Психологи кажуть, що негативні емоції не можна постійно пригнічувати. Гнів, образа, печаль - важливі почуття, які мають право бути вираженими. Але іноді нерви здають абсолютно не вчасно. В цьому випадку швидко заспокоїтися допоможуть поради вчених.

1. Глибоко дихайте

Це стара фішка. Але вчені довго не розуміли, чому глибоке дихання працює. Лише в 2017-м в журналі Science було опубліковано дослідження, яке розставило всі крапки над i. Його автори, біохіміки Медичної школи Стенфордського університету, виявили глибоко в стовбурі мозку крихітний кластер нейронів, який, як передбачається, пов'язує швидкість і глибину дихання і емоційний стан. Чим активніші та поверхневі вдихи, тим вище рівень збудження і нервозності. І навпаки - чим глибше ми дихаємо, тим спокійніше себе відчуваємо. Правда, досліди, які доводять зв'язок між диханням і розслабленням, поки були проведені тільки на мишах. Але дослідники досить впевнено екстраполюють їх результати і на людину.

2. Використовуйте синє світло

Синє світло допомагає людям швидше розслабитися після психосоціального стресу. Це виявили вчені з Гранадского університету. Психосоціальний стрес, згідно з формулюванням самих дослідників, - це короткочасне нервове потрясіння, яке виникає під час контактів з іншими людьми. Прості приклади: ви посперечалися з другом, посварилися з колегою, нервуєте через те, що на голові сидить начальник і кричить про дедлайн, який був ще вчора ... Допитливі вчені влаштовували подібні переживання 12 добровольцям у віці від 18 до 37 років, а потім відводили піддослідних в так звану кімнату хромотерапії. У ній не було нічого, що могло б допомогти заспокоїтися, - тільки світлодіоди, що випромінюють то стандартне біле, то синє світло. З'ясувалося, що під синім світлом мозкова і серцева активність людей поверталися в норму в середньому за 1,1 хвилини, а під білим - за 3,5. Тобто в три рази швидше! До речі, крім ламп, синє світло випромінюють екрани сучасних гаджетів - комп'ютерів, ноутбуків, смартфонів. Стрес - той самий випадок, коли навіть вчені рекомендують: хвилин 10 повтикати в улюбленому девайсі. Це допоможе розслабитися.

3. Увімкніть саму заспокійливу пісню в світі

Weightless була записана ще в 2011 році. Це сталося на замовлення вчених Британської академії звукової терапії, які вирішили поекспериментувати і створити пісню, здатну максимально швидко заспокоїти і навіть приспати. Композиція довжиною трохи більше 8 хвилин насичена різними звуковими ефектами. Фішка полягає в ритмі: організм підлаштовується під нього, серце стукає рідше, подих сповільнюється ... Ефект від пісні виявився настільки вражаючим, що журнал Time навіть включив Weightless в список 50 найбільш значних винаходів року. Дослідження, проведене в 2017 році вченими з Медичної школи Брайтона і Сассекса, довело: коли люди слухають звуки природи, їх рівень стресу помітно знижується. Дослідники піддавали добровольців впливу природних і штучних (техногенних, соціальних) шумів. Паралельно проводилося МРТ-сканування мозку учасників і контроль частоти серцевих скорочень. Як виявилося, активність мозку сильно залежить від природи звуків. При природному звукоряді фокус нашої уваги спрямований назовні: ми вслухається, вдивляємося в навколишній світ, впадаючись в своєрідний заспокійливий транс. Штучний звуковий супровід зміщує фокус уваги всередину: ми починаємо активніше копатися в собі, переживати, перебільшувати власні недоліки, що в результаті ще більше погіршує стрес. Ідеально, якщо поруч з вами є парк для прогулянок, де можна почути спів птахів і шелест листя. Або струмок, на березі якого можна посидіти.

5. Понюхайте щось приємне

Хоча ароматерапія в цілому виглядає досить сумнівно з наукової точки зору, вплив деяких ефірних масел на рівень стресу доведено однозначно і неодноразово. Запахи лаванди, розмарину, а також іланг-ілангу знижують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, зменшують рівень тривожності і збудження. Носіть з собою невеликий пухирець з тим із перерахованих масел, аромат якого здається вам найбільш приємним, і в стресові моменти витрушуйте 1-2 краплі на зап'ястя. Пара вдихів - і заспокоїтися буде набагато простіше.

6. Зробіть що-небудь максимально зосереджено

Вимийте посуд. Підметіть підлогу. Розкладіть папір. Почистіть робочий стіл на комп'ютері або смартфоні. Головне - постарайтеся сконцентруватися на цьому занятті. Дослідження, проведене в 2015 році в Університеті Флориди, довели: зосереджена діяльність - дуже ефективний спосіб швидко знизити стрес. Це відбувається тому, що, цілком концентруючись на якомусь занятті, ми відволікаємося від негативних переживань. Мозок «перемикається» і знижує вироблення стресових гормонів.

7. Дистанціюйтесь від самого себе

Спробуйте подивитися на ситуацію з боку, як ніби це все відбувається не з вами. Уявіть, що проблеми не ваші, а чиїсь ще. Прийом елементарний, але на диво дієвий: психологи фіксують різке зниження рівня тривожності і стресу і навіть рекомендують подібний підхід в боротьбі з затяжними депресіями. Старий анекдот «Якщо це твої проблеми, ти зможеш їх вирішити. Якщо ти не можеш їх вирішити - це не твої проблеми »може набувати сучасного, науково обгрунтованого звучання. Згадайте його і посміхніться. Це, до речі, теж хороший спосіб знизити стрес.