Тимур Орлов
86

Кілька речей, які кожна людина повинна робити до 8 ранку

У житті ми постійно чимось зайняті. Ми настільки зайняті, що нам може здаватися неможливим знайти час для того, щоб рухатися в напрямку мрії. Якщо, до всього іншого, ми зайняті на роботі повний робочий день і у нас є діти, це стає ще складніше.

Як же вам продовжувати рухатися вперед?

Якщо ви цілеспрямовано не виділите час на те, ще до того, як ви встигнете усвідомити, до чого все прийшло, ви постарієте, і у вас не залишиться більше сил. Ви будете тільки постійно шукати відповідь на питання, куди ж пішов все той час, який у вас був.

Як сказав професор Гарольд Хілл: «Ми все відкладаємо щось на завтра, коли у нас буде вільний час. Так триває до тих пір, поки ми, одного разу, не усвідомлюємо, що у нас немає нічого, крім прожитих даремно вчорашніх днів ».

Переосмислення свого життя або вимкнення режиму виживання

На жаль, більшість людей заповнюють своє життя до країв тим, що не має сенсу, тривіальними речами. У них просто немає часу на те, щоб звернути свою увагу на щось, що дійсно має сенс.

Такі люди знаходяться в режимі виживання. Вони просто виживають. Ви теж просто виживаєте?

Багато хто з нас відчуває себе так, як ніби вони розтягнуті, подібно маслу на шматку хліба. Що ще гірше, як правило, навіть цей самий шматок хліба належить не нам, а комусь іншому. Далеко не всі люди зважилися і приділили час тому, щоб взяти свої життя в свої власні руки.

Для минулого покоління було прийнятно проживати життя під указку інших людей. Це пропагувалося і в суспільстві, і в культурі. Протягом тисячоліть даний підхід до життя успішно зберігався в суспільстві, тому що він був єдиним підходом, про який людям говорили.

Однак існує і колективна свідомість, в якому мається на увазі, що якщо ви будете працювати над собою і докладати необхідних зусиль, то зможете кожен момент свого життя проживати так, як ви хочете.

Ви самі визначаєте свою долю.

Ви несете відповідальність.

Вам вирішувати. Ви повинні бути здатні прийняти рішення тому що, якщо ви цього не зробите, це рішення за вас візьме хтось інший. Вибираючи нерішучість, ви приймаєте погане рішення.

За допомогою невеликого ранкового ритуалу, ви зможете швидко перетворити своє життя.

Вам може здатися, що в цьому ритуалі занадто багато елементів, однак, насправді, все дуже просто:

  1. Вам необхідно прокинутися.
  2. Вам необхідно зловити кураж.
  3. Вам необхідно рухатися.
  4. Вам необхідно з’їсти правильну їжу.
  5. Вам необхідно підготуватися.
  6. Вам необхідно надихнутися.
  7. Вам необхідно усвідомити свою перспективу.
  8. Вам необхідно зробити щось, щоб просунутися вперед.

Отже, давайте приступимо.

1. Спіть 7 + годин на добу. Це здоровий сон.

Давайте подивимося правді в очі – сон дуже важливий. Він необхідний нам також, як вода і їжа. Незважаючи на цей факт, мільйони людей не сплять стільки, скільки їм потрібно спати. В результаті, у них з’являються величезні проблеми.

Здоровий сон має наступні плюси:

  1. Він дозволяє збільшити обсяг пам’яті.
  2. Він продовжує життя.
  3. Він сприяє тому, що в організмі набагато рідше виникають запальні процеси.
  4. Він сприяє тому, що людина стає більш креативною.
  5. Він сприяє тому, що людина більш здатна утримувати свою увагу на чомусь, краще здатна фокусуватися на чомусь.
  6. Він сприяє зниженню жирової маси і більш успішному нарощування м’язової маси (за допомогою ще і вправ).
  7. Він знижує рівень стресу.
  8. Він знижує залежність від стимуляторів (наприклад, від кофеїну).
  9. Він знижує ризик того, що людина потрапить в аварію.
  10. Він знижує ризик виникнення депресії.
  11. Такий сон має ще безліч позитивних ефектів. Ви можете прочитати про них в Інтернеті.

Вам немає сенсу читати цю статтю далі, якщо ви не готові зробити здоровий сон своїм пріоритетом. Кому яке діло до того, що ви встали в 5 ранку, якщо ви поспали лише 3 години?

В такому темпі ви довго не витримаєте.

Ви можете використовувати стимулятори, які допоможуть забути про нестачу сну. Однак такий підхід не можна назвати правильним. У довгостроковій перспективі, це похитне ваше здоров’я. Вашою метою має бути щось, що дозволить вам підтримувати гарне самопочуття в довгостроковій перспективі.

2. Моліться і медитуйте для того, щоб отримати ясність і достаток у всьому.

Прокинувшись і повністю відпочивши, вам необхідно приділити час молитві і медитації. Вони є ключовими елементами, що дозволяють налаштувати ваш розум на позитивну хвилю. Те, на чому ви фокусуєтеся, ваш розум буде примножувати.

