Як позбутися від тривоги за 5 хвилин

Чи бувало у вас таке, що після трудового дня ви не можете заснути і перебираєте в голові все, що сталося за день або те, що ви забули зробити, або те, що вам належить зробити. Це говорить про підвищену тривожність. Психологи розповіли, як позбутися від тривожності і спокійно заснути за п'ять хвилин. 1. Записуйте свої тривоги Цей метод дуже ефективний. Його довели численні дослідження. Записавши свої проблеми, ви зможете заспокоїтися і більше не думати про те, що щось забули. 2. Займайтеся спортом Наукові дослідження підтверджують, що фізичні вправи дуже корисні для роботи мозку. Заняття спортом у багатьох випадках корисніше антидепресантів. Роблячи фізичні вправи, ви тим самим підвищуєте рівень гормону щастя - серотоніну. Що однозначно приведе вас до спокою. 3. Менше користуйтеся інтернетом Останні дослідження підтверджують, що тривале перебування в інтернеті підвищує тривожність людини. На перший погляд здається нелогічним. Але вся справа в тому, що ви починаєте порівнювати свої досягнення з іншими людьми, а це безпосередньо впливає на підвищення рівня стресу. 4. Займіть руки Дослідження показали, що якщо під час стресової ситуації робити що-небудь руками: мити посуд, в'язати, складати пазли і т. Д., То ви швидше заспокоїтеся і знайдете вірне рішення. 5. Ароматерапія Якщо ви недовірливо ставитеся до ефірних масел і вважаєте їх марними - ви помиляєтеся. Вчені довели позитивний вплив ефірних масел. Добре знижує тривогу лавандова олія, масло троянди, бергамоту, ромашки. Найкращий спосіб використання ефірних масел - нанесення їх на шкіру. Ще одна порада - розповідайте про свої проблеми. Не тримайте в собі те, що вас турбує - це не призведе ні до чого хорошого. Поділіться своїми тривогами з близькими або друзями і, можливо, вони здадуться вам не такими вже серйозними.