Не потрібно мати високий IQ, щоб зрозуміти, наскільки важливий для нашого здоров’я сон. Але багато хто з нас і справді сприймають депривації сну, як абстрактну небезпеку. Провести паралель між недостатнім відпочинком і діабетом, захворюваннями серця, постійної депресією – справа для справжнього фахівця. Ми не в змозі обчислити оптимальну кількість сну для кожної людини, однак, практично всі дослідження говорять про 7-8 годинах відпочинку в добу, яких вистачає для відновлення організму. В іншому випадку все може бути дуже погано.
Діабет
Зв’язок між нестачею сну і діабетом другого типу проходить через підвищений ризик ожиріння. Крім того, поганий сон може змінити гормони, які беруть участь у метаболізмі глюкози. Сон також знижує активність парасимпатичної нервової системи, яка відіграє важливу роль у виробленні інсуліну.
Довге життя
Дослідження показали, що люди, які сплять менше семи і більше восьми годин на добу, мають на 30% більше шансів померти передчасно. Подумайте, наскільки велика, насправді, небезпека і як великий виграш: всього лише достатній відпочинок може продовжити ваше власне життя.
Запальні процеси
Обмеження сну може збільшити відсоток маркерів запальних процесів в крові. Це фактор ризику для розвитку багатьох хвороб серця. Що ще більш важливо – хронічне недосипання протягом тривалого часу практично напевно призведе до серцевої недостатності в майбутньому.
Пам’ять
Студентська прикмета про сон з конспектами під подушкою правдива хоча б в одному: сон і справді важливий для людської пам’яті. Різні дослідження показали, що люди, які лягають спати після процесу навчання, запам’ятовують інформацію набагато краще, ніж ті, хто переключається на нову діяльність. У перспективі ж, постійне недосипання призводить до погіршення як короткочасної, так і довгострокової пам’яті.
Здатність фокусуватися
За даними учених з університету Рокуелл, Чікаго, люди, які проводять без сну велика кількість часу, здатні фокусуватися на завданню рівно з тим же успіхом як і ті, хто випив сто грамів міцного алкоголю. Швидкість реакції знижується майже наполовину – ось звідки вимоги до водіїв спати певну кількість годин на добу.
Депресія
Стрес і депресія безпосередньо пов’язані з порушеннями сну. З іншого боку, клінічну депресію поганий сон може і передбачити, що ще раз доводить взаємозв’язок цих складних процесів.
Стрес
Стресовий стан заважає, очевидно, нормальному сну. Це, в свою чергу, веде до підвищення рівня стресу. Обмеження часу відпочинку веде до підвищення рівня кортизолу, який не дарма маркується «гормоном стресу».
Хвороби серця
Поганий сон пов’язаний з усіма видами серцевих захворювань. У тому числі і таких небезпечних, як хронічно високий кров’яний тиск, інфаркт і інсульт. Одна погана ніч може викликати у людини з гіпертоніей підвищений кров’яний тиск протягом цілого тижня.
Ожиріння
Трирічне дослідження, участь в якому взяло більше 20 000 чоловік, показало: люди, які сплять менше п’яти годин на добу схильні до збільшення ваги і подальшого ожиріння. Вся справа в гормонах, які контролюють апетит. Простий зв’язок – спите менше, значить їжте більше.
