На жаль, але з віком у людей проблем менше не стає. Здоров’я на межі: то тиск пустує, то шлунок, нервова система не витримує – здрастуй, безсоння. Збивається біоритми, порушується режим дня.
Цей новий режим начебто дрібниця, але заважає жити всім домочадцям. Уяви ситуацію: вся родина спить, а 90-річна бабуся піднялася ні світ ні зоря! Гримить ополониками, ставить на плиту чайник, заважає спокійно спати всім домашнім … І так кожен день протягом багатьох років.
Сон стареньких
Бабусі начебто нічого – вона ж на пенсії! Може прокинути хоч в 5 ранку, лягти в 8 вечора і поспати в обід – ніхто не заважає. Але у інших родичів паніка: що робити? Як пояснювати, що так не можна? Може, будити, розважати, як з немовлятами роблять, коли збився режим?
Чому люди похилого віку прокидаються так рано і створюють непотрібний шум спозаранку? Що або хто заважає дорослим батькам нормально, спокійно спати?
Сьогодні наша редакція розповість тобі, які чинники впливають на кількість і якість сну в похилому віці. Виявляється, основні причини порушень сну у літніх людей не завжди пов’язані з фізіологічним старінням.
При всій повазі до старшого покоління, в найскладнішій ситуації знаходиться так звана «середня ланка» – дорослі діти. Вони вже теж батьки, ростять власних дітей і кожен день змушені пристосовуватися до бабусь і дідусів, допомагати їм. Адже зіпсувати відносини і нашкодити рідній людині ніхто не хоче.
Згідно з лікарською статистикою, 50% людей похилого віку мають проблеми із засинанням і підтриманням оптимального режиму сну. Але здоровий сон в рівній мірі необхідний кожній людині незалежно від віку. Без нормального сну знижується повсякденна активність, виникають захворювання як фізичного, так і психічного характеру.
Вживати необхідних заходів потрібно в терміновому порядку! В першу чергу слід визнати це реальною проблемою і поглянути на ситуацію з боку. Критично оцінити те, що відбувається і допомогти батькам, щоб не страждати надалі.
Причини порушення сну у людей похилого
- Збій біологічного годинника
На жаль, але біологічний ритм людини змінюється з віком. До 25 років організму необхідний гормон росту (соматотропін), який синтезується уві сні. Ось чому в молоді роки нам необхідно багато часу на відпочинок.До 50 років в соматропіні немає необхідності. Сповільнюється обмін речовин, рухова активність сходить нанівець. Організм включає такий собі режим економії. Біологічні ритми змінюються, і люди похилого віку починають спати менше, ніж в молодості.
Режим сну носить блукаючий характер. Раптовий стрес, найменше переживання, фізичне навантаження, зміна обстановки або способу життя можуть викликати безсоння або надмірну сонливість.
- Хронічне захворювання
Велика частина людей похилого віку задовго до виходу на пенсію отримують цілий букет хронічних хвороб. Тут і гіпертонія, і проблеми з суглобами, травленням, сечостатевою системою. Поряд з частими походами в туалет, встати з ліжка змушують нестерпний біль і синдром неспокійних ніг.
До речі, на першому місці серед причин розладу сну – порушення дихання. Це може бути банальне хропіння або обструктивне апное (повне припинення дихання на 10 секунд і більше).
Фактори ризику розвитку цих хвороб: стать (чоловіки), ожиріння, прийом седативних препаратів, вживання алкоголю, сімейна схильність, куріння і особливості дихальних шляхів.
- Медикаменти
Щоб полегшити перебіг захворювань, літні люди змушені приймати лікарські препарати. Побічним ефектом більшості з них є безсоння.
- Менопауза
Порушення сну є одним з ключових симптомів менопаузи. Це пов’язано з гарячими приливами і гормональними змінами. - Тривожність і депресія
Дуже часто близькі нам люди виявляються чужими серед своїх. У проміжках між роботою і вихованням власних дітей, дорослі діти забувають про своїх батьків. А їм адже багато чого не треба. Звичайна розмова по душам здатна творити чудеса.
Люди похилого віку дуже недовірливі і страждають підвищеною тривожністю. Заснути вчасно заважають нав’язливі думки навіть про незначні проблеми. Останні медичні дослідження показують, що у 40% літніх людей є явна депресія або переддепресивний стан.
Тепер, коли основні причини порушення сну у людей похилого віку тобі відомі, саме час ознайомитися зі способами їх вирішення. Візьми до уваги ці рекомендації і постарайся пояснити їх своїм близьким.
Гігієна сну у людей похилого віку
- Обмеж дрімоту у другій половині дня до 30 хвилин.
- Більше ходи пішки, роби гімнастику і прості вправи.
- Проведи багато часу на вулиці. Намагайся не користуватися сонячними окулярами, особливо після обіду. Замість їх одягай капелюх з широкими полями або бейсболку з довгим козирком.
- Уникай вживання кави, зеленого чаю, тютюну і алкоголю після обіду.
- Намагайся не проводити багато часу в ліжку. Вставай відразу після пробудження.
- Постарайся привчити організм до режиму дня, який не заважатиме іншим членам сім’ї. Лягай спати і вставай вранці в один і той же час.
- Якщо не виходить заснути – вставай з ліжка.
- Не їж і не пий перед сном. Оптимально – за 2 години до сну.
- Звернись до лікаря, щоб полегшити перебіг захворювань, які викликають розлад сну, а також щоб змінити ліки, які провокують безсоння.
Сім’я, в якій кілька поколінь живе разом, – не рідкість. Звичайно, любити рідню на відстані – відмінний варіант. Але, на жаль, більшість сімей змушені жити під одним дахом.
Щоб уникнути конфліктів, вивчай особливості життя іншого покоління і знаходь варіанти зближення. У більшості випадків наші бабусі і дідусі потребують простого спілкування з близькими людьми.
Напиши нам в коментарях, як потрібно вчиняти, якщо молода сім’я залишається жити вдома її або його батьків. Можливо, твоя відповідь допоможе уникнути конфліктів і допоможе прийняти подружжю правильне рішення.
