Доросла людина робить до 20 вдихів в хвилину або близько 30 тисяч в день. Якщо ви здорові, спокійні, не перевантажені фізичними активностями, цього вистачає, щоб організм не відчував нестачі в кисні.
Але іноді кисню перестає вистачати. І перша ознака цього – задишка.
Як виникає задишка
Першими недолік кисню фіксують легені і серце. Зрозумівши, що стає якось душновато, вони за допомогою блукаючого нерва передають сигнал в мозок. Той, в свою чергу, активує респіраторний центр, який прискорює дихальні скорочення. Не усвідомлюючи того, ми починаємо дихати частіше.
Коли рівень кисню в крові знову досягає норми, легені й серце заспокоюються і перестають сигналити. Мозок видихає, респіраторний центр знижує активність, і ми знову дихаємо розмірено і легко.
Загалом, з механізмом задишки все ясно – це абсолютно здорове явище. Але тут виникає інше питання: чому вміст кисню в крові може падати? Причини можна розділити на умовно нормальні і дійсно небезпечні. Останніх, на жаль, більше.
Коли задишка – це нормально
У вас було фізичне навантаження
Це найпопулярніша причина задишки. Активно працюють м’язи вимагають маси кисню, буквально висмоктують його з крові. В результаті концентрація О2 падає, а респіраторний центр прискорює темп дихання.
Що робити
Уповільнити швидкість руху і дозволити собі віддихатися. Враховуйте, що м’язи продовжують споживати багато кисню навіть після тренування, будь то фітнес, силові вправи або пробіжка за автобусом. Саме тому після подібного навантаження потрібен час, щоб перевести дух.
Якщо задишка при навантаженнях виникає занадто швидко, це може свідчити про недостатню фізичну підготовку. Подбайте про себе: займіться фітнесом і більше ходіть пішки.
Ви перехвилювалися
Дихання стає частіше, коли ви турбуєтеся або чогось сильно боїтеся. Емоційні потрясіння супроводжуються викидом адреналіну. Одне з побічних дій цього гормону: він змушує м’язові волокна легень скорочуватися активніше.
Що робити
Постарайтеся заспокоїтися, зменшити стрес. Як тільки рівень адреналіну повернеться до норми, задишка зникне.
У вас нежить і ви кашляєте
Вірус викликає нежить і кашель. Закладеність носа і постійні спроби відкашлятися призводять до того, що з кожним вдихом ви отримуєте менше кисню, ніж зазвичай. Організм реагує на це, збільшуючи інтервал дихання. А якщо під час хвороби ви ще й активно рухаєтеся, то задишка виникає швидше, ніж зазвичай.
Що робити
Звернутися до терапевта, здати аналізи, які підтвердять, що у вас нічого серйозніше ГРВІ, і дозволити собі одужати без зайвих навантажень.
Ви багато працюєте сидячи
Навряд чи ви тримаєте осанку за робочим столом. Швидше за все, горбитися, підпираєте голову рукою. Легені при цьому виявляються затиснутими, їм складніше вмістити звичний обсяг кисню. Тому дихання може злегка частішати, а задишка виникає при найменшому фізичному навантаженні.
Якщо ви багато сидите місяцями, а то й роками, м’язи спини звикають до цього і ніби застигають. А значить, легеням складно дихати вже в будь-якому положенні.
Що робити
Стежити за поставою. Регулярно розтягувати м’язи спини, плечей, шиї, грудної клітки.
У вас анемія
Простими словами – вам не вистачає заліза. Чим менше заліза, тим нижче рівень гемоглобіну – пігменту, який забарвлює кров у червоний колір і одночасно відповідає за транспортування кисню до органів і тканин. Коли рівень гемоглобіну знижується настільки, що організму перестає вистачати О2, включається механізм, що запускає задишку: ми починаємо частіше дихати.
