Емоції і почуття грають важливу роль в житті кожної людини, вони визначають те, як ми сприймаємо реальність, як ставимося до інших людей і інтерпретуємо їх ставлення до нас, як ухвалюємо рішення і справляємося з важкими життєвими ситуаціями.
Наші думки безпосередньо залежать від того, що ми відчуваємо, і як реагуємо на ту чи іншу подію. Але чи часто ми намагаємося розібратися в них, щоб зрозуміти, про що саме вони сигналізують свідомості, які підказки дають нам про те, як зробити своє життя кращим?
Виявляється, такий самоаналіз має величезну практичну користь і є одним з найважливіших когнітивних процесів, що дозволяє нам мислити креативно і знаходити вирішення нагальних проблем.
Розглянемо це питання з точки зору науки, щоб зрозуміти, навіщо нам деколи необхідно помріяти і яку вигоду можна витягти з цього, здавалося б, безглуздого заняття.
Чим хороша нудьга
“У кожної емоції є своє призначення — вони дають нам еволюційну перевагу”, — вважає Санді Манн, психолог і авторка книги “Зворотна сторона бездіяльності: чому нудьга корисна”.
Вирішивши вивчити цю перевагу трохи глибше, Манн зосередилася на дослідженні функціонування мозку в періоди нашого вимушеного неробства. В ході роботи вона припустила, що нудьгуючі люди мислять більш креативно, чим зайняті якою-небудь продуктивною діяльністю.
Щоб довести цю тезу, вчений провела експеримент, в якому групі учасників давали дуже нудне завдання: вручну копіювати телефонні номери з довідника протягом 20 хвилин. Потім людей просили придумати якомога більше способів використання паперових стаканчиків. Учасники робили з них горщики для квітів, пасочки для ігор з піском і різні інші штуки, будучи досить винахідливими і оригінальними у своїх ідеях.
У наступній частині експерименту Манн зробила завдання ще нудніше, запропонувавши учасникам зачитувати телефонні номери вголос замість того, щоб їх записувати.
Багатьох ця робота вгоняла в невимовну нудьгу, адже читання є більш пасивною діяльністю, ніж лист, а значить, на ній складніше зосередитися, і з’являється більше шансів на відволікання на зовнішні подразники.
В результаті учасники генерували і реалізовували ще більш цікаві та незвичайні ідеї, роблячи з стаканчиків сережки, телефони, музичні інструменти і навіть бюстгальтер у стилі Мадонни.
“Коли нам стає нудно, ми починаємо шукати нові стимули для активності, відмінні від тих звичних, які нас оточують і які нам вже набридли”, — пояснює Манн.
Такі стимули мозок розпізнає в ті моменти, коли ми перестаємо концентрувати наші думки на виконання якої-небудь цільової ситуативної задачі, і вони відправляються блукати всередині нашої підсвідомості. Цей процес дозволяє виникати різними нетиповим нейронних зв’язків у мозку.
Ці зв’язки і допомагають нам вирішувати задачі, що вимагають деяких роздумів, будь то планування вечері або здійснення прориву в боротьбі з глобальним потеплінням.
Що таке блукаючий розум
Коли свідомість блукає, наші думки фокусуються на автобіографічної пам’яті (тобто нашому персональному архіві життєвого досвіду), і запускається процес саморефлексії, в ході якого ми конструюємо сприйняття самих себе.
У цьому стані мозок не “вимикається”, а структурує всі наші ідеї, накопичені знання і досвід таким чином, щоб вони працювали на перспективу.
Наука пояснює це перемикання свідомості між режимами блукання і активного залучення у взаємодію з навколишньою дійсністю наступним чином.
Коли ми свідомо виконуємо якусь діяльність, ми використовуємо “мережу уваги і виконання”, яка контролює нашу концентрацію. Ця мережа дозволяє нам безпосередньо взаємодіяти з оточуючим світом, тобто бути “тут і зараз”, як вважає нейровчений Маркус Райкл.
А ось в той час, коли наш розум блукає, активуються зовсім інші ділянки мозку, в сукупності звані “режимом за замовчуванням”. У цьому режимі мозок “відпочиває” від зовнішніх завдань, перемикаючись на внутрішні.
“Більшість експериментальних парадигм і теорій схиляються до такої моделі вивчення мозку і свідомості, яка вимагає виконання людиною якогось завдання, наданого дослідниками”, — говорить доктор психології Джонатан Смоллвуд.
Такий метод дав вченим чимало знань про те, як мозок функціонує, і як ми пристосовуємося і реагуємо на зовнішні стимули. Але завдяки вивченню блукаючого розуму ми дізнаємося і про те, як мозок працює, коли перед нами не стоїть жодних сьогохвилинних цілей.
