1. Шеррі Лансінг
Колишній президент 20th Century Fox і голова Paramount Pictures. Перша жінка, яка очолила голлівудську кіностудію.
Шеррі приділяє особливу увагу ранковим тренуванням і займається спортом не менше чотирьох разів на тиждень. За її словами, до фізичної активності потрібно ставитися також відповідально, як і до важливих ділових зустрічей, – не пропускати ні в якому разі.
Звичайно, бувають непередбачені обставини, які змушують відсунути тренування на дальній план, але це не привід себе картати. Просто потрібно постаратися повернутися до режиму і дотримуватися його хоча б два тижні. Майже відразу стане помітно, як покращиться настрій і підвищиться продуктивність.
2. Едвін Кетмелл
Президент Pixar и Walt Disney Animation Studios.
Ед боїться ненароком розбудити дружину, тому ставить на будильник висхідний сигнал. Ледве прогудить перший – він моментально прокидається і вимикає його. Перед ранковим тренуванням Ед неодмінно медитує протягом 30-60 хвилин.
Це завжди та чи інша форма віпасани. Наприклад, фокусування уваги на диханні. Ед ділиться, що йому пішло на користь вміння вимикати внутрішній голос.
Я усвідомив, що цей голос – зовсім не я і що мені зовсім не потрібно ні постійно аналізувати події минулого, ні занадто багато думати про майбутнє. І це знання допомогло мені зосереджуватися і робити паузу, перш ніж реагувати на непередбачені події.
3. Біз Стоун
Співзасновник і креативний директор Twitter.
Для Біза кращий будильник – його п’ятирічний син. Щоранку він приходить до батька, і вони разом грають. І це вже традиція декількох років. У цей час немає місця телефону. Біз залишає смартфон напередодні вимкненим біля вхідних дверей, щоб не забути його по дорозі на роботу.
Якщо у мене немає можливості пограти вранці з сином, я відчуваю себе так, ніби пропустив щось важливе, чого вже ніколи не повернути. Це така радість – прокинутися і побути п’ятирічною дитиною, перш ніж перейти до ролі керівника.
4. Ель Луна
Автор бестселерів «Між треба і хочу» і «Сила твоєї історії», дизайнер і художник.
Ель приділяє велику увагу своїм снам. Щоранку, перебуваючи між станом сну і неспання, вона записує на диктофон свої сновидіння і тут же ділиться відчуттями від побаченого. Ель впевнена, що ці образи і сюжети містять підказки і ключ до розуміння того, що з нами відбувається насправді.
До сонників дівчина не звертається – каже, що куди важливіше наші власні інтерпретації. Після сніданку Ель приступає до «записок порожньої голови» – три сторінки думок, написаних від руки. Фіксувати на папері можна все що завгодно, адже це призначене тільки для ваших очей.
Практика ранкових сторінок чимось схожа на підмітання підлог – після цього просто відчуваєш себе краще.
5. Остін Клеон
Автор бестселера «Кради як художник», художник.
Майже щоранку, в будь-яку погоду, Остін з дружиною садить двох синів в червону подвійну коляску і відправляється на п’ятикілометрову прогулянку по околицях. Він зізнається, що це часто буває досить важко, а іноді взагалі вимагає величезних зусиль, але зате надзвичайно важливо для подальшого дня.
Саме тоді у нас зароджуються цікаві ідеї. Це час, коли ми будуємо плани, спостерігаємо за дикою природою нашого передмістя, говоримо про політику і виганяємо своїх демонів.
Остін практично ніколи не призначає ранкових зустрічей і не їздить на ранкові інтерв’ю, приділяючи час своїй прогулянці з сім’єю.
6. Джефф Колвін
Головний редактор ділового журналу Fortune, відомий американський журналіст.
Джефф встає о сьомій годині і в перші хвилини після пробудження випиває аж три склянки води. Він стверджує, що саме це дозволяє пробудити тіло і мозок. Потім займається розтяжкою і пробігає 10 кілометрів, після чого прямує в душ, сніданок і робота.
Джефф спить не менше 9 годин. Він і сам каже, що це багато, але від свого підходу відмовлятися не збирається. Для сніданків він використовує один з чотирьох видів вівсянки: необроблений овес, грубозернисту вівсяну муку, пластівці або суміш вівсяних висівок і пшениці. Всі каші готуються на знежиреному молоці, а не на воді.
Але найважливішою частиною ранку залишається складання списку справ на день – Джефф відразу визначає найважливіші і важкі пункти і починає свою роботу в першу чергу з них.
7. Ребекка Соні
Триразова олімпійська чемпіонка з плавання.
Ребекка завжди планує наступний день перед тим, як лягти спати. Як підприємцю, який працює вдома, їй доводиться щодня приймати безліч дрібних рішень. Дівчина виявила, що планування відмінно допомагає уникнути втоми на наступний ранок.
Такий підхід вона застосовує не тільки в роботі, але і в спорті. Наприклад, якщо намічене раннє тренування, то спортивна форма буде приготовлена з вечора. Якщо якісь з ранкових ритуалів порушуються, Ребекка може відчувати себе трохи розміщеною. Але це мотивує зібратися і на наступний ранок зробити все як слід: раннє пробудження, стакан води, спорт, сніданок і планування.
