Найчастіше наші обіцянки на рік прийдешній стосуються зміни звичок. Наприклад, щоб займатися спортом два рази в тиждень, як ви урочисто обіцяєте собі, недостатньо сьогочасної мотивації. Вам знадобиться сила, що змушує це робити. І це зовсім не сила волі, яка, як відомо, кінцева, а сила звички.
Щоб завести звичку, потрібні певні ситуації, сприятливі фактори зовнішнього оточення і правильний внутрішній настрій. Це реально, хоча і потребує чимало часу і зусиль з вашого боку.
1. Контролюйте свої пориви
У всіх бувають хвилинні слабкості, що не поєднуються з поставленими цілями. Якщо ви переборе їх один, два, п’ять разів, утворюється звичка, а спокуси втратять свою силу.
Хороший спосіб для боротьби з такими імпульсами – якась нагорода, приємні моменти, які ви знайдете для себе в досягненні своїх цілей і виробленні нових звичок.
Наприклад, ви вирішили в новому році бігати щоранку, знайшли місце, де це можна робити взимку, дістали з шафи спортивний костюм і легку куртку. Загалом, підготувалися по повній. І ось в призначений ранок, прокидаючись по будильнику о 6 годині і згадуючи, що треба йти на пробіжку, ви хочете махнути на все рукою і залишитися в теплому ліжечку. На вулиці холодно, а вдома можна ще годину поспати.
Якщо ви зупините цей порив і встанете з ліжка, швидше за все, пробіжка відбудеться, а іншим разом буде простіше.
Так що зробити, щоб побороти бажання нікуди не йти? Придумайте собі що-небудь приємне. Наприклад, домовтеся бігати з друзями – так вам буде соромно не прийти, та й в компанії бігати веселіше, ніж поодинці.
2. Здобувайте необхідні навички
Ваші цілі вимагають якихось навичок? Не відкладайте їх придбання. Наприклад, якщо ви вирішили прокачати фігуру в новому році, підберіть для себе зручний фітнес-клуб і поговоріть з тренером щодо індивідуальних занять. Якщо ваша мета – купити машину і почати їздити, запишіться на курси водіння. Якщо хочете зайняти керівну посаду, пройдіть курси лідерства або почитайте книги по темі.
Чим більше ви зробите для досягнення мети, тим більша ймовірність успіху.
3. Оточуйте себе правильними людьми
Як би ми не старалися не звертати уваги на думку оточуючих, вони сильно впливають на нас, і ми мимоволі підкоряємося установкам, прийнятим в суспільстві. Так що люди навколо нас мають величезне значення для досягнення цілей.
Наприклад, якщо в новому році ви хочете жити економніше або накопичити на що-небудь важливе, не варто обертатися в колі людей, які витрачають гроші направо і наліво.
Щоб суспільство допомагало вам досягати своїх цілей, ретельно вибирайте собі компанію. До речі, відмінно допомагають нові знайомства з різних курсів, на які ви пішли, щоб домогтися бажаного. Люди там напевно заражені тією ж ідеєю, що і ви.
4. Підтримуйте мотивацію
Час від часу ваша мотивація буде спадати. Це нормально. Щоб не відмовитися від руху до своєї мети, потрібно знайти те, що буде підтримувати вашу рішучість.
Відмінно підійдуть для цього тематичні спільноти та сайти, на яких ви зможете поспілкуватися з людьми, які поділяють ваші цілі, або просто почитати мотивуючу інформацію.
Наприклад, якщо ви хочете кинути курити, в моменти слабкості можете почитати статті про шкоду цієї звички або переглянути фільм, знятий за книгою Аллена Карра.
5. Заохочуйте себе за невеликі досягнення
Не дуже приємно думати, що людина піддається дресируванню, як собака, в свідомості якої виконання команди пов’язано з одержуваних ласощів. Однак це так: в нашому мозку будуються зв’язки між дією і винагородою за нього. Відмінність лише в тому, що ви дресируєте себе самі, формуючи корисні звички.
Наприклад, за гарне тренування ви можете призначити собі нагороду у вигляді улюбленого бананового коктейлю. Коли ви дотримуєтеся такої послідовності кілька днів, мозок запам’ятовує її, і вам вже куди простіше змусити себе почати тренування.
Так що між вами і досягненням довгострокових цілей – довгий ланцюжок з дрібних завдань і невеликих нагород за їх виконання.
6. Підготуйте своє оточення до досягнення мети
Те, що оточує вас кожен день: предмети, обстановка будинку і на роботі, інші зовнішні чинники – сильно впливає на можливість виконати свою обіцянку. Так що разом з придбанням необхідних навичок поступово міняйте своє оточення під поставлені цілі.
Наприклад, якщо ви обіцяли собі підтримувати хорошу фізичну форму, звільніть холодильник від шкідливої калорійної їжі і виділіть місце для домашніх тренувань. Якщо хочете впоратися з залежністю від соцмереж – приберіть їх з закладок, видаліть додатки зі смартфона або вимкніть повідомлення.
Беріть кожну свою мету і ретельно аналізуйте навколишнє оточення на предмет невідповідності. Якщо знайшли чинники в своєму в оточенні, які можуть перешкодити виконанню або знизити рішучість, усуньте їх.
Ніколи не сподівайтеся тільки на мотивацію. Замість цього зробіть все, щоб ваша мета стала новою звичкою, а завести її було якомога простіше.