І хоча вивчення роботи блукаючого розуму є досить молодою галуззю нейронауки (більшість досліджень на цю тему проводилися в останнє десятиліття), сучасна технологія нейровізуалізації дозволяє робити все більше відкриттів про те, чим зайнятий мозок, коли ми сумуємо.
Так, в результаті досліджень з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії (фМРТ) вчені виявили, що, працюючи в режимі за замовчуванням, мозок все ще споживає 95% енергії.
У той же час, регіони мозку, задіяні в роботі цієї мережі, — медіальна скронева частка, медіальна префронтальна кора і задня поясна кора — не активні в той час, коли ми зайняті діяльністю, що вимагає зосередженої уваги.
Те, що в процесі блукання розуму наша свідомість звертається всередину когнітивної системи, дозволяє нам краще відрефлексувати і зрозуміти різні ситуації в ретроспективі, що може бути набагато продуктивнішим, ніж намагатися вирішити їх в той момент, коли вони відбуваються.
Наприклад, в спорі з іншою людиною ми занадто часто піддаємося впливу емоцій та особистісних суджень, які заважають нам бути об’єктивними і сприймати ситуацію з боку співрозмовника.
Але потім, коли ми спокійно приймаємо душ або прогулюємося по парку, думки про конфлікт стають більш впорядкованими, а наш погляд на предмет спору і іншого учасника диспуту перестає бути однобоким і надто суб’єктивним.
Саме блукаючий розум підказує нам в таких випадках, як варто було відреагувати на ту чи іншу репліку або раптово осяює нас креативним рішенням складної комунікаційної проблеми.
Так що наступного разу, коли занудьгуєте в черзі або в довгої поїздки в метро, подумайте двічі, перш ніж відчайдушно намагатися зайняти себе безглуздою перевіркою пошти, переглядом нескінченних повідомлень в Facebook або оновленням статусу в Twitter, замість того, щоб просто дати своєму мозку відпочити від зовнішніх подразників і переключитися на пошук креативних рішень внутрішніх проблем.
Зворотна сторона медалі
Однак не варто думати, що кожне занурення в мрійливе стан приносить нам користь. Згідно психолога Джерому Сінгеру, наш розум здатний блукати в трьох різних стилях:
-
- Слабкий контроль уваги
-
- Дисфоричний, що супроводжується почуттям провини
-
- Позитивно-конструктивний.
Люди, чий розум починає блукати через слабкий контроль уваги, часто турбуються, легко відволікаються і відчувають труднощі з концентрацією.
Дисфоричний стиль блукання свідомості характеризується виникненням негативних і непродуктивних розумових патернів. При таких роздумах ми схильні картати себе за те, що забули привітати когось з днем народження, не виконали обіцянку, не закінчили роботу вчасно або десь допустили помилку.
В такі моменти нас переповнюють почуття провини, тривога, злість. В такі “мріяння” частіше занурюються люди, схильні відчувати себе нещасними. Іноді, коли дисфоричний стиль блукаючого розуму стає хронічним і переважаючим, деякі пускаються у всі тяжкі і починають грати в азартні ігри, потрапляють в різні залежності і заїдають горе, що призводить до розвитку розладів харчової поведінки.
Виникнення думок, не прив’язаних до нинішнього оточення, може бути і причиною і наслідком незадоволеності, як показало дослідження зв’язку між настроєм і блуканням свідомості.
Проте інше дослідження 2013 року, у якому взяли участь близько 100 чоловік, показало, що незважаючи на те, що такі думки у осіб, які страждають депресією, дійсно стають причиною погіршення настрою, саморефлексія і думки про майбутньому можуть призвести до позитивних змін емоційно-психологічного стану навіть у випадках, коли поточний ситуаційний контекст негативний.
Вчені також з’ясували, що якщо людині дати достатньо часу для саморефлексії, в результаті він/а все одно прийде до оптимістичного мислення.
Це і є позитивно-конструктивний стиль роздумів, спрямований на перспективу і обдумування можливостей, планів і відчуттів у світлому ключі. Такий вид мрій дає нам розуміння того, хто ми є насправді, яке наше життя зараз і чого ми хочемо від нього в майбутньому, вважає Смоллвуд.
Дайте собі понудьгувати
По своїй суті і призначенню, блукаючий розум є нашим помічником у вирішенні складних проблем різного спрямування. А нудьга — один з кращих каталізаторів його активації.
Саме нудьга стає для нас тривожним дзвіночком, який попереджає про те, що ми займаємося тим, що не приносить нам задоволення, і мотиватором до зміни своїх цілей і проектів, вважає дослідник Департаменту філософії Луисвилльского університету Андреас Эльпидору.
Так що спробуйте змінити своє ставлення до цього стану і почніть насолоджуватися нудними моментами свого життя. Тому що, переживши роздратування і втому, ви отримаєте безцінну можливість мислити більш креативно, давши своїй свідомості звільнитися від зовнішнього світу, переключившись на внутрішній.
