Коли можна і не можна робити масаж спини
Непрофесійний масаж варто спробувати, якщо:
- У вас болить спина від перенапруги м’язів. Масаж допомагає розслабитися і зняти біль. Але якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад зміщення хребців або грижа, ефект буде нетривалим.
- Ви хочете підняти настрій. Масаж допомагає зняти стрес і поліпшити стан під час депресії.
- Ви шукаєте спосіб краще спати. Масаж підвищує якість сну при різних захворюваннях, допомагає боротися з безсонням.
При сильних стріляючих болях і обмеженнях рухливості краще не проводити масаж вдома, а звернутися до фахівця. При вагітності корисний тільки своєрідний масаж: м’який, плавний, без натискання і різких шокуючих рухів. І тільки після консультації з лікарем.
Ілля Назаров, професійний масажист
Не можна робити масаж спини при:
- захворюваннях крові і прийомі антикоагулянтів;
- пошкодженнях шкірних покривів в зоні масажу;
- пухлинах, шишках незрозумілого походження в області масажу;
- загостреннях будь-яких захворювань, які потребують негайного інтенсивного лікування;
- зовнішніх і внутрішніх кровотечах;
- гострих інфекційних процесах;
- високій температурі;
- злоякісних новоутвореннях і туберкульозі.
Як робити масаж спини іншій людині
Як підготуватися до масажу спини
Масаж потрібно робити на такій поверхні, щоб тіло не провалювалося. Можна використовувати тверду кушетку, диван або ліжко. Якщо меблі занадто м’які, краще переміститися на підлогу, туристичну пінку або ковдру.
Під головою розмістіть масажну подушку у вигляді підкови або поверніть товстий рушник.
Під гомілки підкладіть невелику подушку або рушник. Це зніме тиск з нижньої частини спини і допоможе розслабитися.
Спину доведеться оголити. Жінкам потрібно зняти ліфчик або хоча б розстебнути його, щоб ніщо не заважало рукам ковзати по шкірі.
Як вибрати масло або крем
Масажне масло або крем дозволяють рукам добре ковзати по шкірі. Є класичні варіанти, які підходять навіть малюкам: «Аліса», «Нега», «Балет», «Дитячий крем» з лисицею на упаковці (називають «Лисеня», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.
Також можете використовувати масла мигдалю, авокадо, ши, жожоба, виноградних кісточок, конопель, Аргана. Вони не закупорюють пори шкіри.
Для аромату можна додати ефірні масла: по 4 краплі на столову ложку базового. Головне, щоб у людини не було алергії.
В крайньому випадку можна взяти соняшникову олію.
Про які правила масажу треба пам’ятати
- Виконуйте рухи поруч з хребтом і не торкайтеся кістки.
Під час масажу не можна торкатися самого хребта. Такий вплив застосовують тільки люди з певними навичками, так звані костоправи.
Ілля Назаров, професійний масажист
- Рухайтеся по напрямку струму лімфи: від низу до верху і від центру до боків. Чітко дотримуйтесь інструкцій до кожної вправи.
- Не поспішайте. Виконуйте всі прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання і особливо повільне і плавне розминання. Так буде більше ефекту.
- Слідкуйте, щоби м’язи були повністю розслаблені. Якщо ви відчуваєте їх напругу, варто змінити прийом або припинити масаж.
Як робити масаж спини самому собі
Ви можете зробити масаж спини за допомогою м’ячиків: масажного або тенісного. Купити їх можна в спортивних магазинах або на AliExpress.
Як підготуватися до масажу
- Знайдіть вільний простір на підлозі, можете постелити килимок.
- Знайдіть місце поруч зі стіною: деякі прийоми проводяться в вертикальному положенні.
- Підберіть вільний одяг, що не утрудняє рухів.
Про які правила масажу треба пам’ятати
- Розкочуйте тільки м’язи і інші м’які тканини, не торкайтеся хребетного стовпа.
- Дихайте рівно і глибоко.
- Розкочуйте кожну область від 30 до 60 секунд.
- Якщо в якійсь точці при натисканні виникає біль, змістіть м’ячик на прилеглі області і розкачайте їх.
