У житті трапляється всяке: розставання з коханою людиною, стрес на роботі, проблеми зі здоров’ям у близьких. У такі моменти особливо гостро хочеться, щоб винайшли магічний покращувач настрою! Насправді він уже існує. Це серотонін – натуральний компонент гарного настрою, який виробляє твоє тіло.
Серотонін – це нейротрансміттер, який виробляється в мозку і – увага! – кишечнику. Він пов’язаний з психічним здоров’ям і допомагає поліпшити сон, апетит і загальний настрій. Деякі люди з діагностованою депресією показують виключно низький рівень серотоніну, і їм швидко допомагають медикаменти, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення.
Але є і способи, завдяки яким ти сам можеш підвищити рівень серотоніну і поліпшити свій стан!
1. Спорт
Фізичні вправи допомагають виробляти ендорфіни, які роблять тебе щасливішим. Ось як це працює: поки ти займаєшся спортом, тіло виробляє багато хімічних сполук, в тому числі серотонін і дофамін, і вони допомагають знизити рівень м’язового болю і продовжувати тренування. За приблизними підрахунками, 20-хвилинне заняття допоможе підняти настрій на 12 годин. Вибирай ті вправи, які тобі подобаються – Бо навіщо тоді виконувати те, що ти терпіти не можеш?
2. Масаж
Дослідники з університету при школі медицини в Маямі вивчили безліч робіт про масажної терапії і прийшли до висновку, що хороший масаж впливає на біохімію тіла і допомогає ефективно боротися з депресією і тривожним розладом. В одному дослідженні за участю 500 чоловіків, жінок і дітей з цими проблемами наводяться дані про те, що рівень кортизолу в їх крові знизився в середньому на 53% при одночасному підвищенні рівня серотоніну. Так що масаж – це те, що доктор прописав!
3. Сонце
Згадай, як посеред зими починає бракувати світла і тепла. Сезоний афективний розлад – реальна річ, є навіть дослідження про те, що рівень серотоніну в крові вище в сонячні дні, ніж в похмурі.
Найпростіший спосіб виправити це – придбати спеціальну світлову лампу. Можна також з’їздити у відпустку, благо за гарячими путівками це може виявитися зовсім недорого.
4. Їжа
Деякі продукти сприяють виробленню серотоніну. У дослідженні за участю 20 осіб, які не їли горіхи, і 22 «горіхолюбів» були отримані дані про зростання рівня серотоніну у останніх (крім інших бонусів для здоров’я). Також корисно їсти сливи, ананаси і помідори.
5. Медитація
Медитувати корисно, і навіть якщо ти ніколи цього не робив, в інтернеті є безліч навчальних відео. Медитація допомагає виробленню серотоніну і боротьбі з ознаками депресії. Достатньо всього 10 хвилин в день, щоб відчути себе краще.
