1. Тренуйте самоусвідомлення
Самоусвідомлення – це здатність розпізнавати і розуміти власний настрій, емоції і прагнення. Розвиваючи його, ви підвищуєте шанси на психічне і фізичне благополуччя.
Глибоко розуміючи свої почуття, мотивацію і поведінку, ми діємо більш усвідомлено і в підсумку приймаємо кращі рішення.
Доктор Надін Семмі, викладач спорту і фізичної культури в Ексетерському університеті
Наприклад, спробуйте зрозуміти свою мотивацію займатися спортом. Коли ви дотримуєтеся розкладу своїх тренувань, а коли ні? Чому?
Є багато способів розвитку самоусвідомлення: ведення щоденника, медитація, практика усвідомленості і просто самоаналіз після якихось певних занять або ввечері в кінці дня.
Розібравшись в собі, ми можемо по максимуму використовувати сильні сторони і почати працювати над слабкими. І це надихає ставати кращою версією себе.
Надін Семмі
2. Заведіть собаку
Заняття в тренажерному залі, пілатес або ранкова пробіжка – ось що найчастіше приходить в голову, коли вирішуєш стати фізично активнішим.
Однак замість спортивних тренувань є багато інших способів зробити регулярні фізичні навантаження частиною свого повсякденного життя. Наприклад, можна паркуватися подалі від входу в супермаркет, куди ви приїхали за покупками, або перестати користуватися ліфтом в офісі.
Але найкраще – завести собаку. Якщо гуляти з нею мінімум по 30 хвилин два рази на день, можна підвищити свою активність, отримуючи при цьому ще й емоційне задоволення від спілкування з вихованцем.
У вас вийде проводити час на свіжому повітрі, тренуватися, обзавестися вірним компаньйоном і до того ж поліпшити життя іншої живої істоти. Все це сприятливо впливає і на фізичне, і на психічне здоров’я.
Рис Тетчер, викладач спортивної фізіології в Університеті Аберіствіт
3. Їжте більше різних видів рослинної їжі
Вважається, що в нормі ми повинні споживати п’ять порцій фруктів і овочів в день. Це близько 400 грамів. Але прагнути треба не тільки до кількості, але і до різноманітності.
Меган Россі, науковий співробітник кафедри нутрициологыъ Королівського коледжу Лондона стверджує, що за тиждень ми повинні з’їдати 30 різних фруктів, овочів та інших видів рослинної їжі. Саме її різноманітність відповідає за здоров’я кишечника.
Бактерії кишечника, або мікробіом, вкрай важливі для здоров’я організму. Алергія, ожиріння, запальні захворювання, хвороба Паркінсона і навіть депресія пов’язані саме з ними.
Більшої різноманітності рослинної їжі в раціоні можна домогтися одним простим способом: трохи хитрувати при покупках.
Замість того щоб просто купити нут, візьміть суміш з чотирьох бобів. І замість одного виду зернових також купыть суміш з чотирьох.
Меган Россі
Якщо цифра 30 вас лякає, поставте собі за мету кожного тижня вводити в раціон по одному новому продукту.
4. Частіше посміхайтеся
Кожен раз ставив перед собою мету скинути пару кілограмів після свят. Або намагався вирішити, скільки разів на тиждень тепер буду ходити в спортзал.
Але подібні цілі ми часто ставимо спонтанно, і через це їх буває важко досягти. І нездатність це зробити може взагалі відбити все бажання старатися. Тому спробуйте спочатку зосередитися на тому, щоб стати щасливішими.
Є безліч конкретних речей, які можна почати робити, щоб стати здоровішими. Але якщо ви не задоволені своїм життям, то, швидше за все, не зможете довго підтримувати якісь серйозні або складні зміни.
Доктор Джеймс Гілл, дослідник медичного факультету Уорікського університету
Щоб стати щасливішим, зважтеся на одну зміну, яка змусить вас частіше посміхатися. Разом з цим визначте, що зараз робить вас нещасним, – і позбудьтеся від цього. І тоді ви будете готові серйозно зайнятися своїм здоров’ям.
5. Спіть достатньо
Банально, але ми дійсно повинні добре висипатися. Як правило, здоровій дорослій людині необхідно для цього 7-9 годин. І навіть невеликий недолік сну (наприклад, скорочення його тривалості до 5 годин) може вплинути на цілий ряд когнітивних функцій, включаючи здатність до прийняття рішень.
Робіть все, щоб краще висипатися. Наприклад, не пийте кави перед сном і лягайте в ліжко кожен день в один і той же час.
Але головне – відкладіть електронні пристрої, смартфон і ноутбук, за кілька годин до сну. Або хоча б використовуйте спеціальний фільтр або окуляри, які блокують синє світло.
