Досвід людини, який перетворив ведення щоденника в звичку, знайшов гармонію і навчився приймати правильні рішення.
Марк Чернов – письменник і тренер особистісного зростання. Допомагає людям знайти любов, щастя і гармонію.
Я прокидаюся рано, коли вся сім’я ще спить. Не поспішаючи встаю, п’ю чай і читаю одну главу якої-небудь гарної книги. Потім дістаю ноутбук і цілу годину старанно записую всі свої думки. Коли сім’я прокидається, я відкладаю справи, щоб поспілкуватися з нею. Не поспішаючи, я проводжу ранок таким чином, щоб весь день почувати себе спокійним і щасливим.
Звичайно, так було не завжди. Раніше я прокидався пізно, постійно поспішав, злився, відразу ж поринав у роботу. Це було неприємно. Але я і не думав, що зможу змінити життя на краще. На щастя, помилявся.
Тепер я проводжу кожен ранок інакше, щоб отримати максимум користі. Зміни відбувалися поступово, але всі вони почалися з одного ритуалу довжиною в місяць. Цей ритуал навчив мене приймати правильні рішення, які згодом практично повністю змінили мислення.
Щоранку протягом місяця я записую думки у щоденник
Ведення щоденника — відмінний спосіб пізнати себе і змінити життя на краще. Джоан Роулінг веде щоденник. Емінем веде щоденник. Опра Вінфрі теж веде щоденник.
Успішні люди ведуть щоденники, тому що так простіше аналізувати отриманий досвід і вчитися на помилках.
Я і раніше чув про користь цього заняття, але не поспішав пробувати на собі. Я був дуже зайнятий». Так тривало до тих пір, поки не потрапив у лікарню. Рівень стресу став критичним, і в мене почалися панічні атаки. Але ведення щоденника допомогло повернутися в лад.
Про що писати 31 день поспіль
Щоб дістатися до потрібного місця, ви користуєтеся карткою. Щоденник — та ж карта, тільки вона веде вас по дорозі життя до кращого версії себе. Ви можете записувати свої помилки, закінчені справи або ті, що тільки почали. Щоденник — місце для роздумів. Це спосіб зрозуміти, де ви знаходитеся і куди прагнете.
Я склав список запитань, відповіді на які підштовхнуть вас до глибокого аналізу вчинків, думок і переконань. Вони допоможуть розглянути різні ситуації зі всіх сторін і прийняти правильні рішення.
Кожен день протягом місяця знаходите хоча б 10 хвилин, щоб відповісти на ці питання.
День 1
Простіть себе за всі невірні рішення. За вчинки, що заподіяли комусь біль. За нерозуміння оточуючих. Простіть себе за помилки молодості. Все це життєвий досвід, необхідний для того, щоб стати краще.
За що вам потрібно пробачити себе? Чому ці помилки вас навчили?
День 2
В думках відбуваються жорстокі конфлікти і трапляються страшні речі, які ніколи не відбудуться в реальності. Це місце, де очікування беруть над вами верх і ви в черговий раз стаєте заручником свого розуму.
Думка про що не дає вам спокою? Яка думка змушує вас бути краще? Як це вплинуло на вашу поведінку?
День 3
Навчіться фокусуватися на справді важливих речах. Більшість з того, що турбує вас сьогодні, не буде мати ніякого значення через місяць. Позбавтеся від зайвого.
На що потрібно звернути увагу сьогодні? Про що варто забути?
День 4
Щастя приходить, коли ми перестаємо гнатися за примарним необхідним і цінувати наявне. Заспокойтеся. У вас все є. Ви все робите правильно. Зробіть глибокий вдих… і почніть жити тут і зараз.
Що ви цінуєте в житті найбільше? Чому?
День 5
Незалежно від того, що відбувається навколо, зберігайте спокій. Мир у душі і думках в підсумку призведе до повної гармонії з собою і оточуючими.
Що вам потрібно сприймати простіше? Чому?
