Заняття бігом, якщо воно не передбачає професійної спортивної кар’єри, багатьма людьми сприймається як легке захоплення, хобі для душі. Насправді, біг – це навантаження на всі системи організму, підходити до якого необхідно з розумною обережністю. Не зайвими будуть і вітаміни для тих бігунів, які хочуть не відчувати втоми, займаючись спортом.
Щоб зрозуміти, чи можна вам бігати, рекомендується пройти профілактичний огляд і обстеження в медичному закладі. Другий момент – це, зрозуміло, тренувальна програма і техніка бігу. Ці параметри повинні бути підібрані відповідно до вашого рівня підготовки. І третій компонент успіху – достатність макро- і мікронутрієнтів, яких тим, хто активно тренується, потрібно більше, ніж тим, хто веде пасивний спосіб життя.
Дефіцит важливих для організму бігуна речовин є поширеним явищем, особливо серед тих любителів бігу, які займаються ним уже протягом тривалого періоду часу. Головними симптомами виступають швидка стомлюваність і втрата мотивації. Залежно від того, чого бракує організму, до цього додаються головні болі, сонливість і загальний занепад сил. Так які вітаміни для бігунів можуть допомогти впоратися з втомою?
1. Вітамін С
Відома кожному з дитинства аскорбінка є першим помічником для людини, яка активно займається бігом. Справа в тому, що вітамін С покращує якість засвоєння заліза з рослинних поживних джерел. Для чого це потрібно? Тут актуально згадати, що від якості поглинання клітинами заліза залежить рівень гемоглобіну в крові. А гемоглобін, в свою чергу, підвищує можливості організму споживати і транспортувати кисень до працюючих в процесі бігу м’язів. До того ж вітамін С сприяє зменшенню в організмі потенційно небезпечних, сприяюючих передчасному старінню вільних радикалів.
2. Вітаміни групи В
Присутність в організмі достатньої кількості вітамінів В6-В12 – це одне з найважливіших умов якісних метаболічних процесів. Вітаміни дозволяють організмам бігунів успішно розщеплювати протеїн до амінокислотних груп. Це є нагальною потребою. Особливо в умовах інтенсивних навантажень, коли активно витрачається накопичений в печінці глікоген і організм перебудовується на білкове паливо.
3. Вітамін D
«Сонячний» вітамін, як часто його називають, синтезується організмом під впливом ультрафіолетового випромінювання. Тому, якщо ви активно бігаєте, варто проводити трохи більше часу на сонці. А також включати в свій раціон морську рибу, курячі яйця та молочні продукти. Одна з важливих функцій вітаміну D полягає в тому, що він допомагає організму засвоювати більшу кількість кальцію. А він, у свою чергу, відповідає за міцність кісткової системи.
4. Вітамін Е
З огляду на те, що кількість споживаного кисню людиною, яка регулярно займається бігом, перевищує споживання в спокійному стані в десятки, а іноді і сотні разів, у бігуна збільшується кількість реактивних форм кисню, що утворюються в результаті метаболічних процесів. Ці форми аж ніяк не корисні. Вони негативно впливають на клітини і навіть на елементи ДНК. Вітамін Е нейтралізує вплив реактивного кисню при достатньому і регулярному його прийомі.
Отримати вітамінні комплекси можна в аптеках або в спортивних магазинах. Однак не варто призначати собі подібну терапію самостійно. Якщо вас турбує втома і погане самопочуття, зверніться до лікаря і споживайте вітаміни тільки під його контролем.
