Дієтологи: правильне харчування слід починати з цих 10 кроків

Правильне харчування – запорука міцного здоров’я, молодості і життєвого тонусу.

Якщо ви хочете перейти на здоровий спосіб життя, але не знаєте, з чого почати, візьміть на замітку наступних 10 порад:

1. Стрес. Від нього ніхто не застрахований: можна перенервувати на роботі, посваритися з коханою людиною або потрапити в форс-мажорну ситуацію. Однак існує величезна кількість діючих методик, які спрямовані на зниження негативного впливу стресу на організм. Можна, наприклад, спробувати медитацію і йогу: на думку багатьох фахівців, дані практики дозволяють інакше дивитися на джерела стресу.

2. Заняття спортом. Медики сходяться на думці, що хороша буде будь-яка форма фізичної активності, яка припаде вам до душі: велосипедна їзда, танці, прогулянки на свіжому повітрі, плавання, пробіжки, тренажерний зал і т. д.

3. Здоровий сон. Під час нічного відпочинку відбуваються відновні процеси, які дозволяють контролювати здоров’я і красу. Тривалість сну повинна бути не менше 7 годин.

4. Трави і спеції. Багато з них мають величезний спектр корисних властивостей. Постарайтеся додавати в страви якомога більше свіжої зелені, пряних трав і натуральних спецій. Науково доведено їх позитивний вплив на здоров’я людини.

5. Антиоксиданти.
Слід вживати в їжу побільше таких продуктів, щоб вони очищали організм від шлаків і токсинів.

6. Відмовтеся від напівфабрикатів. Їх слід замінити на натуральні продукти (ковбасу на м’ясо, рибні палички на рибу).

7. Натуральні продукти. Їжте якомога більше свіжих сезонних овочів і фруктів –
вони є натуральними джерелами вітамінів і поживних речовин.

8. Відмова від рафінованої продукції. Слід виключити: борошняні вироби з додаванням цукру, ковбаси та консерви.

9. Забудьте про кондитерські вироби. Під забороною всі продукти, які містять цукор.

10. Напої. Виключіть будь-які магазинні напої замінивши їх на зелений чай, Чисту або мінеральну воду без газів, саморобні соки, імбирний напій і смузі. У магазинних напоїв багато шкідливих добавок і велика кількість цукру. У домашніх же умовах ви можете спокійно приготувати корисні напої.

Фото: Pixabay