Рішення позбутися надлишків жирових відкладень на тілі за допомогою фізичних вправ - це, безумовно, крок в правильному напрямку. Таке схуднення при правильно збудованих навантаженнях буде найбільш здоровим. У той же час, якщо займатися без чіткого розуміння механізмів набору і зганяння зайвого жиру, є ризик не тільки не домогтися поставленої мети, а й набрати ще більше кілограмів. Тому, перед тим як ви вирішите займатися в тренажерному залі, ми рекомендуємо найретельнішим чином вивчити питання, що стосуються побудови тренування.
1. Тренажерний зал як спосіб схуднути
Якщо ви робите вибір на користь занять з обтяженнями в тренажерному залі, вам необхідно розуміти специфіку такого (анаеробного) тренінгу. І перше, про що варто сказати, це те, що сам по собі підйом ваг не сприяє жироспалюванню. Цей вид навантаження націлений на зміцнення м'язів або збільшення м'язових обсягів залежно від того, наскільки важкі ваги щодо вашого разового максимуму ви вибираєте. Проте непряма користь для схуднення тут очевидна. Так, для підтримки м'язів в тонусі досить невеликих обтяжень, які не призводять до гіпертрофії. Виконуються вправи у відносно швидкому темпі в режимі 12-15 повторень в підході. І таких підходів на кожну вправу потрібно зробити близько 3-5. Це посприяє активному спалюванню калорій. Якщо вони не будуть з лишком компенсуватися за рахунок рясного харчування, ви будете худнути.
2. Як працюють силові тренування в залі?
У свою чергу, якщо ваша мета зробити м'язи об'ємнішими, це передбачає набір маси і, як наслідок, більш важкі тренування, що складаються з 4-5 підходів, в яких число повторень скорочується до 8-12. Але при цьому навантаження збільшується до 60% і більше від разового максимуму. Такий режим сприяє анаболізму - процесу збільшення обсягу м'язових волокон. Але очікувати ефекту жироспалювання при відсутності інших навантажень не варто. А також існує особливий тип тренувань на силові показники. Цей підхід найчастіше використовують пауерліфтери і важкоатлети. Ваги при цьому вибираються вкрай важкі, близькі до максимуму. Але при цьому кількість повторень знижується до 6 і менше. Тут також про схуднення мови не йде.
