Загартовування не тільки зміцнює імунітет і знижує ризик простудних і вірусних захворювань, а й додає сил, бореться зі стресом, втомою і апатією – ну це за словами його адептів. Також холодні процедури впливають на стан шкіри: роблять її пружною, стресостійкою і позбавляють від целюліту.
Загартовуватися можна, якщо у вас немає простудних захворювань, хвороб серця і судин.
Починати підготовку потрібно влітку. Всі процедури повинні бути регулярними (кожен день) і йти по наростаючій. Не думайте, що вам відразу потрібно голяка вибігати на вулицю, стрибати в холодну погоду або виливати на себе відро холодної води. Ні, все починається вдома. Ось що ми випробували на собі.
Ходіння по будинку босоніж
Рекомендують почати з 10-15 хвилин ходьби по холодній підлозі. Якщо у вас вдома килим, то по ньому ходити босоніж не потрібно – згорніть його. Тут такий момент: низ голенький, а верх краще утеплити, щоб не захворіти.
Вмивання холодною водою
Починайте з теплої води і поступово знижуйте градус. Людям з сухою шкірою умивання крижаною водою протипоказане.
Повітряні ванни
Відкрийте вікна або вийдіть на балкон. Починати варто з 5-10 хвилин. Одяг вибирайте легкий.
Обтирання холодним рушником
Спочатку намочіть рушник гарячою водою і розітріть все тіло. Поступово знижуйте її температуру.
Контрастний душ
Цей спосіб загартовування – один з найрадикальніших. Головне правило – перемикати воду швидко, без затягування. Чергуйте гарячу, теплу, холодну воду. Починайте так: 30 секунд гарячої води, 10 секунд теплою, 5 секунд холодної води. Коли тіло звикне, приберіть теплу воду. Збільшуйте час у міру звикання.
Обтирання снігом
Обтиратися снігом коштує 3-4 рази в тиждень. Людям, що страждають шкірними захворюваннями, обтирання протипоказане. Сніг повинен бути пухким, щоб не подряпати шкіру. Перед процедурою зробіть невелику зарядку, щоб розігріти тіло. Якщо ступні або тіло стали мерзнути, процедуру потрібно закінчити.
Ходіння по снігу
Голими ногами. Починайте з 10-15 секунд. Якщо відчуваєте сильний дискомфорт – припиняйте.
Купання в холодній воді
Спосіб для людей, які загартовуються не перший рік. Головне правило: якщо в процесі ви застудилися – ні в якому разі не продовжуйте. Спочатку вилікуєтесь, а потім починайте з самого початку.
