З віком зберігати в голові великі обсяги інформації стає складніше, тому важливо тренувати свою пам’ять і привчати її зберігати інформацію, яку мозок буде швидко відтворювати за запитом. Ці перевірені мнемонічні техніки дозволять без праці запам’ятовувати все необхідне для роботи і життя.
1. Рифмуйте
У школі нас учили запам’ятовувати не довгі складні правила, а короткі ритмічні віршики. Це працює і в дорослому житті. Якщо римувати потрібну інформацію не виходить, можна підбирати рядки і фрази ритмічно, а також з’єднувати їх з мотивом улюбленої пісні.
Техніка підійде, якщо потрібно запам’ятати послідовність цифр, які пов’язані між собою (наприклад, номер банківської картки або машини друга, телефон або комбінацію для домофона).
приклад:
Нам потрібно запам’ятати номер телефону 151-46-63. Остання цифра три, тому треба підібрати їй риму, наприклад, «говори». Вийде така римування:
«Один, п’ять, один, чотири, шість, шість, три.
Нікому не кажи”.
2. Використовуйте абревіатури
У житті ми часто використовуємо різні літерні скорочення, які асоціюються у нас з повною назвою. Метод, коли від кожного слова залишається тільки перша буква або частина, підійде для запам’ятовування довгих фраз, назв, термінів, складові яких не пов’язані логічно.
Приклад:
Нам потрібно запам’ятати список продуктів, які треба купити по дорозі додому: яблука, майонез, апельсини, томати, відбілювач, рукола. Для цього можна згрупувати слова в кілька абревіатур, які легко запам’ятати. Наприклад, це може виглядати так: РОТ і ЯМА.
Якщо перелік трохи коротше, можна використовувати не букви, а частини слів, щоб сформувати запам’ятовуване слово. Так, якщо потрібно запам’ятати слова «макарони» і «лимон», можна скласти перші склади слів і запам’ятати як ЛІМА. Асоціація зі столицею Перу дозволить швидко згадати, що саме треба взяти в магазині.
3. Придумуйте асоціації
Якщо у вас добре розвинене образне мислення, ця техніка буде найбільш ефективною і цікавою. Вона полягає в тому, щоб придумати асоціацію між декількома словами, предметами або фактами, які, на перший погляд, не мають між собою нічого спільного. Використовуйте свою фантазію, адже асоціація може і повинна бути незвичайною і навіть абсурдною – так ви краще запам’ятайте потрібну інформацію.
Тут можна використовувати образи родичів, співаків, акторів, художників, режисерів і всіх тих, хто міцно засів в нашій свідомості.
Приклад:
Ви ніяк не можете запам’ятати, як звуть нового сусіда по дачі. Зовні він нагадує вам вашого двоюрідного брата і носить те ж ім’я. Придумайте і запам’ятайте таку асоціацію: «Цей сусід мені як брат». Наступного разу ваш мозок сам підкине вам потрібне ім’я шляхом асоціації – досить буде лише при зустрічі з сусідом в черговий раз подумати про вашого брата.
4. Використовуйте метод Цицерона
Цей метод продовжує техніку створення асоціацій і підійде, коли потрібно запам’ятати розпорядок дня, уривок тексту, список телефонних дзвінків – будь-яку послідовність.
Римський оратор Цицерон, який відомий своїми промовами, не використовував записи, коли виступав перед публікою. Він відтворював історичні дати, імена і цитати з пам’яті. У цьому йому допомагав наступний метод: оратор подумки розставляв ті одиниці, які потрібно запам’ятати, в добре знайомій кімнаті в певному порядку. Під час виступу Цицерон уявляв собі приміщення і без зусиль згадував потрібні імена і дати.
Метод також називають методом місць або методом римської кімнати.
Приклад:
Вам потрібно запам’ятати послідовність слів: щеня, сир, лінійка, пластилін, калюжа. Подумки ви уявляєте собі свою кімнату, в якій знаєте кожну деталь, і проходить по ній, один за іншим перебираючи предмети:
«Перед входом в кімнату сидить щеня. Я заходжу всередину і зліва від дверей бачу комод, на якому лежить бутерброд з сиром. Проходжу повз комода і бачу письмовий стіл, а на ньому – жовту лінійку, вона відразу впадає в очі. Я йду далі, наближаюся до вікна і бачу на підвіконні фігурку з пластиліну. Покрутивши її в руках, прямую до виходу з кімнати і проходжу повз диван, дерев’яні ніжки якого набрякли від води, так як він стоїть в калюжі ».
5. Використовуйте метод Айвазовського
За допомогою цього способу, який приписують відомому мариністу, можна підключати фотографічну пам’ять. Вона прийде на допомогу, коли потрібно в найдрібніших деталях запам’ятати який-небудь вид, картину або образ коханої людини.
Подивіться на предмет, пейзаж або людини протягом трьох-п’яти секунд, намагаючись запам’ятати деталі. Після закрийте очі і подумки уявіть об’єкт в найдрібніших деталях. Ставте собі питання про подробиці цього образу і подумки відповідайте. Потім відкрийте очі на одну секунду, знову подивіться на об’єкт і доповніть образ. Примружтеся і постарайтеся домогтися максимально яскравого зображення предмета. Повторіть останні два кроки кілька разів.
6. Займайтеся візуалізацією
Техніка дозволить добре запам’ятовувати цифри та імена. Для цього потрібно образно, в деталях, уявити собі запам’ятовану інформацію.
Приклад:
Вам потрібно запам’ятати ім’я. Уявіть собі кожну його букву: вони повиті плющем, на деяких ростуть квіти і так далі. Скільки всього букв? Перерахуйте. Яка перша? На що схожа друга, як вона виглядає? В результаті ви зможете розбити інформацію на складові і запам’ятати кожну. І коли в мозок надійде на цю тему запит, він просто збере пазл.
