Про практику усвідомленості і про те, навіщо вона потрібна, ми вже розповідали. Якщо коротко, то вміння концентрувати увагу на тому, що відбувається тут і зараз, звільняє безліч сил для більш ефективної роботи та повноцінного відпочинку.

Практика усвідомленості може бути пов’язана не тільки з розумінням того, що ми робимо, навіщо і чому, але і з тим, як ми себе почуваємо. На жаль, людина далеко не завжди правильно зчитує сигнали власного тіла, часом може довго не помічати, що з ним щось не так або плутати фізичні реакції з емоційними.

Ось кілька дій, які можна виконати, щоб краще зрозуміти потреби організму, поліпшити настрій і підвищити продуктивність.

1. Змініть позу

У соціальній і когнітивній психології існує ідея «втіленого пізнання», яка полягає в тому, що розум тісно пов’язаний з фізичним тілом і саме завдяки їх союзу ми взаємодіємо з навколишнім світом.

Соціальний стрес-тест Тріра показує, що люди, які в рамках експерименту горбилися, гірше впоралися з публічним виступом. В іншому дослідженні учасникам пропонували перераховувати свої професійні характеристики. Одна група робила це в звичайній позі, а інша – зігнувшись. В результаті учасники з першої групи були більш впевнені в якості, які озвучили. Судячи з усього, фізичне становище, яке асоціюється у нас з невпевненістю і скутістю, дійсно погіршує результати спілкування або роботи.

Тому, починаючи якусь справу, прийміть впевнену позу, відведіть плечі назад. Чи не обіймайте себе руками, не схрещуйте їх перед собою. У той же час не потрібно напружуватися всім тілом, щоб тримати поставу. Якщо ви потренуєтеся вдома, робити це на людях буде легше.

2. Проконтролюйте вираз обличчя

Вираз обличчя – це теж потужний невербальний сигнал (саме тому емодзі так популярні). Найцікавіше, що ми подаємо такі сигнали не тільки іншим людям, а й самим собі. Посмішка здатна покращувати настрій того, хто посміхається, а ось страждаючий вираз обличчя сприяє пригніченого стану.

Перевірте, чи не зведені у вас брови, посміхніться. Нехай вираз обличчя буде доброзичливим, навіть якщо ви одні в кімнаті. Після цього настрій трохи покращиться, а завдання здадуться легкими.

3. З’ясуйте, чи правда все так погано, можливо, ви просто втомилися

Якщо під кінець дуже напруженого дня ви практично готові розплакатися (або дійсно плачете), може здатися, що ви нещасні і все в житті йде не так. Швидше за все, справа в тому, що ви втомилися фізично до такого ступеня, що нервова система дала збій.

Помилкою буде думати в такому стані про щось глобальне і вже тим більше висловлювати серйозні претензії близьким. Таке роздування проблем до вселенського масштабу називається Катастрофізація, і це одне з когнітивних спотворень.

Щоб дійсно зрозуміти, в чому справа, потрібно трохи почекати. Приготуйте смачне блюдо, займіться улюбленою справою, подивіться серіал і, головне, поспіть не менше восьми годин. Якщо після цього проблеми все ще здадуться такими ж серйозними, можливо, вони дійсно існують. Але, швидше за все, градус вашої нещасності сильно знизиться.

4. Не поспішайте, намагаючись оцінити свій стан

Сумніви, йти на роботу або залишитися вдома, якщо захворіли, знайомі багатьом. А раптом пройде до обіду? А якщо, навпаки, стане гірше? Через нерозуміння, як оцінити сьогохвилинний стан здоров’я, самопочуття часто погіршується.

Зате коли ви вже вирішили лягти з градусником під плед, стан іноді ніби само собою поліпшується. Це пов’язано з тим, що ресурс організму попрямував куди треба – на лікування, а не на невротичні переживання з приводу роботи.

Коли ви не можете розібратися, чи достатньо добре ви себе відчуваєте, припиніть метатися, відміряйте на годиннику 10 хвилин і приляжте або посидьте в тиші. Напевно, у вашому досвіді вже є схожі переживання. І минула застуда або загострення хронічного захворювання починалися саме так. А може бути, це епізодичне нездужання, яке відступить, якщо ви перемкнетись на щось інше. Розслабтеся, прислухаючись до своїх відчуттів, і відповідь стане ближче.

А ось якщо ви думаєте про те, щоб викликати лікаря, це, швидше за все, означає, що його дійсно пора викликати. Не потрібно слідувати жарту про те, що справжній воїн звертається за допомогою, тільки якщо спис в боці заважає спати.

5. Зробіть перерву на спорт або танці

Цю пораду дають в самих різних випадках, і не дарма: фізична активність має масу очевидних плюсів. Якщо ж говорити про підвищення тілесної усвідомленості і поліпшення зв’язку з організмом, то і тут рух і навантаження корисні. Вони вчать контролювати пульс і дихання, стежити за роботою серцево-судинної системи і розпізнавати тривожні дзвінки від організму.

Крім того, відповідно до одного з досліджень, деякі рухи стимулюють творчі здібності. Принаймні, в одному дослідженні говориться, що досліджувані, яких просили пропонувати рішення проблем, одночасно роблячи рухи руками, впоралися з інтелектуальними завданнями більш успішно.

Якщо вам якраз потрібно вирішити кілька завдань, а в зал або танцклас ви не записані, ніщо не заважає зробити кілька вправ вдома або просто порухатися під ритмічну музику.