День 6
Ми відмовляємося від того, без чого раніше не могли жити. Ми не уявляємо день без речі, про існування якої до недавнього часу навіть не здогадувалися. Життя сповнене непередбачуваних поворотів. Але важливо довіритися її течії.
Що для вас раніше означало багато, а тепер зовсім не потрібно? Без чого ви не можете обійтися зараз, але раніше вважали непотрібною річчю?
День 7
У більшості випадків у нас є вибір. Якщо вам щось не подобається в житті, змініть це. Виберіть інший шлях.
Змінювалися останнім часом ваші пріоритети? Якщо так, то як і чому? Що ще ви б хотіли змінити?
День 8
Ми витрачаємо час на очікування кращого життя. Але життя міняється, коли ми щось робимо для цього, а не сидимо склавши руки.
Про що ви давно думаєте, але боїтеся зробити?
День 9
Схожі один на одного дні — це не життя. Покиньте зону комфорту, щоб відчувати кожен день. Мрійте. Пробуйте. Постійно відкривати для себе щось нове. Тільки так ви досягнете бажаного.
Чи намагаєтеся ви покинути зону комфорту? Який новий досвід ви отримали? Які незвичні дії ви плануєте зробити?
День 10
Життя безпосередньо пов’язана з оточенням. Спілкуйтеся з тими, хто позитивно впливає на вас, дарує приємні емоції, підтримує в починаннях і на власному прикладі показує, як бути краще.
З ким ви проводите велику частину часу? Як ці люди впливають на ваше життя?
День 11
Ми часто говоримо, що життя несправедливе. При цьому нічого не робимо, тільки скаржимося, гортаємо чужі соцмережі і заздримо більш успішним. Але подумайте, що ви зробили, щоб у вас теж щось було. І навчіться дякувати життю за те, що вже маєте.
Чи є у вас те, що ви сприймаєте як належне, а інша людина про таке може тільки мріяти?
День 12
Гонитва за матеріальними цінностями не зробить вас щасливим. Прагніть отримувати нові круті враження, але не речі. Наведіть порядок в квартирі і голові, позбудьтеся від усього непотрібного.
Що відволікає вас від отримання нового цікавого досвіду?
День 13
Часто люди говорять неприємні і навіть образливі речі. Ви не можете вплинути на це, не можете змусити всіх завжди бути тактовними і вихованими. Але ви можете не приймати їх висловлювання близько до серця. Навчіться спокійно ставитися до неприємних слів і дій.
Що ви сприймаєте занадто серйозно? Як це впливає на вас?
День 14
Ви не можете точно знати, як люди сприймають ваші слова і дії. Все, що ви робите або говорите, проходить через фільтр їх ставлення до життя і до вас. Тому іноді те, що вони почули, ніяк не пов’язано з тим, що ви дійсно хотіли донести.
Відноситься хтось до вас упереджено? Чому?
День 15
Ніхто не буде ставитися до вас краще, ніж ви самі. Поважайте себе і підтримуйте. Пам’ятайте про свої потреби. Не чекайте, коли інші про вас подбають. Подбайте про себе самі.
Що ви нещодавно зробили для себе? Що зробите сьогодні?
День 16
Подумайте, хто ви є. Як бути вами, нічого не виправляючи і не змінюючи. Усвідомте, що ви унікальні. Не судіть себе. Будьте до себе добрішим.
Яких ваших особливостей потрібно перестати соромитися?
День 17
Наймудріші, люблячі і розоміючі люди, яких ви зустрічали, швидше за все, сьорбнули чимало горя. Важкі життєві ситуації дарують безцінний досвід і роблять нас кращими.
Які важкі моменти в минулому зробили вас сильнішими і мудрішими?
День 18
Здатися і почати все спочатку — це не одне і те ж. Іноді в житті потрібно з чимось розпрощатися, щоб привітати зміни на краще. Деколи треба відпустити, щоб знайти.
Що ви перестали робити в минулому і тепер вдячні собі за це? Чому?
День 19
Прислухайтеся до внутрішнього голосу, до своєї душі. Робіть те, що дійсно допомагає бути краще, а не здаватися крутим в очах оточуючих. Слухайте себе, а не живіть думкою більшості.
