1. Змініть мову тіла
Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, лоб похмурий. Як ви тримаєте спину? Сутулитеся?
Якщо у вас в голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого стану. Ви напевно бачили людей з маскою презирства або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.
Це діє і у зворотний бік: затиснуте становище тіла і похмуре обличчя створюють не найкращий настрій. Значить, вашим першим кроком щодо позбавлення від поганих думок буде зміна пози і вирази обличчя. Випрямте спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилася напруга, і розслабтеся, посміхніться. Уже через кілька миттєвостей ви відчуєте, що емоційний фон змінюється.
2. Обговоріть свої почуття
Одні люди всім підряд розповідають про свої проблеми і навіть смакують це. Інші тримають все в собі до останнього, а потім отримують нервовий зрив.
Якщо у вас залишилися якісь негативні емоції, які ніяк не проходять, спробуйте розповісти про це близьким. Надаючи роздратування в слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки безглуздими були переживання з озвученого приводу, а негатив пропаде.
3. Зупиніть потік думок
Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте всього одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові і які думки там домінують, ви зможете змінити положення.
4. Змініть формулювання
Дивно, наскільки від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази або думки. Порівняйте: «У мене важкий період в житті, є проблеми» і «У мене період змін в житті, шукаю кращі рішення». Вихідні дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що це неправда?
5. Займіться творчістю
Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з тим винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити що завгодно: пишіть прозу або вірші, малюйте олівцем або фарбами. Станцюйте, нарешті.
Виплеск емоцій через творчість – це своєрідна арт-терапія, яка не тільки забезпечить розрядку, але і підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться в форму і залишаться в ній, а не в вашій голові.
6. Прогуляйтеся
Часто здається, що наша власна голова – це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває і по-іншому. Якщо ви перебуваєте в оточенні токсичних людей, наприклад в сім’ї, де всі постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де всі на нервах, половина негативу може бути обумовлена їх настроєм.
Якщо ви не гуру, навряд чи у вас вийде позбутися від важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому по можливості покиньте його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, в кіно – це допоможе знайти душевну рівновагу.
7. Складіть список подяк
Іноді ми забуваємо про все хороше, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх фронтах повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартирі, прийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що життя її – вигрібна яма, а вона повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або висячого над душею невиконаного проекту.
Щоб впоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, те, за що ви вдячні. Наприклад: «Я вдячний за свою зовнішність і здоров’я», «Я вдячний за люблячих і улюблених родичів», «Я вдячний за вірних друзів».
Подивіться на отриманий список і самі переконаєтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.
