Що робити, якщо підвернув ногу

Для початку визначимося з термінами. У медицині немає поняття «підвернув ногу», а ось «травма гомілковостопного суглоба» є.

Від того, які саме пошкодження отримав суглоб і навколишні його тканини, залежить подальша реабілітація. Тому важливо розуміти, що саме у вас заболіло після незручного кроку.

Що болить, коли підвернув ногу

Гомілковостопний суглоб – один з найбільш вразливих механізмів в людському тілі. Як зрозуміло з назви, він з’єднує кістки гомілки і стопи. Кістки, в свою чергу, фіксуються еластичними зв’язками.

Проблема в тому, що на голеностоп покладені суперечливі функції. З одного боку, щоб ми могли ходити і бігати, він повинен забезпечувати високу рухливість стопі. Тому голеностоп складається з купи дрібних кісточок, які утворюють складну і досить тендітну систему.

З іншого, голеностоп тримає на собі масу всього тіла. А коли ми йдемо або біжимо, це навантаження тільки посилюється. Амортизувати тиск допомагають зв’язки. Найчастіше – ціною власної цілісності.

Отже, ви підвернули ногу – необережно поставили стопу на ребро і навантажили власною вагою. Залежно від того, наскільки сильним було це навантаження, може статися:

1. Розтягнення зв’язок. Зв’язки витримали навантаження і вберегли голеностоп від руйнування, але в тканині утворилися мікророзриви. І вони будуть не дуже сильно боліти, поки не заживуть.
2. Надрив або розрив зв’язок. Зв’язки не витримали, їх тканина порвалася, однак кістки залишилися цілі. Як правило, така травма супроводжується клацанням, а біль при цьому сильніший, ніж при розтягуванні.
3. Вивих або перелом гомілкостопа. Зв’язки, навіть розірвавшись (втім, розрив не обов’язковий), не змогли вберегти кістки. Суглоб голеностопа змістився, а частина кісток, можливо, була поламана. Така травма супроводжується характерним хрускотом і іншими симптомами перелому. Біль настільки сильна, що не дозволяє встати на травмовану ногу.

Коли треба терміново звертатися до лікаря

Як уже зрозуміло, наслідки травми можуть бути самими різними – від легких до досить серйозних. Якнайшвидше зверніться в травмпункт або до хірурга, якщо:

1. Ви не можете встати на пошкоджену ногу.
2. Суглоб «гуляє», є відчуття нестійкості.
3. Ви відчуваєте сильне оніміння або поколювання в області голеностопа, яке не проходить навіть через кілька годин.
4. Сильний біль не проходить годину і довше.
5. Місце травми продовжує хворіти через добу після травми, при цьому видно сильний набряк і гематоми.
6. Шкіра в місці травми почервоніла і стала гарячою на дотик. Це може говорити про інфекцію.
7. Голеностоп вже страждав від вивихів, переломів або серйозного розтягнення зв’язок, і тепер ви спостерігаєте схожі симптоми.

Не тягніть час. Якщо мова йде про перелом або вивих, зволікання може призвести до того, що ваш голеностоп надовго втратить стійкість, а ви отримаєте хронічні болі.

Що робити, якщо підвернув ногу

Але якщо вам пощастило і лякаючих симптомів немає, швидше за все, мова йде лише про розтягнення зв’язок. Цей стан не потребує будь-то специфічного лікування і, як правило, проходить сам собою.

Щоб прискорити одужання, медики радять застосовувати так звану RICE-терапію.

1. R – Rest – відпочинок. Дайте пошкодженій нозі відпочити. Перші день-два після травми постарайтеся менше ходити, а в ідеалі – взагалі полежте вдома.
2. I – Ice – лід. Щоб зменшити біль і зняти набряк, прикладайте до потерпілого суглобу щось холодне. Це може бути замотаний в тонкий рушник пакет з льодом або замороженими овочами або грілка, наповнена крижаною водою.
3. C – Compress – компреси. Одягніть на ногу щось щільне, наприклад компресійні гольфи, або накладіть на суглоб тугу пов’язку. Це допоможе зняти набряк. Тільки стежте, щоб не порушувався кровотік.
4. E – Elevate – підйом. Відразу після травми постарайтеся хоча б півгодини (краще – більше) полежати на спині, піднявши постраждалу стопу вище рівня серця. Для цього підкладіть під п’яту подушку. Така процедура теж допоможе зняти набряк і прискорить одужання.

Щоб позбутися від болю, прийміть ібупрофен, парацетамол або аспірин.

Чого не можна робити, якщо підвернув ногу

Для більш швидкого відновлення зв’язок запам’ятайте кілька «не»:

1. Не займайтеся спортом, який навантажує голеностоп, поки болить нога.
2. Не приймайте теплі ванни і не намагайтеся «вилікувати» голеностоп гарячими компресами або походом в лазню в перші 2-3 дні після травми. Підвищена температура може збільшити набряк.
3. Не масажуйте голеностоп перші 2-3 дні після травми. Є ризик наставити собі синців і спровокувати запалення.
4. Не залежуйтесь. Якщо перші 1-2 дні після травми спокій нозі навіть показаний, то потім треба знову починати рухатися (зрозуміло, не в разі вивиху і перелому). М’яко і поступово збільшуючи навантаження на суглоб, ви прискорите його відновлення.