Олексій Савін
283

3 найбільш популярні ефективні дієти

Ось і настав час міні спідниць і купальників. Але ви з жахом виявили, що набрали кілька зайвих кілограмів, а ніжки втратили колишню привабливість, та не варто впадати у відчай. Дізнайтесь про ефективні дієти, які допоможуть  вам виправити становище.

1. Дієта Аткінса

Протягом двох тижнів ви вживаєте продукти з мінімальним вмістом вуглеводів. Всього в день можна вживати до 20 г вуглеводів. Максимальна кількість (12-15 г) в ваш організм має потрапляти з овочів. Основні продукти харчування: м’ясні продукти, дари моря, сир і яйця. Борошняні і зернові вироби, фрукти, пасту, горіхи і спиртні напої слід повністю виключити зі свого раціону. Протягом дня випивайте 8 склянок чистої води.

Через два тижні норма споживання вуглеводів залишається колишня. Тепер ви перестаєте вживати цукор, але починаєте поетапно повертати деякі продукти харчування: горіхи, ягоди, насіння. Таким чином, ви продовжуєте харчуватися до тих пір, поки до заповітної мети залишиться втратити не більше 5 кг.

Настав час розширити свій раціон. Можна навіть збільшити споживання вуглеводів на 10 г, проте, якщо вага стала повертатися, поверніться до колишньої нормі. На даному етапі можна почати вживати крохмалисті і цільнозернові продукти, а також фрукти. Даний режим харчування зберігаємо до тих пір, поки стрілка терезів не завмре на заповітній цифрі.

Тепер ви можете їсти все. Однак, принципово важливо, дотримуватися основних правил дієти. Як тільки вага почне повертатися, слід повернутися до попереднього етапу.

2. Палеодіета

Палеодіета – режим харчування, ідентичний харчуванню предків до часів виникнення сільського господарства. Ефективні дієти допоможуть вам скинути зайві кілограми.

Можна:

  • м’ясо (краще тварин, які виросли в природному середовищі і дичину);
  • дари моря (бажано рибу);
  • горіхи (арахіс виключаємо);
  • насіння.

Виключити:

  • цукор;
  • овочі, що мають підвищений вміст крохмалю;
  • кисломолочні продукти;
  • каші;
  • вершкові і рослинні масла;
  • боби;
  • газовану воду;
  • спиртні напої;
  • соки з фруктів.

3. Дієта веганів

Можна:

  • боби;
  • «тофу»;
  • фрукти, овочі та зелень;
  • молоко з кокоса і мигдалю.

Виключити:

  • всі продукти тваринного походження: м’ясо, рибу, молоко, яйця.

Пам’ятайте, що не варто себе змушувати відмовлятися від улюблених продуктів харчування. У величезній різноманітності дієт завжди можна вибрати таку, яка не обмежуватиме їх споживання. Вибирайте тільки самі ефективні дієти і худніть із задоволенням.

0 комментариев