Що таке гедоністична адаптація

Перший поцілунок приносить більше насолоди і позитивних емоцій, ніж п’ятий або тридцятий. Перше морозиво стає смачнішим, ніж таке ж, з’їдене через деякий час. Або радість, випробувана в момент покупки нового автомобіля, стирається з пам’яті, а вам залишається тільки смуток від цін на бензин. Так відбувається через механізм гедоністичної адаптації.

Після позитивної події, яка викликала бурхливі емоції і змусила випробувати щастя, ми завжди повертаємося до початкового стану – того, що був до піку ейфорії.

Механізм ще називають «гедоністичною біговою доріжкою». Термін цей на початку 70-х ввели вчені Філіп Брікман і Дональд Кемпбелл, що виявили тенденцію людини повертатися до відправної точки щастя, незалежно від того, що трапляється в його житті.

Дослідження 1978 року Брікмана і його колег підтверджує теорію: люди, які виграли в лотерею велику суму, через півтора роки не були щасливіші за тих, хто нічого не вигравав. Хоча в той момент, коли вони дізналися про своє везіння, рівень їхнього щастя був набагато вище звичайного.

Тому нам завжди бракує того, що ми маємо. Підвищення зарплати радує деякий час, але потім ми хочемо більшого. Враження від першого побачення змінюється побутовими проблемами, і ми починаємо шукати більш яскравих емоцій, хоча зовсім недавно нас все більш ніж влаштовувало.

Насправді адаптація працює в обидві сторони: до поганого ми звикаємо так само, як і до хорошого.

У тому ж дослідженні була ще одна група людей, паралізованих через нещасний випадок. Виявилося, через деякий час і вони повернулися до звичного рівня задоволеності життям. Виходить, звикнути дійсно можна до всього, що б не трапилося.

Чому ми звикаємо до задоволень

У дослідженні американських психологів Соні Любомирські і Кеннона Шелдона розглядаються два шляхи, які ведуть до гедоністичної адаптації. Один пов’язаний з ослабленням позитивних емоцій від позитивних змін в житті, інший – з посиленим прагненням до ще більш позитивних емоцій.

Позитивні емоції слабшають

Уявіть, що ви довго подорожували автостопом з наметами і мріяли опинитися в пінній ванні, розслабитися і помитися в теплій воді. Зробивши це вперше за довгий час ви, звичайно, будете дуже щасливі. Але пізніше пінні бульбашки і тепла вода перестануть приносити стільки задоволення, як тоді, після виснажливої поїздки.

Ви більше не помічаєте приємних радощів в звичних речах. І від цього отримуєте менше задоволення, адже те, що колись було цілою подією, стало буденністю.

Ми хочемо більшого

Позитивна зміна стає нормою, а вам хочеться більшого. Наприклад, ви схудли і в дзеркалі бачите результат, який вас радує. Але думаєте, що, скинувши ще пару кілограмів, будете щасливішими, а поточна вага сприймаєте просто як нова норма.

Чи можна взяти щастя під контроль

Соня Любомирські в книзі «Психологія щастя. Новий підхід »стверджує, що так. Щастя на 10% залежить від обставин, на 50% – від генетики і на 40% – від ваших навмисних дій.

Тому ключ до щастя лежить не в тому, щоб змінити свою генетику (що неможливо), і не в тому, щоб змінити обставини (тобто стати багатшими, привабливіше або знайти більш доброзичливих колег, що теж виходить далеко не завжди), але в щоденних , цілеспрямованих діях.

Соня Любомирські

Як знову відчувати радість від повсякденних речей

Урізноманітнити життя

Отримуйте позитивні емоції з різних сфер життя, шукайте нові джерела задоволення і доповнюйте старі. Додайте в улюблену каву, який став ранковою рутиною, карамельний сироп, знайдіть нові цікаві вам завдання на роботі, спробуйте нову позу в сексі. Робіть все, щоб задоволення не були одноманітними.

Цінувати те, що у вас є

Люди постійно шукають щастя, але чомусь не замислюються, що воно у них, можливо, вже є. Потрібно бути вдячним за те, що маєте, вміти насолоджуватися смачною вечерею, думати не тільки про те, як заробити більше грошей, але і планувати, на які саме приємні речі ви можете витратити наявні заощадження. Можна все життя ганятися за чимось більшим, так і не відчувши, що коли-небудь ви взагалі були щасливі. Задумайтесь, що робить вас щасливим тут і зараз, і зупиніться.

Спробуйте кожен день записувати по кілька речей, за які вдячні сьогодні. Ви побачите, що в житті набагато більше приємних моментів, ніж здається. Просто багато до чого ви вже звикли.

Стежити за рівнем щастя

Спробуйте усвідомити гедоністичну адаптацію. У які моменти життя вас переповнювала радість, від чого отримували задоволення? Зіставте з сьогоденням: що, на вашу думку, зробить вас щасливим і чому ви впевнені, що без цього ви не можете бути щасливі зараз? А скільки насправді триватиме ейфорія?

Напевно ви знайдете в повсякденному житті речі, які колись здавалися вам такими необхідними для щастя. Тепер вони у вас є, так чому ви перестали отримувати від них задоволення?

Гедоністична адаптація – частина нашого життя. Але якщо ви зрозумієте принцип роботи цього механізму, то зможете взяти власне щастя під контроль і навчитися отримувати задоволення навіть від звичних речей.