Мойя Сарнер, британська журналістка і колумніст The Guardian, впевнена, що багато хто з нас забули, як правильно і ефективно відпочивати. І вирішила розібратися, як це виправити.
Проаналізуйте час, який ви проводите перед екраном
У нашому світі, який постійно знаходиться в режимі онлайн, розслабитися стає все важче. Сама Мойя визнається, що вперше серйозно задумалася про це після того, як їй довелося кинути заняття спортом через травму.
Фізичні вправи завжди були заняттям, під час якого вона могла побути наодинці з собою. І без них вона почала відчувати себе абсолютно втраченою.
Коли видається вільний вечір вдома, я часто поняття не маю, чим його зайняти. Все неминуче закінчується тим, що я годинами пялюсь то в один екран, то в інший, до самого відходу до сну. А потім дивуюся, на що витратила стільки часу.
Мойя Сарнер
Мойя переконана, що вона далеко не єдина, хто любить плюхнутися на диван і сидіти перед телевізором, поки перед очима миготить стрічка Twitter і Facebook і п’ять групових чатів в WhatsApp.
З цією проблемою дійсно знайомі багато. Наприклад, актриса Дайан Кітон в інтерв’ю виданню More сказала: «Поняття не маю, що б я робила з цілим тижнем вихідних».
Гвен Стефані в свою чергу повідомила журналу Stylist, що якщо у неї трапляються простої в роботі, вона відчуває невелику паніку і намагається спланувати, чим зайнятися далі. А коли у Ілона Маска запитали, що він зазвичай робить після роботи, він відповів: «Звичайно – продовжую працювати».
Про необхідність доступного способу розслабитися говорить хоча б моментальний сплеск популярності, який отримали книжки-розмальовки для дорослих. Або зростання продажів книг-наставників по виживанню в світі, де ніхто і ніщо не стоїть на місці. Або одержимість усвідомленістю на прикладі Headspace – додатки для медитації, яке завантажили вже понад 15 мільйонів разів.
Витрачали гроші на подібні речі, мабуть, шукали відповіді на одні й ті ж питання. І багато хто з них шукають досі. До речі, зараз ринок антистрес-розмальовок переживає занепад, а в Headspace почали звільняти співробітників.
Звіт британського регулятора зв’язку Ofcom 2018 року підтверджує, що величезна кількість людей залежить від своїх цифрових пристроїв і потребує постійного доступу до інтернету.
У 78% є смартфон, а серед молоді 16-24 років це число зростає до 95%. Ми перевіряємо телефон кожні 12 хвилин, хоча більше половини визнає, що це заважає спілкуванню з рідними та друзями. І 43% погоджується, що занадто багато часу проводять за пристроями. 7 з 10 взагалі ніколи їх не вимикають.
Пристрої заважають нам відпочивати, але і без них нам складно розслабитися.
Клінічний психолог Рейчел Ендрю відзначає, що кожен день стикається з цією проблемою в своєму кабінеті терапії, і справи стають все гірше. «У своїй практиці я помітила, що число людей, яким важко відключитися від усього і розслабитися, росте, особливо в останні 3-5 років. Це стосується будь-якого віку від 12 до 70 років ».
У ледачому відпочинку перед екраном телевізора або зі смартфоном в руках, взагалі-то, немає нічого поганого, говорить Рейчел. Але все залежить від того, як саме ви це робите.
«Іноді люди зізнаються, що навіть не вникають в те, що відбувається у них перед очима. Вони повністю абстрагуються, не розуміючи, чим займалися останні півгодини. Це можна розглядати майже як дисоціацію – періоди, коли мозок настільки виснажений і перевантажений, що повністю відключається від того, що відбувається. Звичайно, такий відпочинок мозку мало допомагає ».
Мойя Сарнер каже, що після вечорів, повністю присвячених Twitter або серіалу, прокидалася з таким почуттям, ніби наїлася шкідливої їжі перед сном. І справа в тому, що вона плутала відчуття повного відключення мозку з цим розслабленням.
Психоаналітик Девід Морган вважає, що таке занурення в онлайн одночасно причина і наслідок того, що ми розучилися відпочивати і розважатися. «Всі наші пристрої і те, як ми їх використовуємо, – це все способи відволіктися», – говорить він.
Люди так звикли шукати різні засоби, щоб забутися, що навіть не можуть пережити вечір наодинці з собою.
Девід Морган
Занурення у віртуальний світ – це спроба відволіктися, спосіб уникнути спілкування з власним внутрішнім «я». У той час як для розуміння самого себе потрібно звільнити ментальний простір, яке повністю зайнято нашими пристроями.
Задумайтесь про свої справжні бажання
Рейчел Ендрю розповідає, що деякі з її пацієнтів взагалі ніколи не замислювалися про те, як би вони хотіли провести вільний час.
«Вони говорять, що занадто зайняті виконанням своїх обов’язків – роботою, турботою про сім’ю і вимушеним підтриманням дружніх зв’язків. До вечора або вихідних настає час, коли вони можуть робити що завгодно, але у них вже не залишається ні сил, ні мотивації на будь-які справи, крім “випадання з реальності” ». Але як життя може приносити задоволення, якщо весь час робити тільки те, що зобов’язаний?
