Олексій Савін
125

Витамины для беременных: что поможет, а что навредит

  • Если вы не беременны, вашу потребность в витаминах, скорее всего, полностью перекрывает обычная пища. Однако для женщин, которые ожидают ребёнка, это правило работает далеко не всегда.

    Почему беременным нужно больше витаминов

    Беременность резко повышает потребность в питании. Например, количество белка в рационе должно увеличиться с 0,8 г на 1 кг веса (норма для небеременных женщин) как минимум до 1,1 г на 1 кг (норма для будущих мам). Это необходимо для того, чтобы женское тело лучше приспосабливалось к происходящим в нём изменениям и могло выдержать новую нагрузку. А ещё для того, чтобы эмбрион получал питательные вещества, достаточные для активного развития.

    Но витамины и микроэлементы ещё более важны . Они участвуют в формировании основных систем организма ребёнка — мозга, нервной системы, позвоночника, костей, мышечных тканей — а также отвечают за состояние плаценты. Их недостаток может вызвать дефекты развития или спровоцировать выкидыш.

    Вот витамины, которые во время беременности особенно нужны :

    • Витамин В9 (фолиевая кислота), железо и йод — их необходимо в полтора раза больше, чем обычно.
    • Витамин В6 и цинк — их потребление стоит увеличить примерно на 30%.
    • Витамин В12 — его должно поступать примерно на 10% больше.

    Витаминные комплексы для беременных содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем стандартные поливитамины для взрослых.

    Кому из беременных необходимо принимать витамины дополнительно

    Вообще‑то, всем. Это рекомендуют , в частности, эксперты Американского конгресса акушеров и гинекологов.

    Правда, специалисты делают небольшую оговорку: вы можете попробовать получить необходимое количество микроэлементов из еды, увеличив порции и дополнив рацион блюдами с высоким содержанием, например, железа. Но в некоторых случаях изменения в питании не помогут.

    Вот категории беременных, которым совершенно точно потребуется приём витаминных комплексов:

    1. Те, кто сидит на диете или плохо питается. При однообразном, ограниченном рационе риск, что ребёнок недополучит важных веществ, особенно высок.
    2. Веганы. Есть целый ряд витаминов и других микроэлементов, которые можно получить только из пищи животного происхождения или которых крайне мало в растительных продуктах. Речь, например, о витамине В12 или цинке.
    3. Беременные с сильным токсикозом. Тошнота, рвота, потеря аппетита не позволяют получить адекватное количество витаминов из пищи.
    4. Курящие. Не будем говорить о том, что от сигарет стоило бы отказаться хотя бы на 9 месяцев и период грудного вскармливания. Скажем лишь, что никотин ухудшает усвоение витамина С и фолиевой кислоты. А значит, может стать причиной нарушений развития эмбриона.
    5. Женщины с многоплодной беременностью. У тех, кто ждёт более одного ребёнка, потребность в микроэлементах значительно выше, чем у других будущих мам.
    6. Беременные с дефицитом питательных веществ. Дефицит этот устанавливается на основе анализа крови. Например, если тест показал пониженный уровень гемоглобина, речь может идти о недостатке железа и фолиевой кислоты.

    Какие витамины для беременных надо принимать и в каком количестве

    Самый надёжный способ подобрать витамины, которые подойдут именно вам, — проконсультироваться с терапевтом или наблюдающим вашу беременность гинекологом. Врач проведёт осмотр, расспросит вас о самочувствии, образе жизни, выдаст направление на необходимые анализы. И исходя из этого порекомендует комплекс, в котором содержится правильная дозировка нужных веществ.

    Если по каким‑то причинам проконсультироваться с врачом вы не можете, эксперты медицинского ресурса WebMD рекомендуют подбирать витаминный комплекс, суточная доза которого включает в себя:

    • витамин В9 (фолиевую кислоту) — 400 мг;
    • витамин В1 (тиамин) — 3 мг;
    • витамин В2 (рибофлавин) — 2 мг;
    • витамин В3 (ниацин) — 20 мг;
    • витамин В12 — 6 мкг;
    • витамин C — 70 мг;
    • витамин D — 400 МЕ;
    • витамин E — 10 мг.

    Кроме того, беременным необходимы следующие микроэлементы:

    • кальций — 200–300 мг;
    • цинк — 15 мг;
    • железо — 17 мг;
    • йод — 150 мкг.

    Внимание! Превышать эти нормы нельзя, чтобы не получить передозировку, которая не менее опасна, чем дефицит питательных веществ.

    Также желательно принимать жирные кислоты омега‑3: они помогают нормальному развитию мозга будущего младенца. Как вариант — ввести в рацион жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега‑3.

    Какие витамины могут быть опасны для беременных

    Ни в коем случае не принимайте добавки с витамином А (ретинолом) без предварительной консультации с наблюдающим вас врачом. Этот антиоксидант тоже необходим для развития эмбриона, но он имеет привычку накапливаться в организме. А при переизбытке ретинол становится токсичным и может навредить ребёнку, спровоцировав врождённые дефекты развития глаз, черепа, лёгких и сердца.

    0 комментариев
    Источник
  • Copy link