Сьогодні:18 May, 2022

Продукти, які допомагають знизити рівень цукру в крові

Приблизно кожна третя людина знаходиться в зоні ризику по розвитку діабету другого типу. Можна бути предіабетиком і навіть не здогадуватися про це, тому що організм щосили намагається самостійно впоратися з проблемою. Вийти з цієї небезпечної зони можна: активність, зниження ваги і рівня стресу, відмова від куріння, здоровий сон. І, звичайно, правильне харчування. Ось кілька продуктів, які допомагають знизити рівень цукру в крові.

Продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови

Як правильно харчуватися

1. Їж кожні 3-6 годин

Сніданок повинен бути на столі протягом першої години-двох після пробудження, і потім потрібно не забувати їсти снеки або повноцінні страви кожні кілька годин.

2. Їжа повинна бути збалансованою

Половина тарілки – овочі без крохмалю, друга половина – білки і повільні вуглеводи: коричневий рис, кіноа, боби … У них більше корисних речовин, ніж у білому рисі і макаронах, а харчові волокна допомагають тримати під контролем рівень цукру.

3. Найбільше їж в обід

Ще краще – на сніданок, але мало хто на це здатний. Перед сном можна з’їсти щось невелике на 100-150 калорій, але вечеря повинна бути за 3-4 години до сну. Справа в тому, що ввечері організму доводиться виробляти більше інсуліну, щоб регулювати рівень цукру, ніж днем.

4. Зменшуй порції

Людям із зайвою вагою важливо знижувати її, щоб запобігти діабету. Зменшена порція дасть менше калорій, а ти все одно наїсися. Також корисно оцінювати почуття голоду за шкалою від 1 до 10, щоб не переїдати.

5. Пий воду

Це допоможе не набивати шлунок зайвими калоріями, якщо насправді ти хочеш пити, а не їсти.

6. Харчування, а не дієта

Здорове харчування на все життя важливіше дієти з обмеженнями, після закінчення якої все може повернутися, як було.

І чим же харчуватися?

Ці продукти допомагають контролювати рівень цукру.

1. Листові зелені овочі

Салат Айсберг, Кейл, шпинат, мангольд, корн – перераховувати їх можна довго. Знижують ризик розвитку діабету на 14% при регулярному вживанні в сирому або готовому вигляді.

2. Фрукти цілком

Краще їсти яблука і апельсини у вигляді фруктів, а не пити соки або смузі, обтяжені зайвими калоріями.

3. Цільнозернові продукти

Відмінно знижують цукор. Харчові волокна уповільнюють розщеплення вуглеводів, знижуючи потребу в інсуліні. Також містять антиоксиданти і протизапальні речовини.

4. Бобові

Дослідження показали, що ті, хто любить сочевицю і квасолю, мають менший ризик розвитку діабету другого типу. Крім того, вони багаті волокнами і білком і здатні замінювати не тільки звичний гарнір, але і м’ясо.

5. Корисні жири

Горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо – ось лише невелика частина списку продуктів з корисними жирами в складі. Правда, захоплюватися ними понад міру не варто.

Читаю багато книг, полюбляю мандрувати та радувати вас цікавими та хахоплюючими історіями.