Що призводить до перевтоми і вигоряння
Я відчув це на власному досвіді. Раніше мені здавалося, що ставити свої потреби вище чужих егоїстично. Я думав, що проявляти любов – значить постійно в першу чергу думати про інших.
При цьому я поєднував напружену роботу в сфері фінансів, запуск свого бізнесу і тренування сім днів на тиждень. Я спав по чотири-шість годин, намагався балансувати між особистим життям, родиною і вихованцем. В результаті відчував втому, виснаження, знемогу.
У цей період життя я часто засинав прямо в одязі, ледь впавши на ліжко. Поступово у мене з’явилася депресія. Я зовсім перестав робити щось для власного задоволення, думаючи тільки про цілі.
Я забув, хто я, як бути щасливим. Не бачив сенсу в тому, щоб присвятити час собі: підзарядитися і згадати, чого я хочу від життя.
Так я прожив два роки – без відпустки і вихідних – поки організм не змусив мене пригальмувати. Мій імунітет ослаб, і спочатку я звалився з пневмонією, а потім – з стафілококовою інфекцією. Я став таким млявим, що важко було просто встати з ліжка.
Так тривало кілька місяців. І це стало для мене хорошим стусаном, що нагадує, що треба дбати про себе. Адже без цього я не зможу допомагати іншим.
Якщо постійно ігнорувати свої потреби, рано чи пізно настане вигоряння. Перевірте, чи не час і вам зробити паузу у своєму ритмі життя.
Як проявляється вигоряння
Ось ознаки того, що ви в зоні ризику:
- До кінця дня ви настільки виснажені, що падаєте на диван і засинаєте непомітно для себе.
- До кінця тижня вам неймовірно складно вставати вранці з ліжка.
- У вихідні ви спите вкрай багато, щоб просто відчути себе нормальним.
- Скільки б не тривав відпочинок, ви все одно прокидаєтеся втомленим.
- Ви не можете протриматися без кофеїну протягом дня.
- Часто ви так багато працюєте, що забуваєте поїсти.
- Вам дуже хочеться фастфуду і солодкого у великих кількостях, щоб отримати енергії.
- Ви запоєм дивитися серіали і відволікаєте себе іншими способами, щоб не залишатися наодинці зі своїми думками.
Якщо ви відчуваєте, що близькі до вигоряння, вам пора переглянути своє ставлення до себе.
У чому полягає турбота про себе
Раніше мені здавалося, що це передбачає постійне відчуття щастя. Але потім я зрозумів, що неможливо завжди бути щасливим, а страждання – частина життя, необхідна нам для особистісного росту.
Справжня турбота про себе допомагає краще зрозуміти себе і свої цілі. Вона дає якір в складних життєвих ситуаціях, який утримує вас на плаву. Вона вчить не зациклюватися на дрібницях і приділяти увагу здоров’ю: психічному, фізичному та емоційному. Ось поради для зміцнення всіх трьох сфер.
Що робити для психічного здоров’я
- Розслабляйтеся і дозволяйте собі нічого не робити. Не беріть в цей час телефон.
- Медитуйте.
- Читайте книги про саморозвиток.
- Слухайте освітні подкасти (новини не рахуються).
- Грайте з тваринами.
- Обіймайте близьких.
- Робіть те, що змушує вас посміхатися.
- Займіться творчістю.
- Слухайте улюблену музику.
- Ведіть щоденник подяки.
Що робити для емоційного здоров’я
- Вибачте людину, на яку довго тримали образу.
- Зробіть те, що давно хотіли зробити, але боялися.
- Зосередьтеся на власних потребах і цілях, а не порівнюйте себе з іншими.
- Будьте жалісливим до самого себе.
- Зробіть перерву від соцмереж.
- Дозвольте собі пережити свої почуття, а не тікайте від них.
- Прочитайте художню книгу, яка підніме настрій.
- Відпочиньте від технологій.
- Допоможіть комусь, не чекаючи нічого взамін.
- Використовуйте позитивні афірмації.
- Запишіть, що вам подобається в собі.
Що робити для фізичного здоров’я
- Практикуйте глибоке дихання.
- Рухайтеся під улюблену музику.
- Спіть достатню кількість часу.
- Займіться важкою атлетикою.
- Ходіть пішки.
- Грайте в спортивні ігри.
- Гуляйте і будьте на сонці.
- Спробуйте йогу або інші види усвідомленого руху.
- Їжте здорову їжу (фрукти і овочі, необроблені продукти).
Як це змінить ваше життя
Турбота про себе врятувала мене від сильного вигоряння. Мені складно було зменшити темп протягом дня і займатися собою, тому я став раніше вставати. Став присвячувати одну годину собі і створив свій ранковий ритуал, щоб почати день з позитивної ноти. А цей позитив в свою чергу заряджає всі сфери життя.
Раніше я огидно себе почував, встаючи вранці на роботу. Тепер я роблю це із задоволенням, тому що смакую приємне заняття: похід в спортзал, подкаст або медитацію. Я помітив, що в цілому відчуваю себе щасливішим, мене переповнює вдячність за те хороше, що є в моєму житті.
Ще я за вісім тижнів скинув 5,5 кілограмів, хоча рідше ходив в спортзал. Я просто скоротив щоденний стрес і став краще харчуватися. Раніше я сильно навантажував організм напруженим способом життя і занадто частими тренуваннями. І через такий стрес не худнув, а набирав вагу.
Так що мій секрет схуднення: зниження стресу, помірні тренування і усвідомлене харчування! Допомогло ще зміна ставлення до спорту. Раніше я тренувався, тільки щоб добре виглядати, а зараз мені важливіше здоров’я.
Ще одна важлива частина щоденної турботи про себе – щоденник подяки. Записуйте те, за що ви хочете сказати спасибі життю і оточуючим людям. Це допомагає кожен день знаходити радісні моменти і приділяти більше уваги близьким. А медитація скорочує стрес, тривожність і негативні думки.
Завдяки турботі про себе я помітив повторювані тривожні думки, які постійно тягнули мене назад, викликали почуття неповноцінності.
Тепер я бачу, що такі розумові патерни по суті просто погані звички. А від них можна позбутися. І це здорово підвищує впевненість в собі.
Якщо ви теж звикли нехтувати власними інтересами заради роботи і інших, швидше за все, ви приносите собі більше шкоди, ніж користі. Згадайте, що говорять в літаку: «У разі розгерметизації салону спочатку надіньте кисневу маску на себе, потім на дитину».
Адже якщо ви спершу не подбаєте про себе, то втратите свідомість і не зможете допомогти іншим. І це стосується не тільки екстрених ситуацій, але і звичайного життя.
