Біль від розставання може тривати кілька місяців. У людини з’являються нав’язливі думки про колишнього партнера, вона жадає возз’єднання і страждає. У такому стані може порушуватися сон і харчова поведінка, іноді з’являється біль в грудях – так званий синдром розбитого серця.
Розберемося, що відбувається в голові людини, якої недавно кинули, і чому ці переживання такі болючі.
Чому людина йде, а прихильність залишається
Прихильність до людини формується за участю гормону окситоцину. І цей же гормон змушує страждати, коли об’єкт любові йде.
Рівень окситоцину сильно зростає під час кризи у відносинах. Коли у одного з партнерів почуття холонуть, у другого, навпаки, відбувається гормональний вибух. Цей механізм продовжує працювати, коли відносини припиняються з ініціативи одного з партнерів. Кинутий чоловік продовжує відчувати прихильність через підвищений рівень окситоцину, хоче бути поруч, любити і піклуватися. Неможливість зробити це викликає тугу і навіть справжню ломку по втраченому коханню.
Як виникає ломка
Коли ви дивитеся на фотографію колишнього партнера, в мозку активується вентральна область покришки (ventral tegmental area, VTA) – ключовий елемент системи винагороди. VTA взаємодіє з іншими структурами мозку за допомогою дофаміну – речовини, яка змушує нас прагнути до задоволення.
VTA не має відношення до пізнавальних процесів і здоровому глузду. Вона хоче, жадає, згорає від бажання. Тому всі ваші спроби забути партнера пропадають марно.
Також у закоханих страждальців активується прилегле ядро - головний центр задоволення, відповідальний за прихильність і залежність. І VTA, і прилегле ядро точно так же відгукуються на кокаїновий прихід, але наркотик відпускає, а любов – ні. Коли ви переживаєте розрив, активність в цих зонах не знижується, а оскільки ви не можете отримати бажане, страждаєте від ломки тієї самої кокаїнової абстиненції.
Спільна робота префронтальної кори і прилеглого ядра запускає процес оцінки втрати і придбання: ви постійно думаєте, що пішло не так у ваших стосунках, хто винен, чи можна все повернути і як це зробити. Від цих думок неможливо позбутися, вони повертаються знову і знову. При цьому ви відчуваєте душевний біль, який можна порівняти з фізичним. І цьому теж є пояснення.
Чому вам так боляче
Вчені помітили: коли людина дивиться на фотографію колишнього партнера, в його мозку активуються острівець і соматосенсорна кора – структури, відповідальні за передачу інформації про фізичний біль. За їх активації можна передбачити наявність болю на 88%.
Людина з розбитим серцем не відчуває болю, але при цьому відчуває душевну або, якщо хочете, ментальну біль.
Як і фізичну, ментальну біль неможливо ігнорувати, заглушити її знеболюючим або усунути причину теж немає ніякої можливості.
Невже все так безнадійно і розбите серце лікує тільки час? Так і є, але, принаймні, ви можете щось зробити, щоб полегшити цей стан.
Як лікуватися від нещасливого кохання
Приберіть все нагадування
Якщо ви коли-небудь кидали курити, то знаєте, що під час відвикання не можна тримати вдома сигарети і запальнички. Треба прибрати з чільних місць попільнички і все, що нагадує вам про залежність. Зробіть так само зі своєю любов’ю.
Приберіть всі фотографії з заставок, заховайте їх у найдальшу папку. Замкніть в шафі пам’ятні подарунки та речі, які нагадують вам про дорогу людину. Не слухайте музику, яка щось значила для вашої пари, і не ходіть в ваші місця.
Виключіть зі свого життя все, що може викликати бурю спогадів і підхльоснути душевний біль.
Вітайте нове
Зараз саме час почати щось нове: грати на музичному інструменті, майструвати або готувати, розбиратися в складних темах, вчити нові мови. Завантажте свій мозок на повну – нехай у нього не залишиться часу на рефлексію і спогади.
Нова незвична робота вимагає неабияких мозкових ресурсів і запускає формування нових нейронних зв’язків. Це допоможе вам позбавитися від нав’язливих думок про колишнього партнера.
Займіться спортом
Фізична активність не тільки відверне вас, але і забезпечить опадами ваші змучені рецептори.
Тренуйтеся з середньою або високою інтенсивністю. Перше допоможе вам отримати задоволення і звикнути до фізичної активності, друге – втомитися так, що в голові не залишиться жодної думки, крім «вижити за всяку ціну».
Спілкуйтеся, навіть через силу
Після хворобливого розриву вам напевно захочеться ізолювати себе від суспільства, щоб пережити досвід на самоті. Головне – не застрягти в цьому стані.
Соціальні контакти дуже важливі для людини. Самотність викликає почуття уразливості, порушує сон, збільшує захворюваність і смертність.
У пригніченому стані тепле дружнє спілкування просто необхідно вам. Якщо знадобиться, насильно витягуйте себе на прогулянки і посиденьки з близькими людьми.
Перегляньте все
Коли перша буря емоцій вщухне, попрацюйте зі своїми думками і спогадами. Подумайте, чому вас навчили ці відносини, що хорошого ви від них отримали. Спробуйте уявити свою трагедію як корисний життєвий досвід. Скажіть спасибі за яскраві переживання і визнайте, що пора рухатися далі.
Ви як і раніше можете згадувати про втрачену любов через рік або навіть 10 років, адже кажуть, що колишніх наркоманів не буває. Але страждання вщухнуть через кілька місяців, і нові відносини витіснять болючий досвід.
