Все наше життя - сукупність звичок. Починаючи з чищення зубів і закінчуючи манерами спілкування. Ми просто виконуємо набір дій, які підходять в конкретній ситуації.
Часто трапляється, що людина хоче змінити свої звички: почати правильно харчуватися, займатися спортом, кинути палити. На жаль, це вдається не всім. А якщо і вдається, то не завжди відразу і не завжди так, як хотілося спочатку.
За останні пару років я освоїв кілька стійких звичок: почав тренуватися, медитувати, регулярно читати. Але були і ті, які я кинув на півдорозі. Тому хочу поділитися помилками, які я допускав і які, як мені здається, є типовими для більшості з нас.
1. Ми не розуміємо, навіщо нам це потрібно
Часта причина невдалих спроб закріплення звички в тому, що люди не розуміють, навіщо їм це потрібно. Тобто не зовсім не розуміють. Швидше просто піддаються хвилинному пориву, замість того щоб прийняти зважене рішення. Почули швидку англійську мову одного і теж вирішили вивчити мову. Побачили, як знайома запостила фото зі спортзалу, і вже поспішаєте купити абонемент або завантажити програму дієти. Але як показує практика, слабкі причини народжують слабку мотивацію. Пару років тому я хотів навчитися грати на гітарі, був сильно захоплений одним популярним гітаристом. Я був сповнений ентузіазму, вивчив ноти, кілька акордів, але через місяць, коли настав час регулярної практики, кинув, бо захопився іншою музикою. Якщо у вас виникло бажання завести нову звичку, дайте собі відповідь для початку на кілька запитань:- Розвиток цієї звички принесе мені довгострокове задоволення? Вона буде важлива для мене через рік, два, п'ять років?
- Я готовий жертвувати часом, який зараз присвячую інших справах, щоб розвивати цю звичку?
- Я готовий змінити свій спосіб життя, щоб підтримувати цю звичку?
2. Ми хочемо все і відразу
Ця помилка трапляється менш часто. Люди, які все ж визначили, навіщо їм потрібно розвивати звичку або позбавлятися від неї, намагаються змінити все разом. Якщо вирішили вести здоровий спосіб життя, то переходять відразу на кефір з гречкою, якщо хочуть більше читати, то відразу по 100 сторінок в день.Вони не враховують, що їх старі звички формувалися протягом багатьох років, і змінити їх за один день не вийде. Як і будь-який навик, набуття звичок вимагає досвіду.Якщо ви коли-небудь тренувалися після довгої перерви, то повинні пам'ятати, як на наступний день болять м'язи. Все тому, що їм потрібен період адаптації. Він необхідний і звичкам. Коли я вирішив схуднути, то при виборі продуктів став орієнтуватися на їх глікемічний індекс. Якщо не вдаватися в деталі, то чим нижче цей індекс у продукту, тим довше триває ситість після його вживання. Я прочитав, що з гарнірів найнижчий індекс у гречки, і став харчуватися нею щодня. Звичайно, через два тижні це стало нестерпно. Тоді я почитав про інші корисні альтернативи і склав меню, в якому чергувалися гарніри з різним глікемічним індексом, високим і низьким. Через пару місяців я зовсім виключив самі «шкідливі» продукти і став чергувати тільки корисні: червоний і бурий рис, гречку, макарони з твердих сортів пшениці і так далі. Так звичка закріпилася. «Роздрібніть» свою звичку і виберіть ту її складову, якою можна комфортно дотримуватися вже сьогодні. Здорове харчування може початися з одного яблука або склянки води перед їжею. Навіть якщо ви не підете далі, і цей маленький крок в перспективі дасть відчутний результат.
3. Ми очікуємо швидких результатів
Ви знаєте, як довго формується звичка? Деякі, можливо, чули, що це займає 21 день або 30 днів, а хтось може згадати теорію 90 днів. Але якою б не була правильна відповідь (якщо вона є), вона не буде означати, що через три тижні або три місяці сила інерції виштовхне вас з ліжка і тіло саме почне намотувати кола навколо будинку. Не очікуйте швидких результатів. Взагалі не чекайте результатів, прив'язаних до термінів. Це вбиває ініціативу.Єдиний термін, який має значення, - це сьогодні. І якщо ви не дотримуєтесь звички кожне «сьогодні», то неважливо, скільки днів було «до» і скільки буде «після».Цей пункт пов'язаний з попереднім. Ви можете поставити велику мету - схуднути за три місяці на 15 кг, щоб підготуватися до важливої події. І добитися її! Але це справа не звички, а окремо взятого ривка. Як тільки подія пройде, ви повернетеся до колишнього способу життя. Звикнете до наступної думки: вибираючи звичку, ви вибираєте її назавжди. Не на 30 днів, а на все життя. Якщо вас не лякає це твердження, значить, ви на правильному шляху. Правда, тут важливо врахувати наступну помилку.
4. Ми не враховуємо можливих перешкод
Так, звичка повинна стати частиною вашого способу життя. Але це не означає, що потрібно жити за розпорядком армійської казарми. Ми люди, у нас є свої бажання, а навколо нас непередбачуваний світ, який в будь-який момент може підкинути подлянку. Я не їм вуглеводи після восьмої вечора і обмежую себе в солодкому, але якщо я дуже захочу з'їсти булочку, то не відмовлю собі. В дієтології є поняття «чітміл» - планове порушення дієти. Воно необхідне для психологічного розвантаження. У цьому контексті мені дуже подобається цей вислів Далай-лами:Чернечі правила забороняють вживання їжі після 12 години дня. Але іноді я відчуваю себе голодним до вечора, особливо після численних зустрічей, і мені хочеться з'їсти печиво. Тоді я запитую себе: чого хоче Будда прямо зараз - щоб Далай-лама слідував правилам або щоб в його серці була радість? І їм печиво.Не забувайте про те, що дотримання звички має приносити задоволення. І якщо в якийсь момент вам важко, не треба себе змушувати. Кожен може втомитися. Дайте собі час перепочити. Однак, якщо це повторюється регулярно, варто задуматися. Може ви вибрали звичку, яка вам не потрібна?
5. Ми не використовуємо тригери
Кожна звичка працює за таким циклом: тригер → дія → нагорода. Тригером в психології називають спусковий гачок звички. Це може бути дія, предмет або будь-який інший об'єкт уваги, який сигналізує, що потрібно зробити дію. Наприклад, якщо ви намагаєтеся послабити пристрасть до солодкого, вашим тригером будуть продукти, що містять цукор. Чим більше їх знаходиться у вашому полі зору, тим вище ймовірність, що ви зірветеся.Робота з тригерами - це робота з сигналами. Ви можете використовувати їх, щоб позбавлятися від звичок або отримувати нові.Наприклад, щоранку я ставлю готуватися вівсянку на 14 хвилин. Ця процедура для мене тригер: за цей час я встигаю вмитися і сім хвилин помедитувати. Простий порядок дій не дає мені забути про те, що я повинен зробити. Подумайте, які тригери можуть допомогти вам не забувати про свою звичку. Або, навпаки, як прибрати зі свого поля уваги нагадування про шкідливе. Чим краще ви контролюєте тригер, тим краще ви контролюєте звичку.
Відповіді (0 )