Сьогодні:23 January, 2022

Як розпізнати зневоднення

В ідеальному світі ми харчуємося правильно і п’ємо достатньо води. У реальності багато хто взагалі забувають про те, що вода важлива для організму. В результаті ми втрачаємо воду з потом і навіть диханням, а якщо її надходить недостатньо проявляються різні симптоми зневоднення. Ось що потрібно про них знати.

Как распознать обезвоживание

Скільки потрібно пити води?

Думки на цей рахунок різняться. Одні фахівці кажуть, що три літри, інші — «скільки зможете», треті радять взагалі не думати про це.

Але відомо, що дітям і літнім людям потрібно більше води, ніж зазвичай. Те ж саме стосується тих, хто пережив інфаркт або сильну вірусну інфекцію. В жаркому кліматі і після тренування теж важливо побільше пити.

У будь-якому випадку тамувати спрагу найкраще саме водою. Не забувай пити до, під час і після тренування, а також їсти овочі і фрукти. Краще більше, ніж менше!

Жага настає тоді, коли організму не вистачає всього 2% від 5-7 літрів, наявних в організмі. Відповідно, вистачить склянки води. Але є і інші ознаки зневоднення, причому набагато більш серйозні.

1. Сухість у роті

Ще один сигнал того, що води в організмі замало. Тіло не виробляє достатньо слини, якщо не вистачає рідини. Із-за сухості псується і дихання.

2. Темна урина

Чим більше рідини надходить в організм, тим світліші виділення. Темна — значить більш концентровані.

3. Рідкісні походи в туалет

Якщо не вистачає води, то і в туалет буде хотітися рідше. Тільки це загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи появу каменів у нирках.

4. Суха шкіра

Як відомо, шкіра — найбільший за площею орган, і йому для нормальної роботи потрібно хороше кровопостачання. Якщо помічаєш, що шкіра стала більш сухою, не намагайся зволожувати її зовні, краще випий води.

5. Погіршення кровопостачання

Більше половини крові в організмі становить плазма — рідка частина. Вона складається з води, білків і солі. При нестачі води, кров стає більш концентрованою.

6. М’язові спазми

Недолік води впливає в першу чергу на ті області, де вона потрібна найбільше, а значить, болю в м’язах не уникнути.

7. Втома

Теж може бути пов’язана з дегідратацією. Знижується тиск, погіршується кровотік, а пульс частішає, і тобі вже не хочеться нікуди йти.

8. Головний біль

Одна з найчастіших проблем, якщо води не вистачає і мозку.

І що робити?

При серйозному зневодненні потрібно пити воду маленькими дозами, інакше вона тут же буде виходити назад. Важливо з’їсти що-небудь солоне і продовжувати пити, поки симптоми не припиняться. У складних випадках доведеться пити ліки, що дозволяють наситити організм рідиною, або навіть відправитися в лікарню.

Спеціально для вас створюю та відбираю лише самі позитивні новини з усіх куточків світу, щоб дарувати вам гарний настрій на кожен день. Також завжди готовий вам допомогти, якщо у вас виникнуть якісь питання.