Болі в боці або підребер'ї знайомі багатьом людям, які ведуть активний спосіб життя і віддають перевагу (або поєднують) динамічним навантаженням. Для тих, хто стежить за своїм здоров'ям, це може бути не тільки і не стільки неприємним, скільки тривожним симптомом, який сигналізує про те, що з організмом не все в порядку. Але чи варто всерйоз турбуватися з цього приводу? Спробуємо розібратися, які чинники можуть призводити до болів в боці при навантаженні.
1. Надмірність навантаження і різке включення в тренувальний процес
Такий біль має фізіологічно виправданий характер. Пов'язано це зі специфікою циркуляції крові. У фоновому режимі функціонування організму в безпосередньому кровообігу задіюється приблизно 2/3 всього об'єму крові. А ось 1/3 знаходиться в резерві у внутрішніх органах і тканинах. При швидкому входженні в навантаження відбувається різкий викид цих резервів в систему кровообігу. В результаті організм не встигає швидко адаптуватися. Обсяг печінки стає більшим, виробляючи тиск на печінкову капсулу, в якій розташовано безліч нервових відростків. Так пояснюються болі в правому боці. Якщо больові відчуття локалізуються зліва, це, швидше за все, селезінка реагує на підвищене кровопостачання. Такі болі не несуть потенційну небезпеку, якщо це трапляється нечасто, але і їх можна уникнути, якщо проводити перед основним тренуванням якісну розминку.
2. Тренування відразу після рясного прийому їжі
Медики і досвідчені спортивні інструктори абсолютно не дарма рекомендують утримуватися від навантажень протягом 30-40 хвилин після прийому їжі. Але деякі горе-спортсмени ігнорують цю пораду, що і призводить найчастіше до болів в правому боці в нижній частині тіла. Чому так відбувається, пояснити нескладно. Після їжі шлунок заповнюється. Організм активізує свої енергетичні ресурси для переробки їжі, і раптом йому дають додаткове навантаження. В результаті кровопостачання стає більш інтенсивним, шлунок ще більше розширюється, і з'являються неприємні больові відчуття. Тому, якщо у вас заплановано тренування, краще поїсти не пізніше ніж за годину до неї.3. Порушення дихальної техніки
Правильне дихання під час фізичного навантаження - це не тільки запорука якості самого тренування, але і підтримки всіх процесів в організмі в рамках фізіологічної норми. Болі в правому боці зверху можуть бути викликані занадто поверхневим диханням під час тренувальної напруги. А все через те, що недолік що надходить в діафрагмальну область кисню призводить до спазму діафрагми. Крім цього, неправильне дихання знижує надходження необхідної кількості крові до серцевого м'яза, але концентрує її в області печінки. Це також може викликати хворобливе відчуття навіть після завершення навантажувального періоду.
