В ідеальному світі ми харчуємося правильно і п’ємо достатньо води. У реальності багато хто взагалі забувають про те, що вода важлива для організму. В результаті ми втрачаємо воду з потом і навіть диханням, а якщо її надходить недостатньо проявляються різні симптоми зневоднення. Ось що потрібно про них знати.
Скільки потрібно пити води?
Думки на цей рахунок різняться. Одні фахівці кажуть, що три літри, інші — «скільки зможете», треті радять взагалі не думати про це.
Але відомо, що дітям і літнім людям потрібно більше води, ніж зазвичай. Те ж саме стосується тих, хто пережив інфаркт або сильну вірусну інфекцію. В жаркому кліматі і після тренування теж важливо побільше пити.
У будь-якому випадку тамувати спрагу найкраще саме водою. Не забувай пити до, під час і після тренування, а також їсти овочі і фрукти. Краще більше, ніж менше!
Жага настає тоді, коли організму не вистачає всього 2% від 5-7 літрів, наявних в організмі. Відповідно, вистачить склянки води. Але є і інші ознаки зневоднення, причому набагато більш серйозні.
1. Сухість у роті
Ще один сигнал того, що води в організмі замало. Тіло не виробляє достатньо слини, якщо не вистачає рідини. Із-за сухості псується і дихання.
2. Темна урина
Чим більше рідини надходить в організм, тим світліші виділення. Темна — значить більш концентровані.
3. Рідкісні походи в туалет
Якщо не вистачає води, то і в туалет буде хотітися рідше. Тільки це загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи появу каменів у нирках.
4. Суха шкіра
Як відомо, шкіра — найбільший за площею орган, і йому для нормальної роботи потрібно хороше кровопостачання. Якщо помічаєш, що шкіра стала більш сухою, не намагайся зволожувати її зовні, краще випий води.
5. Погіршення кровопостачання
Більше половини крові в організмі становить плазма — рідка частина. Вона складається з води, білків і солі. При нестачі води, кров стає більш концентрованою.
6. М’язові спазми
Недолік води впливає в першу чергу на ті області, де вона потрібна найбільше, а значить, болю в м’язах не уникнути.
7. Втома
Теж може бути пов’язана з дегідратацією. Знижується тиск, погіршується кровотік, а пульс частішає, і тобі вже не хочеться нікуди йти.
8. Головний біль
Одна з найчастіших проблем, якщо води не вистачає і мозку.
І що робити?
При серйозному зневодненні потрібно пити воду маленькими дозами, інакше вона тут же буде виходити назад. Важливо з’їсти що-небудь солоне і продовжувати пити, поки симптоми не припиняться. У складних випадках доведеться пити ліки, що дозволяють наситити організм рідиною, або навіть відправитися в лікарню.