Що внутрішній голос намагається вам сказати? Що це означає?
День 20
Робіть свою справу з азартом і натхненням. Робіть не для схвалення, а тому що вважаєте це правильним. Тільки так мрії втілюються в життя.
Над чим варто попрацювати, незалежно від думки оточуючих? Чому це важливо для вас?
День 21
Навчіться відрізняти дійсно важливі речі від минутних бажань. Вивчіть свої звички. З’ясуйте, куди йде час, і позбавтеся від відволікаючих чинників.
Що поглинає ваш час? Як ви вирішуєте це питання?
День 22
Не повертайтеся до минулих звичок і способу життя тільки тому, що так простіше. Не можна рухатися вперед, постійно озираючись назад.
До якоїсь старої моделі поведінки вас так і тягне повернутися? Як це можна змінити?
День 23
Працювати потрібно не лише зі свідомістю, але і з тілом. Якщо ви постійно уникаєте фізичних навантажень, то це не додає вам витривалості. А це необхідно, щоб не здатися на шляху до кращого життя.
Як ви тренуєте розум і тіло? Що ви зробили для цього сьогодні?
День 24
З віком ви зрозумієте, що для вас по-справжньому цінне. І з кожним роком таких речей залишатиметься все менше. Тому головна ознака зростання — усвідомлення, що вас більше не турбують тривіальні речі, які колись хвилювали.
Що раніше зводило з розуму, а тепер зовсім неважливо?
День 25
Будь-яка людина боїться чогось, щось любить і щось втратила. Зрозумійте це. Будьте ласкаві до людей, адже ви не знаєте, через що вони пройшли. Вмійте слухати, вчитися і дякувати кожної людини в житті.
Як ви можете стати добрішим? Хто з навколишніх був до вас несподівано добрий?
День 26
Ви не можете примусити людей думати, говорити і робити так, як ви хочете. Думки завжди будуть відрізнятися. І якщо ваші переконання розходяться, не звинувачуйте за це оточуючих. Не засуджуйте їх, інакше ви перетворитеся на того, хто вам зовсім не подобається.
Чого ви чекаєте від оточуючих? Як це впливає на вас? Що з цього вийшло, який урок ви винесли?
День 27
Любіть те, що ви робите, і робіть те, що любите. Любіть те, де знаходитеся, і перебуваєте там, де вам добре. Любіть людей в оточенні і оточуйте себе коханими. Секрет щастя простий.
Як ви показуєте свою любов?
День 28
З часом ми усвідомлюємо, на яку дурницю іноді витрачали час. Не розмінюйтеся на дрібні драми, які насправді нічого не означають.
З якихось причин ви переживаєте? Як ви рятуєтеся від них?
День 29
Ніколи не буває занадто пізно. Життя йде своєю чергою, і події часом вибудовуються не залежних від нас. Не судіть себе, якщо забарилися на якомусь етапі. Нам усім потрібен час на осмислення. Кожен проходить свій шлях з власною швидкістю.
Як далеко ви просунулися? Як змінилися за цей час? Як ще хочете змінитися?
День 30
Ви не той, ким були рік, місяць і навіть тиждень тому. Ви розвиваєтеся, змінюєтеся, отримуєте новий досвід. І те, що раніше здавалося непосильним, тепер дається легко.
З чим вам зараз важко впоратися?
День 31
Зараз ви думаєте, що все підійшло до кінця. Ви дісталися до фінішу. Але кінець — це завжди новий початок. Зробіть крок назустріч невідомості.
Що значить для вас означає «новий початок»? Що ви збираєтеся зробити?
Пишіть постійно
Один крок не наблизить до вершини гори, але зробивши безліч таких кроків, ви підкорете Еверест. Один ранок, присвячений самопізнання, не зробить життя кращим. Але постійний аналіз думок і вчинків значно її змінить.
Регулярно робіть записи в щоденнику і розбирайтеся в собі. Візьміть відповідальність за своє життя. Ростіть, розвивайтеся. Будьте краще, ніж учора.
