«Чому я худну так повільно?» - як скинути зайву вагу і зберегти результат 5

Микита Харлов
Дієтолог і фітнес-експерт, автор каналу «Ей, товстий» в Telegram.

Одного разу думка про те, що вага йде повільно, проникає глибоко в твою голову. Ти зважуєшся кілька разів на день, намагаєшся прискорити процес, шукаєш іншу дієту і тренування. З власного досвіду скажу, що проблема тут не в тому, що прогрес сповільнився, а в твоєму відношенні. Ти робиш з цього проблему і притягнеш ще купу проблем, розчаруєшся і все кинеш.

«Чому я худну так повільно?» - як скинути зайву вагу і зберегти результат 6
Завжди мало? Завжди повільно?

Мова в статті йде про результат на все життя, а не про періодичні спроби схуднути до літа, відпустки, ювілею або що там у тебе ще.

Не порівнюй, не женися, не копіюй

Хтось із твого оточення робить це швидше. Ти порівнюєш себе з іншими і починаєш копіювати їх. Це призводить до помилок і зриву, бо чужі рецепти рідко працюють в нашому житті. Наприклад, він (а) може дозволити собі тренуватися два рази в день і є 6-8 раз в день, а ти пожежник або лікар, що чергує 24-36 годин за зміну. А ще тебе вдома чекають двоє дітей. Кинеш роботу і сім’ю, щоб худнути швидше?

На щастя, наукові принципи, які лежать в основі втрати ваги, для всіх одні.

Тобі потрібно шукати особистий рецепт, вплітаючи його в унікальні деталі свого життя. Тільки те, що ти робиш сам (а), працює так, як тобі треба.

Позбудься неадекватних очікувань

Ти хочеш схуднути за три місяці, але забуваєш, що тягав (а) на собі цю вагу 2, 5, 10 років. Розчарую тебе, але тіло худне повільніше і складніше, ніж товстішає. Воно в принципі проти твоїх спроб боротьби з вагою, тому що для нього це втрата комфорту і загроза життю.

Якщо ти перебував (а) в ситому, товстому комфорті три роки, то закладай як мінімум три роки на зворотний шлях до нормальної ваги.

Можливо, це займе більше часу, тому що в житті завжди трапляється щось, що прискорює або уповільнює тебе. Мені, наприклад, було потрібно більше 10 років, щоб методом проб і помилок прийти до довічного результату. Але я робив це сам, без наставників і допомоги ззовні.

Не зациклюйся

На початку кожної спроби вага завжди йде легко і швидко. Це радує, мотивує продовжувати, і здається, що так буде завжди. Ти прикладаєш мало зусиль, а отримуєш хороший результат. Але чим далі ти заходиш, тим складнішим і повільним стає процес. Парадоксально, але ти прикладаєш все більше зусиль, а отримуєш все менше результату.

Це правило універсальне для всіх.

Чим ближче ти до мети, тим далі вона від тебе. Так здається кожній людині, яка худне і зациклена на результаті.

І чим більше ти будеш зациклюватися (зважуватися кожну годину, постійно думати про це і засмучуватися), тим вище ймовірність зриву.

Тобі потрібно відпустити ситуацію, просто продовжувати робити те, що потрібно для досягнення мети. Відповідай на питання: «Що буде, коли я скину ці 5-10 кг? / Стану важити 50 кг? »Якщо ти утрудняєшся відповісти собі чесно на це питання, то це не твоя мета. Хто просто худне і не усвідомлює, навіщо це робить, той ніколи не доходить до кінця.


Мораль?

Важлива не швидкість. Важливий факт, що ти отримуєш результат. Якщо результат є, то ти робиш все правильно. Все інше – деталі, і вони непостійні, ненадійні. Не зупиняйся.