Сон надзвичайно важливий для здоров’я і гарного самопочуття. Якщо ви не висипаєтеся, то наші поради будуть для вас корисні.
Стреси, скажений ритм життя відбиваються на якості відпочинку. У багатьох людей просто не вистачає часу на те, щоб виспатися. Крім хронічної втоми, апатії, ви можете заробити серйозні хвороби.
Нижче ми представимо декілька дієвих рекомендацій, які допоможуть вам налагодити режим дня.
-
Спорт
Як би дивно це не звучало, але помірна фізична активність допомагає людині нормалізувати сон. Особливо це актуально для людей, які працюють в офісі.
Зарядка вранці, йога, тренажерний зал, танці – вибір величезний. Також добре допомагають поліпшити якість сну піші прогулянки на свіжому повітрі.
-
Харчування
Відмовтеся від кофеїну. Не навантажуйте свій шлунок після обіду.
Вечеря повинна бути легкою, низькокалорійною. Наприклад, підійде салат зі свіжих овочів і риба.
-
Відмовтеся від гаджетів
За дві години до сну відкладіть в сторону ваш смартфон, ноутбук та інші гаджети. Побудьте в спокійній обстановці. Подумайте про своє, помрійте.
Також не варто довго розмовляти по телефону. Чим менше емоцій ви отримаєте перед сном, тим кращою буде якість вашого сну.
-
Режим
Намагайтеся лягати в ліжко в один і той же час. Підйом також повинен бути раннім, незважаючи на вихідні дні.
-
Трав’яний чай
Трав’яні чаї допомагають боротися з безсонням, знімають стрес і тривогу. Крім того, що ви почнете міцніше спати, у вас підвищиться життєвий тонус і продуктивність.
-
Подивіться на особисте життя
Ваш сон – відображення того, що відбувається у вашому житті. Якщо ви не можете заснути, є причина задуматися. Змініть те, що вам не подобається. Наприклад, роботу або токсичні відносини.
Також не зайвим буде звернутися за допомогою до психолога, який допоможе розібратися в собі.
-
Комфорт
Іноді причиною безсоння є некомфортна обстановка в спальні. Подумайте, що вас дратує і зробіть перестановку. Можливо вам потрібно поміняти матрац або подушку.