Що робити
Здати аналізи крові, щоб переконатися, що справа саме в гемоглобіні. А потім слідувати рекомендаціям терапевта. Швидше за все, лікар запропонує вам їсти більше продуктів, багатих на залізо: печінку, яловичину, курку і індичку, скумбрію, морську капусту, гречку, геркулес, персики, груші, яблука … Або пропише ліки.
У вас зайва вага
Почнемо з очевидного: чим більше у вас зайвих кілограмів, тим складніше м’язам їх рухати. Відповідно, будь-які переміщення стають серйозним фізичним навантаженням, тобто найпопулярнішою причиною задишки.
Є і ще один ракурс: зайва вага може бути не тільки зовнішньої, але й внутрішньої проблемою. Вісцеральний жир огортає і стискає внутрішні органи, в тому числі серце і легені, і не дозволяє вам нормально дихати.
Що робити
Позбавлятися від зайвого: зайнятися спортом, переглянути раціон, виключивши з нього фастфуд і все жирне і додавши овочі, фрукти, пісне м’ясо. З цією програмою вам вистачить і місяця.
Є хороші новини: при схудненні вісцеральний жир йде швидше, ніж підшкірний, так що від викликаної їм задишки ви позбудетеся навіть раніше, ніж почнете подобатися собі в дзеркалі.
Ви перебуваєте в задушливому, погано провітрюваному приміщенні
Тут все ясно: в навколишньому повітрі мало кисню і, щоб вийти на необхідний рівень О2 в крові, організм приймається посилено дихати.
Що робити
Частіше провітрюйте приміщення або, якщо такої можливості немає, кілька разів на день виходьте на вулицю за порцією свіжого повітря.
Як зрозуміти, що задишка небезпечна
Задишка – небезпечна ознака, якщо:
- Вам здається, що ви задихаєтеся.
- Ви відчуваєте біль або здавленість в грудях.
- Разом з задишкою з’являється холодний піт і слабкість.
- Ви не розумієте, що могло викликати задишку.
- Задишка з’являється частіше, ніж раніше. Наприклад, ви кожен день піднімаєтеся по сходах в офіс. Але останнім часом помічаєте, що підйом дається все важче: вам доводиться пару раз зупинятися, щоб перевести дух.
- Ви не можете зробити глибокий вдих.
- Задишка з’являється на тлі підвищеної температури.
На що можуть вказувати ці симптоми
Хвороби можуть бути різними:
- Астма.
- Анафілактичний шок.
- Інфаркт.
- Згусток крові в легенях (легенева емболія).
- Задуха через попадання в дихальні шляхи стороннього предмета.
- Пошкодження легень (пневмоторакс), викликане різними причинами – від травми грудної клітини до захворювань, що призводять до руйнування легеневої тканини.
- Порушення в роботі серця.
- Хронічне обструктивне захворювання легень.
- Високий кров’яний тиск в легенях (легенева гіпертензія).
- Цукровий діабет.
- Пневмонія.
- Захворювання щитовидної залози і інші гормональні порушення.
- Рак легенів і дихальних шляхів.
У деяких випадках несподівана поява задишки є єдиною ознакою безсимптомного інфаркту міокарда.
Що робити, якщо задишка небезпечна
З огляду на різноманітність причин і тяжкість можливих наслідків, задишку, яка здається небезпечною, ні в якому разі не можна ігнорувати. Якнайшвидше зверніться до лікаря або викличте швидку, якщо ситуація виглядає загрозливою (є хоч один з перерахованих вище симптомів).
Медик прослухає ваші легені і серце і призначить різні дослідження: від загального аналізу крові до рентгена, комп’ютерної томографії грудної клітини та електрокардіограми. За результатами вам запропонують лікування.
Можливо, все обійдеться і лікар всього лише порадить налягти на багаті залізом продукти, зайнятися спортом і схуднути. Але зате ви будете впевнені: задишка не загрожує здоров’ю та життю. Це той самий випадок, коли краще перебдіти.
