За даними глобального дослідження, 67,8 мільйона чоловік в Росії мають акаунти в соціальних мережах. Ми постійно переглядаємо стрічку в Instagram, відволікаємося на повідомлення в Facebook, «ВКонтакті» або Twitter. У них багато плюсів: ви завжди на зв’язку, можете спілкуватися з близькими людьми, які знаходяться за сотні кілометрів. Однак експерти впевнені, що в деяких випадках зависання в соціальних мережах може негативно відбитися на нашому психічному здоров’ї.
1. Ви піддаєтеся синдрому упущеної вигоди
Синдром упущеної вигоди – психологічний феномен, суть якого полягає в страху пропустити щось важливе і цікаве. Соціальні мережі можуть його посилити.
Страх не дізнатися про останні тренди або виявитися недостатньо соціальним може вплинути на почуття власної значущості людини.
Лорен Рамос, терапевт, ліцензований клінічний соціальний працівник, засновник центру психологічної допомоги She is Strong and Mindful
Постійне оновлення сторінки в надії не відстати від життя може бути ознакою синдрому упущеної вигоди. Спробуйте різні техніки медитації, щоб позбутися нав’язливої ідеї.
2. Ви стежите за акаунтами, які негативно впливають на вашу самооцінку
Підписуватися на людей, які змушують нас відчувати себе невпевнено, – погана звичка, вважають експерти.
Наприклад, акаунти мандрівників, що зупиняються в розкішних готелях, змушують вас хотіти туди ж. А тіла бодібілдерів викликають заздрість.
Аланна Харві, директор з маркетингу та співзасновник сервісу Flipd, який допомагає контролювати проведений в цифровому світі час
Краще підпишіться не на конкретних людей, а на корисні сторінки. Наприклад, з порадами щодо правильного харчування або напрямками для подорожей.
3. Ви весь час порівнюєте себе з іншими
Коли ви спостерігаєте за чиїмось життям через соціальні мережі, складно не піддатися спокусі порівняти його зі своїм. Але це нездорова звичка.
Підсвідома схильність порівнювати себе з іншими приводить до незадоволеності нашому повсякденним і громадським життям або роботою. Це може стати причиною заниженої самооцінки, туги і стресу.
Лорен Рамос
Важливо пам’ятати, що більшість витрачають багато часу на редагування постів і вибір кращих ракурсів. Люди викладають в Мережу найкрасивіші кадри, зменшують собі ніс або вирівнюють тон шкіри – в загальному, просто імітують красиве життя. Якщо ви помітили, що стали частіше порівнювати себе з іншими, зупиніться і закрийте сторінку, щоб подякувати життю за те, що є у вас.
4. Ви сваритесь в соціальних мережах
Багато хто напевно вступали в словесну перепалку, наприклад, відстоювали свою думку в коментарях до обговорюваного посту. Це і правда дуже захоплююче, але ви повинні з розумом вести інтернет-битви, щоб зберегти своє психічне здоров’я.
Навіть якщо ви не сваритесь з кимось онлайн, будь-який негативний контакт з людиною або агресивний коментар на дратівливу вас тему зазвичай того не варті.
Аланна Харві
Якщо це допомагає вам виплеснути емоції, просто напишіть повідомлення, але не відправляйте його. Ви дасте волю почуттям, але уникнете негативних наслідків. І вам не доведеться турбуватися ще більше, коли хтось напише вам у відповідь.
5. Ви турбуєтеся через погані новини
В Америці поширений термін headline stress disorder, який можна перекласти як «стресовий розлад від заголовка». Він позначає підвищену тривожність, яку люди відчувають після прочитання новин.
68% американців стежать за новинами саме через соціальні мережі. У Росії 56% молоді (від 18 до 24 років) також читають новини в соціальних медіа. Загальний відсоток стежать за актуальними подіями в соцмережах в Росії – 39%.
Щоб не впускати в життя зайвий стрес, вимкніть попередження і не стежте за новинами в режимі 24/7.
6. Ви підписані на занадто велику кількість акаунтів
Якщо через це ви годинами гортаєте новинну стрічку, пора натиснути на кнопку «Відписатися».
Спостерігаючи за сотнями сторінок, ви отримуєте нескінченний потік контенту. Але більша його частина не має ніякого значення для вашого життя і зовсім не має значення. Хіба обов’язково стежити за людиною, якою ви одного разу бачили на вечірці? Скоріш за все ні. Спостереження за тим, як живуть інші, не повинно бути в пріоритеті.
Аланна Харві
7. Ви зациклені на лайках
Сколько раз после публикации фотографии или поста вы проверяете, кто его оценил? Если вы одержимы количеством лайков, комментариев или репостов ваших записей, это ненормально.
Байдужість з боку інших користувачів може вплинути на ваш настрій і самооцінку. А постійні перевірки сторінок віднімають вашу увагу і не дають насолоджуватися моментом тут і зараз.
Самі по собі соціальні мережі не є небезпечними для психічного здоров’я. Але наша поведінка в них і почуття при перегляді стрічки можуть зіграти злий жарт. Слідкуйте за своїми звичками і виймайте користь, а не шкоду з геніального винаходу людства – інтернету.
