема порушення сну тісно пов’язана з нестачею певних речовин в організмі.
Якщо ви дотримуєтеся правил збалансованого харчування, то дана проблема вас не торкнеться: всі необхідні вітаміни ви отримуєте з їжею.
Медики назвали, які вітаміни і речовини відповідають за здоровий сон. Найголовніший чинник, який забезпечує здоровий сон – мелатонін. Можна знайти в вишні, імбир, кукурудзі і волоських горіхах. Потім йде триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну. Він є в червоній рибі, горіхах, птиці, шпинаті і молоці.
Дефіцит вітаміну Е заробити досить складно, однак якщо таке сталося, то ви можете придбати його в аптеці.
Магній і кальцій відповідають за розслаблення м’язів, так що варто звернути увагу на зелень, горіхи і насіння.
Також необхідні вітаміни групи D і В, теанин і залізо.
Фото: Pixabay
