Чи бувало у вас таке, що після трудового дня ви не можете заснути і перебираєте в голові все, що сталося за день або те, що ви забули зробити, або те, що вам належить зробити.
Це говорить про підвищену тривожність.
Психологи розповіли, як позбутися від тривожності і спокійно заснути за п’ять хвилин.
1. Записуйте свої тривоги
Цей метод дуже ефективний. Його довели численні дослідження. Записавши свої проблеми, ви зможете заспокоїтися і більше не думати про те, що щось забули.
2. Займайтеся спортом
Наукові дослідження підтверджують, що фізичні вправи дуже корисні для роботи мозку. Заняття спортом у багатьох випадках корисніше антидепресантів. Роблячи фізичні вправи, ви тим самим підвищуєте рівень гормону щастя – серотоніну. Що однозначно приведе вас до спокою.
3. Менше користуйтеся інтернетом
Останні дослідження підтверджують, що тривале перебування в інтернеті підвищує тривожність людини. На перший погляд здається нелогічним. Але вся справа в тому, що ви починаєте порівнювати свої досягнення з іншими людьми, а це безпосередньо впливає на підвищення рівня стресу.
4. Займіть руки
Дослідження показали, що якщо під час стресової ситуації робити що-небудь руками: мити посуд, в’язати, складати пазли і т. Д., То ви швидше заспокоїтеся і знайдете вірне рішення.
5. Ароматерапія
Якщо ви недовірливо ставитеся до ефірних масел і вважаєте їх марними – ви помиляєтеся. Вчені довели позитивний вплив ефірних масел. Добре знижує тривогу лавандова олія, масло троянди, бергамоту, ромашки. Найкращий спосіб використання ефірних масел – нанесення їх на шкіру.
Ще одна порада – розповідайте про свої проблеми. Не тримайте в собі те, що вас турбує – це не призведе ні до чого хорошого. Поділіться своїми тривогами з близькими або друзями і, можливо, вони здадуться вам не такими вже серйозними.
