Упевнений, що практично всі люди хочуть бути здоровими, красивими і сильними. Всі прекрасно знають, що найдієвіший спосіб тут – фізичні вправи. Але далі цього знання якось не йде. Людина начебто хоче, начебто намагається, але всі спроби обмежуються кількома ранковими пробіжками або покупкою абонемента в тренажерку. Після цього навалюється втома, апатія, пропуски. В результаті людина самій собі ставить штамп «до спорту непридатний» і спокійно розташовується біля телевізора.
Але якщо виходити з аксіоми, що всі ми зроблені з однакових м’язів і кісток, причина подібної непридатності криється в чомусь іншому. Справа в голові. Вірніше, в тих думках і установках, які не дають нам домогтися спортивних успіхів і зводять всі починання в цій справі нанівець. Так що починати треба саме з них.
Необхідно займатися не менше 30 хвилин в день для появи результату
Просунуті спортсмени можуть посміятися над моїми словами. Але реальність життя полягає в тому, що для початківців фізкультурників займатися поспіль 30 хвилин може бути занадто важко, а виділити такий проміжок часу в своєму завантаженому дні взагалі неможливо.
Ви читаєте рекомендації про часові тренуваннях, беретеся за їх виконання, не справляєтеся і кидаєте. Знайоме?
Тому краще почніть з п’яти хвилин, але робіть це кожен день. Так, за цей час ви не зможете скинути зайву вагу або накачати гору м’язів. Це скоріше гімнастика для мозку, яка виробить у вас звичку щодня займатися спортом. А хвилини ви потім поступово збільшите, нікуди це не дінеться.
Я не можу себе змусити робити це!
Типова історія: людина хоче схуднути, читає статті про те, що для цього треба займатися бігом, виходить на бігову доріжку, намагається … і ненавидить кожну свою хвилину на стадіоні! Зрозуміло, все швидко закінчується.
Вирішення цієї проблеми дуже просте. Не йдіть на поводу у прочитаних статей, почутих порад, авторитетних думок. Шукайте свій шлях, який не викликатиме у вас відторгнення. Не любите біг – займайтеся танцями, ходьбою, йогою. Загалом, робіть те, що вам дійсно подобається.
Мені це взагалі не потрібно
Брак мотивації. Таке частіше зустрічається у досить молодих і успішних людей, які не відчувають великих проблем зі здоров’ям. «У мене все в порядку, навіщо ці муки?»
У вас чудовий вигляд і відмінно себе почуваєте, але що ви скажете на це:
- Фізичні вправи зменшують ризик появи багатьох захворювань: діабету, деяких видів раку, артриту, серцево-судинних захворювань. Ви застраховані від них?
- Збільшують тривалість життя. Згідно з останніми дослідженнями, лише 15 хвилин щоденних вправ продовжують життя на три роки. Вам це не потрібно?
- Покращують настрій. Вправи не просто допоможуть уникнути депресій: гарне тренування або прогулянка робить вас щасливішими. Ніякого чарівництва, чиста біохімія.
- Збільшують ваші енергетичні рівні. Регулярна фізична активність підвищує вашу витривалість, а також допомагає серцю і легеням працювати більш ефективно. Так, це означає, що ви станете більш витривалі, енергійні, дієві.
- Покращують сексуальне життя. У коментарях і доказів не потребує.
Ви впевнені, що все це вам не потрібно?
Це занадто нудно
Дійсно, цілу годину махати гирею в залі може бути не дуже весело. Тому ще раз повертаємося до початку статті і читаємо поради про тривалість занять і пошуку цікавого виду тренувань.
Крім цього, існує безліч способів перетворити тренування з тупого занудства в самий яскравий і цікавий відрізок дня. Слухайте подкасти та аудіокниги під час бігу, виконуйте розтяжку під час фільму, катайтеся на велосипеді під нові альбоми улюблених груп. Адже тренування – це саме той час, який ви присвячуєте тільки собі, і будь-якій людині цілком під силу зробити його максимально цікавим.
В результаті ви самі будете хотіти на кожне наступне тренування, щоб дослухати книгу, додивитися серіал або поговорити з цікавим співрозмовником в тренажерному залі.
Я вже пробував, у мене нічого не вийшло
Зрозуміло, негативний досвід тягне назад і може сковувати майбутні кроки.
Але покажіть людину, яка ніколи не терпіла поразок, якій завжди все вдавалося з першої спроби. Таких немає, що не заважає людям жити і розвиватися.
Головне – зрозуміти, що минуле не повинно визначати ваше майбутнє. І зробити висновки з попередніх невдач. І почати все спочатку. І добитися свого.