Молитва і медитація дозволяють вам висловити те, наскільки ви вдячні за все, що маєте. Бути вдячним за щось значить мислити з точки зору того, що під час вашого життя є достаток. Коли ви мислите так само, весь світ стає для вас нескінченною золотою жилою. Перед вами відкриваються безмежні можливості. Ваші здібності також безмежні.

Люди – це магніти. Коли ви вдячні за те, що маєте, ви залучаєте ще більше позитиву, ще більше чогось хорошого в своє життя. Подяка заразна.

Подяка може бути найважливішим елементом, необхідним для досягнення успіху. Її називають матір’ю всіх чеснот.

Якщо щоранку ви будете висловлювати свою подяку і знаходити ясність розуму, ви привернете у своє життя найкраще з того, що світ може запропонувати вам. При цьому ви не будете ні на що відволікатися.

3. Фізичне навантаження.

Якщо ви хочете бути в числі щасливих, здорових і продуктивних людей, вам необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Багато людей починають відвідувати спортзали з цією метою. А ось я недавно виявив, що виконання робіт в саду за моїм будинком протягом кількох годин перед світанком, служить для мене джерелом натхнення і ясності.

Ви можете робити те, що подобається вам. Головне – змусити своє тіло рухатися.

Було встановлено, що виконання вправ дозволяє знизити рівень депресії, тривоги і стресу. Фізкультура також взаємопов’язана і з тим, наскільки успішну кар’єру ви зможете побудувати.

Якщо вам немає діла до свого тіла, від цього постраждають і всі інші аспекти вашого життя. Люди – це істоти цілісні, кожна дрібниця і аспект життя яких, взаємопов’язаний один з одним.

4. Вживайте 30 грам протеїну.

Дональд Лейман, професор університету штату Іллінойс, який вивчає питання харчування, рекомендує під час сніданку споживати 30 грамів протеїну. Майже те ж саме рекомендується робити в книзі «Досконале тіло за 4 години» Тіма Ферріса (Tim Ferriss). Він говорить про те, що необхідно вжити 30 грам протеїну протягом 30 хвилин після пробудження.

Згідно Феріссу, так робив його батько. Це дозволило йому схуднути на 19 фунтів всього за місяць (приблизно 8,6 кілограм).

Їжа, багата на протеїн, дозволяє вам довше відчувати почуття ситості, оскільки така їжа повільніше перетравлюється шлунком. Оскільки протеїн підтримує рівень цукру в крові в нормі, у вас не з’являється раптове відчуття голоду.

Вживаючи їжу, в якій міститься протеїн, ви будете набагато рідше хотіти з’їсти щось борошняне, у чому багато вуглеводів. Саме через таку їжі люди і набирають вагу. Це і бублики, і тости, і пончики.

Для того, щоб вранці споживати необхідну кількість протеїну, Тім радить наступне:

  1. У їжі, яку ви з’їдаєте на сніданок, повинно міститися 40% протеїну.
  2. Ви можете легко це забезпечити, з’їдаючи на сніданок 2-3 яйця. У кожному яйці міститься 6 грам протеїну.
  3. Якщо ви не любите яйця, ви можете їсти індичку, бекон, натуральний фарш зі свинини, ковбасу або сільський сир.
  4. Ви також можете зробити собі протеїновий коктейль.

Якщо ви належите до тих людей, які не вживають м’ясо, молочні продукти і яйця, це не проблема. Ви можете вживати в їжу за сніданком горіхи, насіння, боби і зелень. Всі ці продукти багаті протеїном.

5. Приймайте холодний душ.

Щоранку тренер по саморозвитку Тоні Роббінс починає з стрибка в басейн, вода в якому не перевищує 13 градусів. Навіщо він робить це?

Занурення в холодну воду сприяє як фізичному, так і психічному здоров’ю. Якщо ви будете регулярно приймати холодний душ, то в довгостроковій перспективі така процедура позитивно позначиться не тільки на вашій імунній, травній, лімфатичній та кровоносній системах, а й поліпшить якість вашого життя в цілому. Така процедура може прискорити процес схуднення, оскільки завдяки їй прискорюється процес метаболізму.

Згідно з результатами дослідження, що проводилося в 2007-му році, регулярний холодний душ є більш ефективним засобом лікування симптомів депресії, ніж таблетки. Все тому, що холодна вода запускає вироблення гормонів, які впливають на ваш настрій, дозволяючи вам відчути себе щасливим.

Звичайно ж, всі ми відчуваємо страх перед холодною водою. Без сумнівів, якщо ви коли-небудь пробували встати під холодний душ, ви пам’ятаєте, що перш ніж зробити це, ви довго стояли, налякані самою лише думою про те, що потрібно встати під крижані струмені води.

Може бути, вам навіть вдавалося відмовити себе від цієї затії. Ви говорили щось на кшталт: «Спробую зробити це завтра», а потім, включали гарячу воду і вставали під душ.