Для інших же, на думку Рейчел, ідея прислухатися до своїх потреб і бажань абсолютно чужа. У вихованих в родині, де все було зосереджено навколо потреб іншої дитини або батька, можливо, ніколи й не питали, чим би вони самі хотіли зайнятися. І немає нічого дивного, що раніше вони могли і не замислюватися про це.
Але якщо їм вдасться відшукати своє приємне заняття, яке буде допомагати розслабитися, – це може стати причиною великих змін в їхньому житті.
Іноді буває складно відрізнити наші власні потреби від потреб людей, які нас оточують. І можуть бути потрібні великі зусилля на те, щоб зрозуміти, де закінчуються ваші бажання і починаються бажання партнера.
Ніна Грюнфельд, засновник Life Clubs – організації, що допомагає людям жити повноцінним життям.
«Коли ми з чоловіком були ще молоді, ми поїхали у відпустку в Рим», – розповідає Ніна. «Він хотів відвідати кожен храм, кожен ресторан, кожне цікаве йому місце. А я поверталася додому повністю розбитою. Тільки після того, як розібралася в собі, обдумала своє життя окремо і те, що подобається особисто мені, я зрозуміла: щоб насолодитися відпусткою і повернутися додому свіжої і повною сил, мені потрібен спокійний відпочинок і читання.
Тепер же, коли ми вибираємося у відпустку, чоловік ходить у храмах один, а я відчуваю себе дійсно щасливою, лежачи на пляжі, біля басейну або біля каміна з книжкою. Для мене це і є справжнє задоволення. Ну а в ресторані я можу до нього приєднатися ».
Попросіть допомоги
Мойя Сарнер повідомляє, що вже почала користуватися всіма ідеальними правилами, але іноді все ж відчуває себе втомленою від світу.
Іноді мені хочеться зникнути, розчинившись в смартфоні або телевізорі. Наче мені життєво необхідно це почуття повного відсторонення, хоча я і знаю, що це неправильно.
Мойя Сарнер
Вона каже, що задуматися про причини, чому так відбувається, їй допомагає психоаналітична терапія. Девід Морган теж згоден, що психотерапія дуже важлива в процесі позбавлення від інтернет-залежності, оскільки на консультаціях людині доводиться використовувати свій розум.
«Терапія бореться з відволіканням – вона передбачає концентрацію», – говорить він. «Коли люди входять в мій кабінет, вони часто говорять, що вперше відчувають неможливість втекти від обставин».
Зустрічати складності лицем до лиця і тікати від них однаково втомлює. Вирішувати проблеми – дійсно складна і неспокійна робота. Але коли поруч є той, хто може вислухати і допомогти розібратися, стає легше.
Кожен шукає свої способи відволіктися від найголовнішого: ось ми живемо, а потім нам доведеться померти. Наявність розуму, щоб осмислити все, що відбувається, і людини, яка разом з тобою задумається про це ще глибше, – ось що допомагає впоратися з цією жахливою правдою ».
Девід Морган
Але ще цей лякаючий факт допомагає усвідомити, як мало відведено нам часу на планеті. І соромно витрачати його на те, щоб добровільно відключати свій мозок.
Дотримуйтесь практичних порад
1. Введіть правило однієї години. Ніна Грюнфельд рекомендує під час свят з друзями або родиною закріпити за кожною людиною цілу годину, протягом якої він може вирішувати, чим всі будуть займатися, щоб відпочити. «Одна моя дитина скаже, що ми будемо грати у відеоігри, інша – що підемо гуляти, а третя змусить всіх пекти пироги. Таким чином кожен отримує трохи “свого” часу і пробує чужі способи відпочити. Дуже розслабляє, коли не потрібно самому планувати весь свій день ».
2. Постарайтеся згадати, що в дитинстві вам подобалося робити найбільше. Визначте, що було для вас найважливішим у цьому занятті і спробуйте придумати його «дорослу версію». Якщо ви вже не пам’ятаєте цього, потрібно розпитати друзів і рідних або переглянути старі фотографії.
У кожного може знайтися заняття всього життя. Якщо в дорослому віці ми його втрачаємо – це немов втрата своєї цілісності як людини. Можливо, вам подобалося грати в пісочниці і ви захочете освоїти кераміку. Або ви любили ліпити всякі штуки і вам припаде до душі випічка.
3. Виберіться на природу. Рейчел Ендрю каже: «Якщо ви поняття не маєте, який же спосіб допоможе вам розслаблятися, довіртеся науці. Все більше дослідників сходяться на думці, що перебування на природі піднімає настрій і заряджає енергією ».
4. Погляньте на світ по-новому. «Дозвольте собі досліджувати його. Де б ви не знаходилися – вирушайте на прогулянку і перевірте, що нового ви можете для себе знайти. Спробуйте загубитися: кожен раз перед поворотом вирішуйте, куди хочете піти – наліво або направо – і перевірте, де в результаті опинитеся », – радить Грюнфельд.
