Вишнякова Христина
33

Які продукти харчування допоможуть поліпшити роботу серця

Захворювання серцево-судинної системи є одними з найпоширеніших.

До того ж, вони не рідко стають причиною летального результату.

З цієї причини варто піклуватися про здоров’я серця.

Про те, які продукти можуть допомогти впоратися з цим завданням, розповідає експерт мережевого видання “БелНовості” фахівець в психології зниження ваги, психолог і автор тренінгів Олена Кален.

ліки
Фото: Pixabay

Хочеться зміцнити здоров’я серця без ліків? Це можна зробити, якщо почати харчуватися збалансовано. А для цього варто ввести в раціон наступні 5 видів продуктів.

Риба та продукти з альфа-лінолевої кислотою.

У деяких сортах риби міститься омега-3 – поліненасичених жирних кислот. Її вживання покращує еластичність кровоносних судин, прискорює процеси відновлення, а також знижує артеріальний тиск і регулює рівень ліпідів в крові.

Найбільше омега-3 міститься в лососі, палтусі, кете і анчоуси. Ще до продуктів з альфа-лінолевої кислотою відносяться насіння льону, Чіа, волоські горіхи.

Капуста, шпинат і рукола.

У цих зелених овочах багато клітковини, магнію, кальцію, а також поліфенолу – Фітонутрієнти, вживання якого значно покращує роботу серцево-судинної системи і допомагає нормалізувати артеріальний тиск.

Лимонний.

Цитрус містить ефірні масла, пектини, калій і вітамін С. Доведено, що регулярне вживання води з лимоном знижує ризик виникнення інфаркту, зміцнює серцевий м’яз і перешкоджає розвитку стенокардії.

Також корисний лимонний сік в чистому вигляді і його цедра.

Яскраві овочі та фрукти.

Гранат, помідори, абрикоси, кавун і рожевий грейпфрут – у всіх цих продуктах міститься лікопін. Цей природний антиоксидант знижує ризик розвитку серцевих захворювань і раку. Також ці овочі і фрукти багаті клітковиною, мінералами і фітонутрієнтами.

Їх регулярне вживання допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів.

Журавлина, калина і виноград.

Ягоди багаті урсоловой кислотою і антоцианами. Ці корисні речовини перешкоджають утворенню тромбів, сприяють підвищенню рівня гемоглобіну і усувають набряки.

Також ягоди мають антиоксидантний ефект і допомагають нейтралізувати дію вільних радикалів.

Ввівши в повсякденний раціон ці корисні продукти, ви захистите свою серцево-судинну систему, збережете здоров’я і відмінну фізичну форму.

Марина Міхалап

Автор: Марина Міхалап

0 коментарів