Може бути, ви швидко встрибували в душ, а потім, не витримавши, вже через кілька секунд включали гарячу воду?

Мені допоміг наступний підхід. Я уявляв собі, що збираюся пірнути в басейн. Як відомо, занурюватися в басейн з холодною водою повільно – це щось на зразок повільної смерті. Тому вам необхідно швидко пірнути в воду, а через 20 секунд ви вже не будете відчувати холоду.

Той же самий принцип спрацьовує і з холодним душем. Ви встаєте під душ, ваше серце починає битися, як божевільне. Через 20 секунд це проходить. Ви вже звикли.

Холодний душ дозволяє мені тренувати мою волю, він надає мені натхнення і робить мене більш креативним. Поки я стою під струменями холодної води, які б’ють мене по спині, я починаю повільніше дихати і заспокоююсь. Після того, як я як слід охолов, я відчуваю неймовірне натхнення і щастя. Мені на розум починає приходити безліч ідей, і я відчуваю мотивацію до того, щоб досягти поставлених цілей.

Крім усього іншого, вранці корисно робити щось таке, що вас як би лякає. Ви знову відчуваєте себе живим і виходите зі своєї зони комфорту.

6. Слухайте або читайте корисний контент.

Звичайні люди шукають розваг. Екстраординарні особистості роблять упор на освіті та навчанні. Найуспішніші люди в світі, як правило, читають, принаймні, одну книжку на тиждень. Вони постійно чогось вчаться.

Приділяйте хоча б 15-30 хвилин щоранку того, щоб отримувати корисну інформацію або рекомендації, які допоможуть вам змінитися. Таким чином ви сприяєте тому, щоб бути здатним видавати найкращі результати.

Через якийсь, досить тривалий період часу, ви прочитаєте таким чином сотні книг. У вас з’являться знання в різних областях. Ви будете думати і бачити світ інакше. Ви зможете встановити більше взаємозв’язків між різними темами і аспектами.

7. Переглядайте свої цілі.

Ваші цілі повинні бути записані і розсортовані по категоріям довгострокові і короткострокові. Якщо ви будете приділяти кілька хвилин кожен день для того, щоб переглядати свій список цілей, ви отримаєте свою перспективу на майбутнє.

Якщо ви будете щодня читати список своїх довгострокових цілей, ви будете думати про них кожен день. Якщо ви будете думати про них кожен день, ви будете проводити свої дні, працюючи над досягненням цих цілей. Таким чином, ваші мрії втіляться в життя.

Досягнення цілей – це наука. У ній немає недомовленості, і вона не пов’язана з амбіціями. Якщо ви будете слідувати за певним маршрутом, ви досягнете своєї мети, незалежно від того, наскільки вони глобальні.

8. Здійснюйте принаймні один крок на шляху до досягнення ваших довгострокових цілей.

Наша здатність приймати великі, серйозні рішення, з часом в’яне. Чим більше рішень ви приймаєте, тим менш значущими вони стають і, тим менше стає ваша воля.

Отже, найважче необхідно робити в першу чергу. Вранці виконуйте найважливіші завдання.

Якщо ви не будете слідувати цій рекомендації, ви просто так і не виконаєте ці завдання. В кінці дня ви вже будете і морально, і фізично виснажені. У вас не буде сил. Ви знайдете тисячу відмовок для того, щоб зробити ці завдання завтра. Як ми знаємо, це завтра ніколи не настає.

Тому ваш девіз може звучати так: «Найскладніше я виконую завжди в першу чергу». Зробіть те, що ви повинні були зробити. На наступний день скажете собі те ж саме і знову зробіть те, що повинні зробити.

Якщо ви будете щодня робити хоча б один крок на шляху до досягнення ваших великих цілей, ви усвідомлюєте, що досягнення цих цілей – процес не такий довгий, як вам спочатку здавалося.

Висновок

Після того, як ви зробите все те, про що сказано вище, вже не важливо, що ви будете робити весь день. Найголовніше ви вже зробили. Ви вже запрограмували себе на успіх. Ви вже стали трохи ближче на шляху до своїх мрій.

Проробивши все те, про що сказано вище, ви зможете поліпшити своє життя. Ви будете краще виконувати свою роботу. Ви будете краще проявляти себе у відносинах, які у вас є. Ви будете щасливіше. Ви будете більш впевненим у собі. Ви будете більш зухвалими більш здатним ризикувати. Ви знайдете ясність і усвідомлюєте свою перспективу.

Ваше життя дуже скоро зміниться.

Прокидаючись, ви більше не будете замислюватися про те, що у вашому житті все не так. Ті речі, які ви так ненавидите в своєму житті … на них теж знайдеться управа. Вони зникнуть з вашого життя і ніколи в ньому не з’являться знову.

Дуже скоро ви зрозумієте, що займаєтеся справою, яку щиро любите.

Ваші відносини з вашою другою половинкою будуть більш пристрасними і глибокими. Вони будуть мати для вас більше значення, і ви будете більше ними насолоджуватися!

Ви будете вільні, і у вас буде достаток у всьому.

0 комментариев