Довгоочікувана відпустка на море вже через місяць, а ти все ще незадоволений своєю фігурою? Не переймайся, адже цього самого місяця тобі цілком вистачить, щоб досягти цілком видимих результатів.
По-перше, за цей час ти зможеш змінити деякі свої звички, через які ти регулярно набираєш вагу. Тільки не давай собі слово відразу ж в один день відмовитися від усього солодкого і жирного, почати бігати вранці або лягати спати вчасно. Дій поступово, і у тебе все вийде.
Почни вести харчовий щоденник
Ми, звичайно, віримо, що в твоєму раціоні тільки корисні малокалорійні продукти, але … Як тільки ти почнеш чесно записувати все з’їдене тобою за день, то переконаєшся, що їси чимало сміттєвої їжі. Нерідко після перших днів ведення такого щоденника виникне питання «Звідки у мене зайва вага?» відпадає саме собою! Це і чай з цукром, і черговий перекус пряників з колегами по роботі. Так, так, часто зайві калорії ти набираєш не з основними прийомами їжі, а з перекусами.
Зважуйся
Так ти зможеш відстежувати зміни ваги, надихатися результатом, якщо він знижується, коригувати спосіб життя і харчування, якщо вага раптом знизилась або, навпаки, поповзла вгору. Роби це щодня, краще вранці відразу після підйому. Врахуй той факт, що сильні коливання ваги за короткий період, швидше за все, пов’язані з накопиченням рідини. А ось якщо приріст йде аж другий тиждень, зверни увагу на те, що ти їси.
Додай в раціон овочів і корисних жирів
Не будемо втомлювати тебе складними пропорціями і розрахунками, що і в якій кількості ти повинна їсти, щоб схуднути. Відзначимо лише, чого найчастіше не вистачає в раціоні більшості бажаючих схуднути: овочів і продуктів з корисними жирами. Отже, щодня потрібно з’їдати 450-700 г некрохмалистих овочів і зелені. Так, чимало, але намагатися треба. Адже саме клітковина допомагає виводити жирові молекули з організму, дає відчуття насичення, розбухаючи в шлунку, пов’язує надлишки води, а ще є їжею для корисних бактерій (про роль мікробіоти в схудненні пишуть чимало). А тепер про корисні жири. Вони містяться в рибі і горіхах. Погодься, їмо ми їх не часто, а даремно … Адже саме в них містяться корисні омега-3 жирні кислоти, які знижують тягу до насичених жирів. Ще, згідно з останніми дослідженнями, вони активізують гени, що відповідають за розпад жирів. З їжею добову дозу омега-3 отримати часом непросто. Тому БАДи тобі в допомогу.
Відмовся від сміттєвої їжі
Це все те, що має високоенергетичну цінність, але не містить корисних для нашого організму речовин – вітамінів, мінералів, жирів, амінокислот. Ти напевно помічала з’ївши величезний шматок торта і буквально через годину захотіла їсти знову. Справа тут не тільки в достатку в ньому простих (швидких) вуглеводів. У торті практично немає речовин, з яких організм може побудувати клітку, гормони, ферменти. Вітамінів, які потрібні для обмінних процесів, в ньому теж немає. Тому тобі і буде хотітися чогось ще після солоденького – організм буде намагатися здобути потрібне йому з іншої їжі. Так що віддай перевагу не шматку торта, а, наприклад, сиру, не бутерброду з ковбасою, а сендвічу з овочами і будь-яким нежирним м’ясом.
Мінімізуй кількість цукру-рафінаду
І ти здивуєшся, наскільки швидко будуть йти зайві кілограми. Хочеш солодкого? Їж овочі, фрукти і молочні продукти. Звичайно, перший час тобі буде здаватися, що всі ці продукти зовсім не солодкі. Пов’язано це з тим, що твої смакові рецептори звикли до ударних доз цукру і не сприймають природну солодкість. Поспішаємо тебе порадувати: через 28 днів ти зможеш в повній мірі насолоджуватися натуральною їжею. Рівно стільки часу потрібно для повного оновлення смакових рецепторів.
