Вітамін D часто асоціюється виключно з дитячими краплями, які дають малюкам, щоб у них не було рахіту. Багато в чому це вірно: елемент дійсно вкрай важливий для росту, розвитку і міцності кісток. Однак це далеко не всі його функції.

Навіщо нам вітамін D

Від того, чи достатньо у вашому організмі даної речовини, залежить дуже багато чого:

  • Нормальний обмін речовин, в тому числі енергетичний – тобто ваша здатність отримувати з їжі необхідну кількість енергії.
  • Робота імунітету – наскільки швидко і ефективно він реагує на вірусні, бактеріальні або інші загрози.
  • Стан гормональної системи – при нестачі вітаміну D збільшується ризик ожиріння, розвитку діабету і депресії.
  • Здоров’я серцево-судинної системи.
  • Ну і «по дрібниці»: існують дані, що дозволяють припускати зв’язок між нестачею вітаміну D і захворюваннями шкіри, онкологією, а також аутоімунними порушеннями – наприклад, розсіяним склерозом.

Є й інші непрямі ознаки того, що ваше тіло з високою ймовірністю відчуває нестачу «сонячного» вітаміну. Незважаючи на те, що вітамін D вкрай важливий для здоров’я, його рівень відстежують далеко не завжди. А більшість людей і зовсім впевнені: досить просто іноді бувати на сонці, щоб організм сам отримав потрібну кількість необхідної речовини. Це омана. Якщо ви живете в місті, навіть в сонячному регіоні, то, швидше за все, не одержуєте необхідну щоденну дозу.

Кому частіше за все не вистачає вітаміну D

Ви однозначно в групі ризику, якщо:

  • Працюєте в офісі і виходите з приміщення в середині дня менш ніж на годину-півтори.
  • Працюєте в нічну зміну і відсипаєтеся днем.
  • Вам більше 60 років. Люди похилого віку уразливі відразу з двох причин. По-перше, часто їм складно виходити на вулицю. По-друге, з віком організм виробляє все менше такої потрібної речовини.
  • У вас смаглява шкіра. Чим темніший відтінок, тим нижча її здатність виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.
  • Ви вагітні або годуєте дитину грудьми.
  • Чи страждаєте ожирінням. Зайвий жир пов’язує вітамін і заважає йому потрапити в кров.
  • У вас хронічне захворювання нирок або печінки.
  • Приймаєте ліки, які впливають на метаболізм вітаміну D. Наприклад, холестирамін, протигрибкові і протисудомні засоби, глюкокортикоїди, ліки від ВІЛ або СНІД.
  • У вас є одне з наступних захворювань: целіакія, хвороба Крона, гіперпаратиреоз (підвищене вироблення гормону, який контролює рівень кальцію), туберкульоз, гістоплазмоз, саркоїдоз, деякі види лімфом.

Також з нестачею стикаються немовлята на грудному вигодовуванні. Материнське молоко не містить необхідну кількість цієї речовини.

Якщо знайшли себе в групі ризику, обов’язково проаналізуйте самопочуття: можливо, виявите симптоми дефіциту вітаміну D. Втім, це варто зробити в будь-якому випадку.

Які ознаки дефіциту вітаміну D

Брак вітаміну D – підступна штука. Симптоми, принаймні на початкових етапах, дуже змазані. Їх легко сплутати із звичайним нездужанням або простою втомою. Однак якщо ви спостерігаєте у себе відразу кілька перерахованих нижче ознак, це тривожний сигнал.

1. Ви часто застуджуєтеся

Вітамін D безпосередньо взаємодіє з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Відразу кілька великих досліджень встановили зв’язок між його дефіцитом і захворюваннями дихальних шляхів – такими як ГРВІ, бронхіт і пневмонія.

2. Ви швидко втомлюєтеся

Вітамін D допомагає перетворювати їжу в енергію. Якщо його мало, вам просто нема звідки взяти сили. Звідси швидка стомлюваність і відчуття постійної втоми.

Наприклад, в одному дослідженні у 28-річної жінки, яка скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявили рівень вітаміну D майже в чотири рази нижчий норми. Як тільки дівчина почала приймати біодобавки з цією речовиною, рівень піднявся до нормального, а симптоми зникли.

В іншому дослідженні, об’єктами якого стали жінки-медсестри, теж був виявлений ​​однозначний зв’язок між нестачею вітаміну D і відчуттям постійного занепаду сил.

3. У вас бувають депресивні періоди, найчастіше взимку

Існує пряма залежність між рівнями вітаміну D і серотоніну – гормону гарного настрою. Є дослідження, які показують: вітамінні добавки допомагають зменшити симптоми сезонної депресії.

4. У вас регулярно болить спина і суглоби

Люди з нестачею вітаміну D в два рази частіше скаржаться на болі в кістках і суглобах, ніж ті, у кого дефіциту немає. Також недолік елемента проявляє себе болем в спині – зокрема, попереку.

5. У вас часто болять м’язи

Причини міалгії – так називають м’язовий біль – встановити складно. Однією з них може бути нестача вітаміну D. Ця речовина відіграє важливу роль в нормальному функціонуванні нервових клітин (ноцицепторів), які фіксують біль. При дефіциті елементу ноцицептори починають давати збої, що проявляється нападами хворобливості.

6. Подряпини та інші рани заживають дуже повільно

Вітамін D бере участь у виробленні з’єднань, які мають вирішальне значення при утворенні нової шкіри на місці пошкодженої. Якщо його не вистачає, рани затягуються повільніше, ніж зазвичай.

7. У вас випадає волосся

Посилилося випадання волосся, що буває пов’язано з різними причинами: від дефіциту мікроелементів до стресу. Брак вітаміну D – одна з таких причин. Її можна запідозрити при випаданні волосся за жіночим типом (коли вони рідшають на маківці і передній частині голови) і осередкової алопеції.

Що робити, якщо запідозрили дефіцит вітаміну D

Ні в якому разі не кидайтеся в аптеку за біодобавками. Передозування вітаміном D не менше небезпечне, ніж його недолік. Воно може викликати нудоту, блювоту, помутніння свідомості, порушення роботи нирок і проблеми з серцевим ритмом.

Тому найбільш грамотний шлях, якщо ви запідозрили дефіцит «сонячного» вітаміну – зверніться до терапевта. Лікар проаналізує симптоми, спосіб життя, хронічні захворювання. Якщо ваші підозри здадуться йому правдоподібними, фахівець запропонує здати аналіз крові, щоб визначити рівень елемента.

На щастя, позбавитися від нестачі вітаміну D нескладно. Найчастіше досить внести деякі зміни в спосіб життя.

  • Частіше бувайте на свіжому повітрі і сонці. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати сонячні опіки.
  • Їжте продукти, багаті вітаміном D. Наприклад, жирну рибу (лосось, оселедець, сардини), креветки, яєчні жовтки, гриби, які виросли у відкритому грунті.
  • Приймайте вітамін додатково. Але тільки після консультації з терапевтом! Саме лікар допоможе підібрати найбільш ефективну і в той же час безпечну дозу.