Тимур Орлов
199

Особистий досвід: чому я відмовився від кави і як це змінило моє життя

  • Особистий досвід: чому я відмовився від кави і як це змінило моє життя 3

    Майкл Істер, редактор Men’s Health, професор Університету Невади в Лас-Вегасі.

    Мій перший день, коли я відмовився від кофеїну, нагадував сцену з фільму Денні Бойла «На голці». Уявіть собі дорослого чоловіка, який лежить на дивані весь мокрий від поту (хоча на дворі був листопад), з розколюючою головою. Слабкі головні болі у мене тривали протягом цілого тижня.

    Але потім я став спати міцніше і довше, і моє самопочуття в цілому покращилося, хоча вранці іноді все одно тягнуло випити чашечку кави. Я став менше втомлюватися в другій половині дня. Став не таким дратівливим, коли щось йде не так, як я хотів. Скинув кілька кілограмів.

    Кофеїн взагалі чудова штука, але він може вам і зашкодити.

    Те, як кофеїн на вас впливає, залежить і від вашої біології, і від того, скільки напою ви, власне, вливаєте в себе. Перш ніж я вирішив назавжди зав’язати з цим, я пив більше трьох чашок в день. Але розмови з людьми розумнішими за мене – биохіміками, дієтологами, експертами зі сну і неврологами – привели до думки, що я перестарався з кавою і тепер вона шкодить моєму здоров’ю, сну, настрою і працездатності.

    Якщо ви все своє свідоме життя сидите на кофеїні, то напевно і не помічаєте, як він на вас впливає. Почніть з виміру того, скільки в день ви п’єте, а потім зверніть увагу на свій фізичний і психічний стан. Якщо ви, як і я, вирішите, що з кофеїновою залежністю пора щось робити, – ось декілька порад.

    Скільки кофеїну ви споживаєте

    90% дорослих американців вживають кофеїн кожен день. Рекомендована щоденна допустима доза становить 300 мг. Стакан кави із зернами середнього обсмаження з Starbucks містить 310 мг кофеїну. А порція з злегка обсмажених – вже 475 мг. Так що якщо ви п’єте по кілька чашок в день, до вечора проковтнути вже під 1 000 мг кофеїну.

    За даними фахівців з клініки Майо, доза кофеїну, що перевищує 400 мг в день, може викликати такі побічні ефекти, як головний біль, безсоння, розлад шлунка і тривожність. І принаймні 14% жителів США регулярно приймають цю дозу.

    «Точний обсяг кофеїну, який буде однозначно шкідливий для здоров’я, назвати важко,» – стверджує Меггі Суїні, дослідник з Медичного інституту Джона Хопкінса. Все залежить від способу життя і ваших генів. У рідкісних випадках його велика кількість може збільшити ймовірність виникнення міні-інсультів (так званих транзиторних ішемічних атак), коли кровопостачання мозку на короткий час припиняється, каже невролог Кріс Вінтер.

    Дійсно дивно спостерігати за 21-річним хлопцем, у якого в його віці вже було кілька інсультів. Як правило, такі люди зловживають енергетичними напоями. Так що передозування кофеїном виразно існує.

    Кріс Вінтер

    Коли я займався математикою, то споживав майже 1 200 мг кофеїну протягом дня – щодня, з 2001 року по нинішній час. Період його напіввиведення становить приблизно шість годин. Так що якщо ви приймете 300 мг опівдні, до 18:00 у вашому організмі збережеться 150 мг, опівночі – близько 75 мг і так далі. Так що мій організм, очевидно, майже два десятиліття безперервно знаходився під впливом.

    0 комментариев
  • Copy link