Через що виникають ревнощі
Ви не впевнені в собі
Ліцензований клінічний психолог Сет Майєрс (Seth Meyers) пише, що люди з низькою самооцінкою можуть відчувати себе невпевнено і в стосунках. Вони вважають, що недостатньо гарні, щоб привернути увагу партнера і зберігати його інтерес.
Вам потрібно все контролювати
Один партнер переживає за своє місце в світі іншого. Можливо, ще в дитинстві людина випробувала тривожний досвід і тепер думає, що довіряти не можна, тому що в будь-який момент йому можуть зрадити.
Але це не просто тривога. Це спроба контролювати дії іншої сторони. Страх чужої свободи і бунт проти неї.
Анастасія Попова, психолог, системний сімейний психотерапевт Сімейного медичного центру «Лейб-Медик»
Ви занадто сильно прив’язані до партнера
Постійні необгрунтовані ревнощі можуть з’явитися через надмірну прив’язаність, коли один не може відокремитися від іншого і живе його життям.
Якщо весь час втручатися в життя партнера, забороняти зустрічатися з друзями і проводити час окремо, високі шанси зруйнувати відносини. Немає нічого поганого в тому, щоб у пари були загальні інтереси. Але свої захоплення у кожного також повинні бути.
Ви проектуєте власні пригнічені бажання на партнера
Сімейний психотерапевт Анастасія Попова відзначає, що ревнощі можуть виникнути через проекції власного стану і пригнічених сексуальних бажань на іншу людину. Самі собі не зізнаючись, ми хочемо сходити наліво, тільки ось приписуємо це партнеру.
У вас обсесивне мислення
Ревнощі можуть бути наслідком обсессивного (нав’язливого) мислення. Психолог Сет Майєрс згадує випадок з пацієнткою, яка ревнувала партнерів у всіх своїх відносинах. У неї також були деякі ознаки обсесивно-компульсивного розладу. Коли чоловік приходив додому пізно, затримувався, вона не могла змиритися з незнанням того, що і де він робив. Тому заповнювала прогалини і придумувала сама. Брала факти з голови, а потім ревнувала і переживала. Вона сама створювала тривожні думки і приводи для хвилювання, коли стикалася з найстрашнішим для такого типу людей обставиною: невідомістю.
Також, на думку фахівця, ревнощі можуть бути викликані загальним параноїдальним станом людини.
Є реальний привід для ревнощів
Мабуть, найлогічніша причина: обґрунтований привід для ревнощів дійсно є. Може бути, це недвозначне листування з іншим або іншою, ще не забута зрада або неспростовні докази невірності.
Як перестати ревнувати
Прийняти і вивчити свої думки
Роберт Ліхі (Robert L. Leahy), доктор психології, професор Єльського університету, колишній президент Асоціації поведінкової і когнітивної терапії, Академії когнітивної терапії та Міжнародної асоціації когнітивної психотерапії, рекомендує в самий пік ревнощів зупинитися, видихнути і звернути увагу на свої думки.
Чи відображають вони те, що є насправді? Якщо ви думаєте, що партнер цікавиться кимось, крім вас, це аж ніяк не означає, що так і є. Ви повинні зрозуміти, що думки і реальність – різні речі.
Не підкорятися почуттю ревнощів
Гнів і тривога можуть посилитися, якщо почати зациклюватися на них. А вам потрібно прийняти свої емоції і дозволити їм бути. Ви не повинні «позбавлятися від почуттів», але, якщо підходити до спостереження за своїми переживаннями усвідомлено, це допоможе їх послабити.
Зрозуміти, що невизначеність – частина будь-яких відносин
Ми шукаємо визначеності: «Мені потрібно знати, що вона / він тебе не цікавить» або «Хочу знати, що ми не розлучимося і будемо разом». Доктор Ліхі пише, що деякі навіть готові перервати відносини, перш ніж це, на їхню думку, зробить інший.
Невизначеність – частина життя. Це те, з чим ми не можемо нічого зробити.
Роберт Ліхі
Не можна знати напевно, піде від вас партнер чи ні. Але своїми звинуваченнями і докорами ви можете створити ефект едипу.
Розібратися в своїх домислах
Ревнощі можуть підживлюватися нереальними переконаннями: минулі зв’язки коханого / коханої загрожують вашому союзу, вам нема чого запропонувати партнеру, ці відносини повторять невдалий досвід з іншим або іншою. Найчастіше це не більше ніж домисли, які не мають нічого спільного з реальністю.
Знайти ефективні способи налагодити відносини
«Замість того, щоб покладатися на ревнощі, краще знайдіть інший спосіб зробити союз безпечним», – радить Роберт Ліхі. Наприклад, звертайте увагу, коли партнер робить щось хороше, хваліть один одного, утримуйтеся від критики і сарказму або складіть список простих і приємних вчинків, які б порадували кожного з вас.
Зайнятися собою
Не можна забувати про свій розвиток. Знайдіть хобі, займіться спортом або відвідайте клас йоги. Не позбавляйте себе і коханого свободи і особистого простору.
Проявляти подяку замість ревнощів
Певною мірою ревнощі у відносинах це нормально. Але тільки до тих пір, поки вони їх зміцнює, а не руйнує.
Корисно пам’ятати, що крім мене, чудесного дива, у партнера в житті є багато інших людей, які можуть зайняти моє місце. І що він або вона при цьому вибирає і вважає за краще мене, а не когось іншого.
Анастасія Попова
Хороша альтернатива ревнощів – подяка за те, що вибрали вас, за те, що ви разом. Зберегти відносини за допомогою ревнощів не можна, в ось з вдячністю може вийти.
Виховати довіру
Ревнощі, як правило, «виліковуються» довірою. Якщо ви не довіряєте партнеру, обов’язково потрібно поговорити з ним про це.
Олег Іванов, психолог, конфліктолог, керівник Центру врегулювання соціальних конфліктів
Він може навіть не здогадуватися про ваші переживання і не знати, що своєю поведінкою дає для них приводи.
Прийняти ситуацію і переглянути відносини
Це відноситься саме до тих випадків, в яких є обґрунтовані причини засумніватися у вірності коханої.
Ревнощі можуть бути цілком правдивим і нормальним почуттям і мати під собою реальні підстави. Тоді потрібно не її пригнічувати, а чесно бачити неприємну правду.
Анастасія Попова
У цій ситуації необхідно вирішувати, що робити не з почуттям ревнощів, а з відносинами в цілому.
З проблемою можна впоратися. Але, якщо вона сидить глибоко і йде корінням в дитинство, краще опрацювати питання з фахівцем. Ревнощі можуть бути небезпечні і навіть згубні для відносин, не варто залишати це без уваги.
