Сьогодні:24 September, 2022

Чому корисно рано прокидатися

На жаль, але з віком у людей проблем менше не стає. Здоров’я на межі: то тиск пустує, то шлунок, нервова система не витримує – здрастуй, безсоння. Збивається біоритми, порушується режим дня.

Цей новий режим начебто дрібниця, але заважає жити всім домочадцям. Уяви ситуацію: вся родина спить, а 90-річна бабуся піднялася ні світ ні зоря! Гримить ополониками, ставить на плиту чайник, заважає спокійно спати всім домашнім … І так кожен день протягом багатьох років.

сон пожилых

Сон стареньких

Бабусі начебто нічого – вона ж на пенсії! Може прокинути хоч в 5 ранку, лягти в 8 вечора і поспати в обід – ніхто не заважає. Але у інших родичів паніка: що робити? Як пояснювати, що так не можна? Може, будити, розважати, як з немовлятами роблять, коли збився режим?

Чому люди похилого віку прокидаються так рано і створюють непотрібний шум спозаранку? Що або хто заважає дорослим батькам нормально, спокійно спати?

сон пожилых

Сьогодні наша редакція розповість тобі, які чинники впливають на кількість і якість сну в похилому віці. Виявляється, основні причини порушень сну у літніх людей не завжди пов’язані з фізіологічним старінням.

При всій повазі до старшого покоління, в найскладнішій ситуації знаходиться так звана «середня ланка» – дорослі діти. Вони вже теж батьки, ростять власних дітей і кожен день змушені пристосовуватися до бабусь і дідусів, допомагати їм. Адже зіпсувати відносини і нашкодити рідній людині ніхто не хоче.

сон пожилых

Згідно з лікарською статистикою, 50% людей похилого віку мають проблеми із засинанням і підтриманням оптимального режиму сну. Але здоровий сон в рівній мірі необхідний кожній людині незалежно від віку. Без нормального сну знижується повсякденна активність, виникають захворювання як фізичного, так і психічного характеру.

Вживати необхідних заходів потрібно в терміновому порядку! В першу чергу слід визнати це реальною проблемою і поглянути на ситуацію з боку. Критично оцінити те, що відбувається і допомогти батькам, щоб не страждати надалі.

сон пожилых

Причини порушення сну у людей похилого

  1. Збій біологічного годинника
    На жаль, але біологічний ритм людини змінюється з віком. До 25 років організму необхідний гормон росту (соматотропін), який синтезується уві сні. Ось чому в молоді роки нам необхідно багато часу на відпочинок.

    До 50 років в соматропіні немає необхідності. Сповільнюється обмін речовин, рухова активність сходить нанівець. Організм включає такий собі режим економії. Біологічні ритми змінюються, і люди похилого віку починають спати менше, ніж в молодості.

    сон пожилых

    Режим сну носить блукаючий характер. Раптовий стрес, найменше переживання, фізичне навантаження, зміна обстановки або способу життя можуть викликати безсоння або надмірну сонливість.

  2. Хронічне захворювання
    Велика частина людей похилого віку задовго до виходу на пенсію отримують цілий букет хронічних хвороб. Тут і гіпертонія, і проблеми з суглобами, травленням, сечостатевою системою. Поряд з частими походами в туалет, встати з ліжка змушують нестерпний біль і синдром неспокійних ніг.

    сон пожилых

    До речі, на першому місці серед причин розладу сну – порушення дихання. Це може бути банальне хропіння або обструктивне апное (повне припинення дихання на 10 секунд і більше).

    Фактори ризику розвитку цих хвороб: стать (чоловіки), ожиріння, прийом седативних препаратів, вживання алкоголю, сімейна схильність, куріння і особливості дихальних шляхів.

  3. Медикаменти
    Щоб полегшити перебіг захворювань, літні люди змушені приймати лікарські препарати. Побічним ефектом більшості з них є безсоння.
    сон пожилых
  4. Менопауза
    Порушення сну є одним з ключових симптомів менопаузи. Це пов’язано з гарячими приливами і гормональними змінами.
  5. Тривожність і депресія
    Дуже часто близькі нам люди виявляються чужими серед своїх. У проміжках між роботою і вихованням власних дітей, дорослі діти забувають про своїх батьків. А їм адже багато чого не треба. Звичайна розмова по душам здатна творити чудеса.
    сон пожилых

    Люди похилого віку дуже недовірливі і страждають підвищеною тривожністю. Заснути вчасно заважають нав’язливі думки навіть про незначні проблеми. Останні медичні дослідження показують, що у 40% літніх людей є явна депресія або переддепресивний стан.

    Тепер, коли основні причини порушення сну у людей похилого віку тобі відомі, саме час ознайомитися зі способами їх вирішення. Візьми до уваги ці рекомендації і постарайся пояснити їх своїм близьким.

сон пожилых

Гігієна сну у людей похилого віку

  1. Обмеж дрімоту у другій половині дня до 30 хвилин.
  2. Більше ходи пішки, роби гімнастику і прості вправи.
  3. Проведи багато часу на вулиці. Намагайся не користуватися сонячними окулярами, особливо після обіду. Замість їх одягай капелюх з широкими полями або бейсболку з довгим козирком.
  4. Уникай вживання кави, зеленого чаю, тютюну і алкоголю після обіду.сон пожилых
  5. Намагайся не проводити багато часу в ліжку. Вставай відразу після пробудження.
  6. Постарайся привчити організм до режиму дня, який не заважатиме іншим членам сім’ї. Лягай спати і вставай вранці в один і той же час.
  7. Якщо не виходить заснути – вставай з ліжка.
  8. Не їж і не пий перед сном. Оптимально – за 2 години до сну.сон пожилых
  9. Звернись до лікаря, щоб полегшити перебіг захворювань, які викликають розлад сну, а також щоб змінити ліки, які провокують безсоння.

Сім’я, в якій кілька поколінь живе разом, – не рідкість. Звичайно, любити рідню на відстані – відмінний варіант. Але, на жаль, більшість сімей змушені жити під одним дахом.

сон пожилых

Щоб уникнути конфліктів, вивчай особливості життя іншого покоління і знаходь варіанти зближення. У більшості випадків наші бабусі і дідусі потребують простого спілкування з близькими людьми.

Напиши нам в коментарях, як потрібно вчиняти, якщо молода сім’я залишається жити вдома її або його батьків. Можливо, твоя відповідь допоможе уникнути конфліктів і допоможе прийняти подружжю правильне рішення.

Поділитись

Читаю багато книг, полюбляю мандрувати та радувати вас цікавими та хахоплюючими історіями.