Багато хто звик вважати, що набір зайвої ваги – невіддільна частина старіння і після якогось віку немає сенсу стежити за фігурою. Це не так. Скидати зайве з роками дійсно стає складніше, але не набирати кілограми – можна і навіть потрібно! Ось прості способи, як за цим стежити.
Дослідження показали, що надмірна вага сприяє розвитку деяких видів раку: грудей, шийки матки, яєчників у жінок, а також раку кишечника, шлунка, печінки, нирок, щитовидної залози і крові у обох статей. Ризик зростає на 38% у тих, хто набирає не менше 0,5 кг в рік на протязі 14 років (а це не так вже й багато – від 7 кг). Крім того, зростає ризик появи діабету і гіпертонії – аж на 77%.
Причому в групі ризику – саме ті, хто перестав стежити за вагою після 30-35 років, а не ті, хто увійшов в середній вік із зайвими кілограмами. Словом, краще не залишати це питання без уваги!
1. Будь позитивніше
Постарайся уникати сильних стресів і вчися з ними боротися. Ефективні способи – правильне дихання, медитація, здоровий сон (через його брак часом і починаються проблеми). Намагайся частіше думати про хороше, ніж про погане, не забувай про почуття гумору і розраховуй на приємні сюрпризи від життя. Тоді будеш дійсно їх притягувати!
2. Більше рухайся
Так, ця порада звучить смішно і навіть знущально, але припиняй сидіти на місці довго. Розминай затерплі руки і ноги, займайся домашніми або робочими справами, не перестаючи рухатися.
Ходи пішки, замість того щоб проїжджати одну зупинку на автобусі, гуляй хоча б навколо будинку по дорозі з роботи (цьому вельми сприяє поява собаки, якщо вона вписується в твоє життя).
Будь-яка активність вимагає енергії, тобто спалює калорії. І чим більше ти рухаєшся, тим простіше не тільки стежити за вагою, але і підтримувати нормальну роботу м’язів. Крім того, корисно робити вправи на розтяжку і танцювати.
3. Не сиди на дієті, а дивись, чим харчуєшся
Якість їжі безпосередньо впливає на твоє здоров’я. Суворі дієти, як правило, не допомагають: потім ти зриваєшся і набираєш все назад. Якщо їсти зовсім мало, організм вирішить, що настав голод, і буде запасати їжу (а ти відчуєш втому і небажання рухатися взагалі). Пропустивши прийом їжі, ти ризикуєш переїсти в наступний раз. Кругом суцільні небезпеки!
Замість дієти фахівці рекомендують відмовитися від доданого цукру, пити більше води, їсти фрукти, овочі, йогурти, рибу і м’ясо, а не хліб, цукерки та інші солодощі.
Нерідко ми тягнемося до холодильника, коли хочемо не їсти, а пити. Можна відволіктися від їжі і за допомогою дзвінка близькій людині, перегляду кіно чи шопінгу. Всі ці дрібні хитрощі дозволять тобі з’їсти менше і відчути себе набагато краще.
