10 ефективних способів керувати медіа-дієтою цього Різдва

Цього святкового сезону пам’ятайте, що здорове харчування – це не лише те, що є на вашій тарілці, а й те, чим ви годуєте свій розум

Після надмірного захоплення святковою їжею сісти на дієту є однією з найпопулярніших новорічних обіцянок. Проте ми рідко замислюємося про нашу медійну дієту.

Я знаю зі свого дослідження медіаграмотності та заснування Лабораторія новинної грамотності що те, що ви споживаєте розумом, так само важливо, як і те, що споживає ваше тіло. Медіа, які ви поглинаєте, впливають на ваші думки, емоції та, зрештою, на якість вашого життя.

Маючи це на увазі, ось 10 простих стратегій для медіа-дієти, яка підживить ваш мозок, підніме настрій і допоможе вам відчути сенс і зв’язок цього Різдва.

1. Підберіть позитивну стрічку новин

«Надія має вирішальне значення для процвітання людини, але її немає в новинах» – Аманда Ріплі, американська журналістка та письменниця.

Ваш мозок має вбудоване негативне упередження, завдяки чому він природним чином зосереджується на загрозах і проблемах. Виробники ЗМІ використовують це, віддаючи пріоритет негативним історіям, які легко привертають вашу увагу. Це не тільки дає нам викривлену картину того, яким є суспільство, але й може призвести до тривоги та приголомшення. Втішайтеся тим, що ви можете перенавчати свій мозок. Шляхом навмисного пошуку позитивний, орієнтований на рішення контентви не тільки отримуєте точнішу картину світу, але й змінюєте свій розум на надію та можливості.

Зображення: поверхня

2. Ретельно плануйте свій час перед екраном

«Якщо ви не плануєте свій час, це зробить хтось інший». – Нір Еяль, автор, який найбільше відомий своєю книгою «На гачку».

Багато з нас тягнуться до своїх пристроїв за звичкою, викликані внутрішніми сигналами, як-от нудьга, або зовнішніми тригерами, як-от сповіщення. Але що, якби ви планували, як і коли взаємодіяти зі ЗМІ, замість того, щоб реагувати на них? Плануючи навмисне проведення часу перед екраном, ви створюєте межі, які допомагають вам контролювати свій медіа-дієт і не дозволяють бездумно перекушувати медіа.

Зображення: Родіон Куцаєв

3. Зробіть ваші ЗМІ розширеними

«Кожна ваша дія — це голосування за людину, якою ви хочете стати». – Джеймс Клір, автор книги Atomic Habits.

Було б корисно подумати про це так: споживання медіа має розширювати ваш потенціал, а не звужувати його. Слідкуйте за надихаючими творцями, лідерами думок і освітніми каналами, які стимулюють ваш розвиток і розкривають ваш потенціал. Важливо намагатися вибирати медіа, яке допоможе вам стати кращим, а не озлобленим.

Зображення: величний Лукас

4. Вимкніть функції, що викликають звикання

«Смартфон — це сучасна голка для підшкірних ін’єкцій, яка доставляє цифровий дофамін» – Доктор Анна Лембке, автор книги Dofamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence.

Такі функції, як автоматичне відтворення, нескінченне прокручування та push-повідомлення, створені, щоб зламати вашу увагу та дофамінову систему вашого мозку. Вони створюють цикл винагороди у вашому мозку, зміцнюючи звичку постійно перевіряти свій телефон. Вимкніть ці функції, щоб відновити баланс вашого мозку, покращити фокус і зменшити імпульсивне прокручування.

Зображення: Lacie Slezak

5. Проведіть очищення соціальних мереж

Відібраний контент у соціальних мережах призначений для того, щоб привернути вашу увагу, але він також може викликати шкідливі порівняння, посилюючи тривогу та знижуючи самооцінку. Стратегічно припиняйте підписку на будь-який обліковий запис, який викликає порівняння, стрес або негатив, і навмисно підписуйтеся на творців, які надихають на розвиток, позитив і навчання. Це допоможе вам створити онлайн-середовище, яке підтримує ваші цілі та психічне здоров’я.

