Заняття йогою можна зустріти в списку послуг більшості фітнес-центрів. З цього у відвідувача складається враження про йогу як про один з видів спорту, що в корені невірно. Так, фізична складова йоги є дійсно важливою, але це не головне. Йога – це, в першу чергу, духовна практика і спосіб життя, який передбачає особливий світогляд (якщо вже говорити про неї в ортодоксальному сенсі). Тому, перш ніж вирішити, чи доцільно для вас займатися йогою, варто вивчити суть питання трохи докладніше.
1. Що таке йога і коли вона з’явилася?
Йога як духовна і фізична практика має дуже давню історію. Насправді, конкретних історичних даних і дат практично немає. Але відомо, що зародилося це вчення орієнтовно в 1500-х роках до нашої ери на території сучасної Індії і Пакистану. Його основний напрямок – духовне вдосконалення, досягнення умиротворення і єднання з усім сущим завдяки об’єднанню статичних фізичних навантажень і медитативних технік. Так що в певному сенсі йога – це релігія, шлях духовного самовдосконалення. А тілесна складова служить лише допоміжним інструментом на цьому шляху. Тому те, що пропонують нам в спортивних центрах, можна назвати йогою лише опосередковано.
2. «Кодекс» йоги
Як і будь-яке духовне вчення, йога має звід правил і обмежень, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти просвітленого розуму і духовної досконалості. В основі всього лежить яма – основні життєві принципи цього йога. У чомусь вони схожі до божественних заповідей в християнському віровченні і засновані на добрі, прийнятті та неспричиненні зла не тільки людині, а й усьому живому. Наступний аспект – ніяма. Це, власне, і є духовний шлях, заснований на повазі і поклонінні індуїстським божествам. Пранаяма – дихальні техніки, що дозволяють досягти спокійного, споглядального стану. Асани – фізичні вправи (те, з чим у нас в більшості своїй і асоціюється йога). Далі можна говорити вже про духовні досягнення: пратьяхара (глибинний «зір»), дхарана (найвищий ступінь концентрації), дхьяне (медитативний відхід від усього зовнішнього) і самадхи (вершина духовного розвитку, просвітлення).
3. Користь виконання асан
Зрозуміло, лише деякі готові наполегливо йти по духовному шляху, їхати в Індію до просвітлених вчителів і повністю підпорядкувати своє життя досягненню вершин пізнання духу. Але і для звичайної людини, яка орієнтована на фізичний аспект йоги, асани можуть стати дуже корисною практикою. У фізичному плані регулярні заняття йогою:
- розвивають гнучкість;
- сприяють зниженню ваги;
- формують правильну осанку;
- зміцнюють кістки;
- підвищують рівень володіння власним тілом;
- зменшують стрес;
- знижують ймовірність депресивних станів;
- додають бадьорості;
- роблять людину більш дружелюбною і відкритою.
4. Чи можна завдати собі шкоди йогою?
Насправді, йога, незважаючи на те, що в ній немає ривкових рухів і важких динамічних вправ, може бути травмонебезпечною практикою, якщо людина без спеціальної підготовки починає займатися нею безконтрольно. Розтягування, вивихи та інші неприємності можуть трапитися при безграмотному підході. Особливо якщо ви поспішаєте освоїти складні асани, доступні тільки тим, хто вже має достатню розтяжку. Тому варто пам’ятати, що починати слід з простих рухів і обов’язково під керівництвом досвідченого тренера. Бажано вибирати заняття, де сформовані невеликі групи, щоб інструктор міг приділити належну увагу кожному учневі.
5. Кому варто з обережністю підходити до занять йогою?
Перед тим як ви підете на своє перше заняття з йоги, обов’язково переконайтеся в тому, що у вас немає протипоказань для такого роду активності за станом здоров’я. Особливо обережним варто бути людям із захворюваннями хребта, опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Не виключено, що вам буде рекомендовано утриматися від складних рухів, здатних спровокувати загострення захворювання.
