У сучасному активному світі нашим очам доводиться теж постійно бути в активному стані і піддаватися зайвому навантаженню. Ми багато читаємо, велику кількість часу проводимо перед екранами телефонів, комп’ютерів та інших гаджетів. Це може спричиняти не лише втому очей і проблеми із зором, а й головний біль та глаукому. Оскільки неможливо повністю відгородити себе від різних пристроїв, варто скоротити їхнє використання та виконувати спеціальні тренування для очей. Ми підібрали ефективні вправи для відпочинку очей протягом дня.
1. Підготовча вправа
Вона покращує кровообіг навколо очей і готує їх до занять. Як один із варіантів: змочіть рушник у теплій воді та прикладіть до обличчя, щоб закривало брови, очі та щоки. Через три хвилини змініть його на холодний рушник. За бажання можна зробити компрес кілька разів. Але завжди потрібно закінчувати процедуру холодним рушником. Потім проведіть масаж обличчя: теплим рушником ніжно протріть усі частини обличчя, крім очей – їх легенько прохлопайте кінчиками пальців. До того ж можна зробити окремий масаж повік: протягом кількох хвилин помасажуйте заплющені очі м’якими круговими рухами, не натискаючи на очні яблука. Далі можна приступати до основних вправ.
2. Обертання
Вправи для очей (спрямовані на очне яблуко) дуже ефективні. До всього іншого за регулярного виконання зміцнюють очні м’язи, можуть навіть поліпшити форму очей.
Починаємо. Можна виконувати сидячи або стоячи, як зручно. Головне, щоб плечі були розслаблені, шия була рівна і погляд уперед. Спочатку подивіться праворуч, потім повільно переведіть погляд до стелі, потім на секунду приплющте очі, подивіться ліворуч, а потім у підлогу. Повторіть це тренування за годинниковою стрілкою, потім проти. Час для занять – 2 хвилини. 2 підходи по 10 повторень.
3. використовуємо долоні
Потріть руки протягом кількох секунд, поки вони не стануть теплими/”зарядженими”. Потім прикладіть долоні до очей: пальці мають перебувати на лобі, а зап’ястя потрапляти на щоки. Однак не притискайте руки прямо до очних яблук, створіть просто своєрідну печерку перед очима. Потім заплющте повіки й розслабтеся, уявіть, ніби очі поглинають темряву, підживлюються нею. А також підзаряджаються від теплоти й енергії рук. Ви маєте відчути розслаблення, м’якість в очах і загальне заспокоєння. Тримати руки можна від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від того, скільки вам потрібно для досягнення рекомендованого стану. До речі, перед тим як розплющити очі, спочатку приберіть руки з обличчя, а тільки потім відкривайтеся світу.
4. зміна фокусу
Перед початком вправи для очей тіло має бути розслабленим, дихання рівне. Витягніть одну руку перед собою у вільному кулаці, великий палець тримайте вгору. Усю свою увагу сконцентруйте на ньому і більше ні на чому – так ви будете відволікатися, і вправа не вийде. Не відриваючи погляду від пальця, поступово наближайте його до обличчя, доти, доки більше не зможете фокусуватися на ньому. Зупиніться, зробіть кілька глибоких вдихів і відведіть палець у початкове положення, увага зберігається тільки на ньому. Повторіть рух із пальцем 10 разів.
5. Робота з відстанню
Необхідно зосередитися на якомусь віддаленому предметі, легше це зробити, звісно, якщо він не рухається. Можна подивитися на дальню шафу, якщо ви перебуваєте у великому приміщенні, або у вікно на віддалений будинок. Сфокусуйтеся на об’єкті якомога сильніше. Але в жодному разі не напружуйте очі та обличчя. Глибоко вдихніть, а потім повільно переведіть свій погляд на інший, такий самий віддалений, предмет. Уявіть, що ваші очі ніби поглинають зображення, яке ви бачите. Продовжуйте дивитися на предмети/об’єкти, що вас оточують (які знаходяться на різній відстані), зупиняючись на кожному на кілька секунд. Проводьте вправи для очей протягом 3-5 хвилин.
6. Вісімка
Уявіть, що приблизно на відстані 2-3 метрів від вас на підлозі лежить великий предмет у формі вісімки (або знака нескінченність), і вам потрібно обвести його очима по всіх лініях і вигинах. Проробіть цей шлях спочатку в один бік, потім в інший. Потрібно робити по 2-3 підходи.