Зображення: Тімі Девід

Навмисно шукаючи позитивний, орієнтований на рішення контент, ви змінюєте свій розум на надію та можливості

6. Покращуйте сон за допомогою комендантської години цифрового контенту

У цей святковий сезон подаруйте своєму розуму відпочинок. Дивлячись на екран перед сном, порушує цикл сну вашого мозку, пригнічуючи мелатонін, затримуючи сон на півтори години та зміщуючи ваш циркадний ритм до трьох годин. Через це ви можете відчувати себе психічно виснаженим і емоційно вразливим. Встановіть цифрову комендантську годину на 60 хвилин перед сном і використовуйте цей час для медіа зі слабкою стимуляцією, як-от читання, щоденник подяки або медитація: дії, які заспокоюють ваш розум і підвищують емоційну стійкість.

Зображення: Джорджіо Тровато

7. Використовуйте програми для підтримки свого добробуту

«Щастя вашого життя залежить від якості ваших думок» – Марк Аврелій, римський імператор і філософ-стоїк.

Подібно до того, як якість вашої їжі впливає на якість вашого здоров’я, якість вашої інформації формує ваше психічне здоров’я. Постійно піддавайте свій розум надихаючому та надихаючому вмісту – будь то керовані медитації, мотиваційні подкасти чи практики усвідомленості. Такі програми, як Headspace і Mindvalley, допомагають налаштувати ваш мозок на позитив, стійкість і емоційну рівновагу.

Зображення: Медісон Лаверн

8. Нехай музика створює настрій цього Різдва

Медіа – це не лише телебачення чи соціальні медіа – музика є однією з найпотужніших форм медіа та може бути чудовим союзником для обробки емоцій, підвищення настрою та зменшення стресу. Цього Різдва використовуйте музику, щоб створити емоційний тон для вас і ваших гостей. І подумайте про те, щоб підготувати власний приватний список відтворення, коли вам потрібно буде відпочити в кінці всього цього.

Зображення: Ерік Нопанен

9. Уникайте перевантаження інформацією

Середньостатистичний дорослий споживає чотири години медіа на день – на додаток до семи з гаком годин, які багато професіоналів проводять перед екранами на роботі. Це більше 11 годин на день введення інформації. Але ваш мозок не призначений для постійної стимуляції. Подібно до того, як коли ви їсте занадто багато і це викликає певний фізичний дискомфорт, коли ви споживаєте занадто багато вмісту – обробляєте забагато інформації – це створює свого роду психологічний дискомфорт, що призводить до розумової втоми, порушення процесу прийняття рішень і емоційної дисрегуляції. . Отже, дайте своєму мозку відпочити.

Це підводить мене до останньої поради…

Зображення: Дрю Кофман

10. Знайдіть час для спілкування цього Різдва

«Фізичні обмеження навколо технологій сприяють глибшому емоційному зв’язку» – Доктор Джен Харді, сімейний терапевт.

Нехай у цей різдвяний сезон ваша присутність стане найкращим подарунком для ваших близьких. Створіть зони, вільні від техніки, у вашому домі – наприклад, обідній стіл або вітальню – і дозвольте розквітнути справжньому спілкуванню. Цей зосереджений і уважний час разом може побудувати міцніші зв’язки, поглибити емоційний зв’язок і створити тривалі спогади.

Зображення: Juliane Liebermann

Отже, наближаючись до Різдва, пам’ятайте, що важливо не лише те, що ви кладете на тарілку, а й те, чим ви годуєте свій розум. Цілеспрямовано розроблена медіа-дієта може захистити ваш спокій, зміцнити ваше мислення та збільшити вашу радість. І ці невеликі зміни вплинуть на новий рік, заклавши основу для більш цілеспрямованого, повноцінного та насиченого життя.

Основне зображення: sanjeri

Джоді Джексон є експертом з медіаграмотності та засновником Лабораторія новинної грамотності. Також вона є автором книг, в т.ч Ти те, що читаєш: чому зміна медіа-дієти може змінити світ

Джерело